Kopenhagos dieta yra dieta, kurios taisyklės yra labai griežtos, todėl jos vartoti nerekomenduojama visiems, įspėjant apie galimas pasekmes. Kita vertus, pabrėžiamas Kopenhagos dietos veiksmingumas. Skaitykite apie Kopenhagos dietos principus, kokių efektų galite tikėtis taikydami ją ir ar verta jų aukų.
Turinys
- Kopenhagos dieta - taisyklės
- Kopenhagos dieta - poveikis
- Kopenhagos dieta - dietologų nuomonė
- Kopenhagos dieta - rekomendacijos
- Kopenhagos dieta - kontraindikacijos
- Kopenhagos dieta - kaip išgyventi?
- Kopenhagos dieta - nauda
- Kopenhagos dieta - trūkumai
Kopenhagos dieta taip pat žinoma kaip Danijos dieta arba dėl iš anksto nustatytos trukmės trylikos dienų dieta. Daroma prielaida, kad Kopenhagos dietos principai buvo sukurti Danijoje - Mayo klinikoje ar vyriausybinėje ligoninėje Kopenhagoje, tačiau kiekviena iš šių įstaigų neigia dalyvavusi jas kuriant.
Kopenhagos dieta yra skirta žmonėms, kurie jos laikosi, greičiau nei per dvi savaites pasiekti greitų rezultatų - sumažinti kūno riebalų kiekį ir numesti net 7–20 kg.
Kopenhagos dieta yra dieta be angliavandenių ir mažai kalorijų. Jei nustosite jį vartoti bent vienai dienai arba pažeisite vieną iš jo taisyklių, nustokite jį naudoti ir pradėkite iš naujo, kad nepakenktumėte savo sveikatai, ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Tačiau baigtą dietą galima pakartoti tik po 2 metų.
Kopenhagos dieta - taisyklės
1. Nevalgykite daugiau kaip 600–800 kcal per dieną
Kopenhagos dietos meniu yra griežtai apibrėžtas - draudžiama jį keisti. Priklausomai nuo konkrečios dienos, žmogus, besilaikantis dietos, valgo tik nuo 600 iki 800 kalorijų. Tačiau nesunku apskaičiuoti, pvz., Naudojant internete esančias skaičiuokles, kad tokiu būdu nė vienas suaugęs žmogus nepatenkins savo dienos energijos poreikio, kuris, atsižvelgiant į lytį, svorį, amžių, yra apie 1500–2500 kilokalorijų.
Kopenhagos dietos autoriai darė prielaidą, kad norint pasiekti kūno riebalų mažinimo efektą, reikia sukurti kalorijų deficitą, t. Y. Situaciją, kai kūno energijos balansas yra neigiamas - mes išleidžiame daugiau energijos, nei suvartojame su maistu (o tai atitinka klasikinės dietos mažinimo dietos principą). Laikydamiesi Kopenhagos dietos, energija, kurią organizmui suteikiame jo vartojimo metu, yra vidutiniškai tris kartus mažesnė už bendrą dienos poreikį.
Tačiau jo kūrėjai to ir norėjo: to dėka organizmas naudoja riebalų atsargas energijai generuoti. Tačiau nepamirškite, kad laikydamiesi tokios ribojančios dietos mes netenkame ir glikogeno (priklausančių kompleksiniams angliavandeniams, kurie visiškai nėra įtraukti į Kopenhagos dietos meniu!) Ir vandens. Todėl kilogramų metimas nėra susijęs tik su riebalų nuostoliais.
Kadangi Kopenhagos dietos prielaidos neatitinka Maisto ir mitybos instituto rekomendacijų1 - meniu nėra rekomenduojamų grūdų produktų, tinkamo patiekalų kiekio ir pertraukos laiko tarp jų (4–5 valgymai per dieną kas 3–4 valandas) ir reikiamos daržovių bei vaisių porcijos. vartoti rekomenduojama tik pasitarus su gydytoju.
Be to, Kopenhagos dieta net neatitinka mažai kalorijų turinčių dietų reikalavimų, kuriuos suformulavo JAV nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas2, kuriuose aiškiai teigiama, kad kasdien valgomuose patiekaluose turėtų būti bent 800 kilokalorijų.
2. Laikykitės dietos trukmės ir taisyklių, susijusių su valgymo laiku
Kaip minėta, Kopenhagos dieta trunka 13 dienų - jos negalima pratęsti, nes tai sukels rimtą vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat negali sutrumpinti jos trukmės, nes tada negausime laukiamų rezultatų.
Laikydamiesi Kopenhagos dietos, kiekvieną dieną galime valgyti tik 3 kartus - pusryčius, pietus ir vakarienę. Negana to, mes turime juos valgyti tam tikru laiku, leidžiama nukrypti nuo pusvalandžio nuo rekomendacijų. Taigi pusryčiai turėtų būti nuo 8 iki 9 ryto, pietūs tarp 12 ir 14 val., O vakarienė - nuo 16 iki 18 val.
3. Valgyk maistą pagal Kopenhagos dietos meniu
Kopenhagos dieta pagrįsta riebalų ir angliavandenių kiekio mažinimu (valgiaraštyje esantys angliavandeniai paprastai yra paprasti, o ne sudėtiniai angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą), o jo pagrindas yra daržovės, kiaušiniai, liesa mėsa ir vaisiai ribotais kiekiais. Kava yra svarbi Kopenhagos dietos dalis, kuri turėtų suteikti kūnui energijos, tačiau jos valgymas tuščiu skrandžiu tikrai nepadės hipertenzija sergančių žmonių.
Pvz .: pirmąją Kopenhagos dietos vartojimo pusryčiams dieną galime gerti tik kavą su cukraus kubeliu, pietums suvalgyti 1-2 kiaušinius su stikline špinatų ar brokolių ir pomidorą, o vakarienei - 200 g jautienos kepsnio ir 5 lapus salotų su alyvuogių aliejumi ir šiek tiek citrinos sulčių.
Antrą dieną mes valgome tuos pačius pusryčius, o jautienos kepsnys su 5 lapais salotų, alyvuogių aliejumi ir trupučiu citrinos sulčių bei vaisių pietums, vakarienė yra lieso kumpio gabalėlis ir 2–3 stiklinės natūralaus jogurto. Konkrečių dienų meniu Kopenhagos dietos metu kartojasi: mes valgome vienodą dieną 1 ir 8, taip pat 2 ir 9, 3 ir 10, 4 bei 11, 5 ir 12 dienas. , 6 ir 13, 7 dienai yra atskiri meniu.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kopenhagos dieta - 13 dienų meniu4. Venkite maisto produktų, kurie yra uždrausti laikantis Kopenhagos dietos
Kopenhagos dietos griežtumas yra tas, kad draudžiama valgyti bet ką, išskyrus išvardytus meniu. Jei atsitiktų išgerti taurę vyno ar bet kokio kito alkoholio, suvalgyti sausainį ar kramtomąją gumą, galite laikyti gydymą nutrauktu. Be to, užkandžiauti tarp valgių negalima.
5. Meskite sportą laikydamiesi Kopenhagos dietos
Nors tokia nuoroda skamba neįtikėtinai, nes sveiką svorio metimą sudaro subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas, Kopenhagos dietos atveju pastarosios geriau atsisakyti. Nepadengdami jūsų dienos kalorijų poreikio ir papildomai apkrausdami kūną fizinėmis pastangomis, dar greičiau sukelsime nuovargį ir blogą nuotaiką.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauKopenhagos dieta - poveikis
Žmonės, kurie vartojo Kopenhagos dietą, sutinka, kad jos dėka jie numetė nereikalingus kilogramus, tačiau jos metu valgomi valgiai yra visiškai atsitiktiniai, todėl negalima pavadinti buvimo Kopenhagos dietoje sveiku svorio metimu, priešingai - jos poveikis yra maistinių medžiagų, skaidulų, kompleksinių angliavandenių trūkumas.
- KOPENHAGENO DIETAS: efektyvus svorio metimas ar kūno sunaikinimas?
Laikantis Kopenhagos dietos asmuo yra pavargęs ir nusilpęs, dirginimas atsiranda dėl alkio jausmo tarp valgių ir per mažo cukraus kiekio kraujyje. Savo ruožtu per mažai vitaminų ir mineralų taip pat sukelia odos problemų, plaukų slinkimo ir neryškių nagų.
Dėl šių priežasčių Kopenhagos dietos nerekomenduoja gydytojai ir dietologai.
- Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių
Kopenhagos dieta - dietologų nuomonė
Kopenhagos dietaMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Kopenhagos dieta - rekomendacijos
Kopenhagos dieta skirta sveikiems žmonėms pasikonsultavus su gydytoju. Tokie griežti jo naudojimo apribojimai neturėtų stebinti, jei atsižvelgsime į tai, kad Kopenhagos dietos prielaidos apima riebalų, angliavandenių ir dienos kalorijų dozės ribojimą. Kopenhagos dietą gali naudoti suaugusieji, kurių darbas nėra fiziškai sunkus (pvz., Darbas biure).
Kopenhagos dieta - kontraindikacijos
Dėl griežtumo Kopenhagos dieta nerekomenduojama paaugliams (maistingosios medžiagos ir kalorijos yra būtinos jų tinkamam vystymuisi) ir pagyvenusiems žmonėms - tai jiems bus per daug reikli.
Dietos taip pat neturėtų vartoti žmonės, dirbantys fiziškai ir reguliariai sportuojantys, nes netinkamo angliavandenių ir riebalų kiekio nesuteikimas gali pasirodyti žalingas jų intensyvaus gyvenimo būdo metu. Be to, Kopenhagos dietos negali naudoti nėščios moterys ir maitinančios motinos.
Kopenhagos dieta tikrai netinka žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir inkstų ligų, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto ar mažo cukraus kiekio kraujyje.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Norvegijos dieta: taisyklės, poveikis, šalutinis poveikis, meniu
- Dukano dieta - taisyklės, stadijos, poveikis
- 1000 kcal dieta: ką galite valgyti, pavyzdinis meniu
Kopenhagos dieta - kaip išgyventi?
- Kasdien suvartokite 2 litrus vandens.
- Papildykite vitaminų trūkumą (išskyrus vitaminą A, kurio yra daug Kopenhagos dietos meniu)
- Patiekalai yra monotoniški, todėl naudokite prieskonius (visus, išskyrus druską) ir žoleles.
- Į kavą galite įdėti žiupsnelį cinamono ar kardamono.
- Paskutinį valgį valgykite 19.00 val.
Kopenhagos dieta - nauda
- Tai leidžia labai greitai mesti svorį.
- Tai gali išmokti nesveiko užkandžiavimo tarp valgių.
- Tai trumpa.
- Jums nereikia patiems sudaryti meniu.
Kopenhagos dieta - trūkumai
- Tai sukelia energijos sumažėjimą.
- Gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą ir vėmimą.
- Tai labai griežta, todėl jo laikydamiesi jausitės blogiau.
- Griežtumas padidina jo-jo poveikio riziką jam pasibaigus: žmogus po dietos dažniau valgo daugiau.
- Tai nėra individualizuota ir subalansuota.
Šaltiniai:
1. Maisto ir mitybos instituto rekomendacijas galite rasti: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Mažo kaloringumo dietų vartojimo rekomendacijos pateikiamos: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorijų dietos.aspx
mėnesinis „Zdrowie“
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
leczenie.jpg)
