Dirglios, raudonos, sausos ir degančios akys ... Norint išvengti tokių negalavimų, nepakanka prižiūrėti akis iš išorės, reikia ir tinkamos dietos. Todėl parūpinkite kūnui reikiamą vitaminų ir mineralų dozę, kuri sustiprins jūsų regėjimą.
Dulkėmis ir garais užterštas oras, namų dulkės, saulės spinduliuotė, ilgas darbas prie kompiuterio ar oro kondicionavimas - šie veiksniai yra nepalankūs akims, tačiau laikydamiesi šiandienos gyvenimo būdo mes jų išvengti negalime. Tai sukelia, atrodytų, nereikšmingus akių negalavimus, tačiau gali sukelti blogą regėjimą, greitesnį tinklainės senėjimą ir tikrai pavojingų ligų vystymąsi. Priemonės, kurias dažnai taupome - lašai, geliai, veikia tik laikinai. Norint visam laikui sustiprinti akis, būtina užtikrinti, kad dietoje būtų ingredientų, būtinų jų tinkamam veikimui.
Išgirskite apie dietą, kuri naudinga akims. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Vitaminai, būtini akims
Vitaminas A (arba iš tikrųjų beta-karotinas), esantis daržovėse ir vaisiuose, yra galingas antioksidantas, kovojantis su regėjimą žalojančiais laisvaisiais radikalais. Tai taip pat svarbu tinkamam tinklainės fotoreceptorių, atsakingų už dienos ir tamsų matymą, veikimui. Per mažai jo veda į vadinamąjį naktinis aklumas ir lėtinis trūkumas prisideda prie sausų akių sindromo, ragenos opų ir randų susidarymo ir kraštutiniais atvejais sukelia difuzinę ragenos nekrozę.
Regėjimo procese vitaminas C stipriai sąveikauja su vitaminu A. Jis yra būtinas kolageno sintezei, kuris užtikrina pakankamą akies kraujagyslių patvarumą. Dėl dietos trūkumo atsiranda junginės kraujagyslių trapumas, dėl kurio gali pasireikšti kraujavimas ir poodinės jungties kraujavimas, pakenkiantis regėjimui.
Trečiasis vitaminas, būtinas akims, yra vitaminas E. Jis padidina beta-karotino absorbciją plonojoje žarnoje ir apsaugo polinesočiąsias riebalų rūgštis nuo oksidacijos, dėl to išlaikomas ląstelių membranų sandarumas.
Mineralai, skirti akims
Selenas, cinkas, manganas ir varis yra būtini mineralai akims.Svarbiausią vaidmenį atlieka cinkas - jis dalyvauja gaminant rodopsiną, kurio dėka galime atskirti pilkus atspalvius ir pamatyti jau sutemus. Tai taip pat sustiprina fermentų, kurie pašalina laisvuosius radikalus, veikimą ir suteikia galimybę naudoti kepenų vitamino A atsargas. Selenas, varis ir manganas kovoja su laisvaisiais radikalais (selenas pasižymi stipriausiomis antioksidacinėmis savybėmis). Varis taip pat palaiko kolageno ryšius, kurie užtikrina pakankamą akies kraujagyslių patvarumą.
SvarbuDieta akims - ką valgyti, kad sustiprėtų regėjimas?
Vitaminai
- A (beta-karotinas) - morkos, tamsios lapinės daržovės, pomidorai, persikai
- C - petražolės, kryžmažiedės daržovės, pipirai, juodieji serbentai, braškės, kivi, citrusiniai vaisiai
- E - augaliniai aliejai (daugiausia saulėgrąžos), saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, riešutai, sezamas
Antocianinai - mėlynės, mėlynės, aronijos, vyšnios, spanguolės, braškės, šeivamedžiai
Mineralai
- Cinkas - žuvis, kiaušiniai, neskaldyta kviečių duona
- Varis - jūros gėrybės, riešutai, avokadai
- Manganas - riešutai, tamsi duona, pupelės, žirniai, mėlynės
- Selenas - jūros žuvis, jūros gėrybės, riešutai, kviečių gemalai, česnakai, svogūnai
Liuteinas - lapiniai kopūstai, špinatai, petražolės, salotos, geltonos daržovės
Zeaksantinas - apelsinų ir žalios daržovės, nektarinai, gervuogės, agrastai, avokadai
Taip pat skaitykite: Įvertinkite riziką susirgti AMD (geltonosios dėmės degeneracija). Dieta, kurioje gausu antioksidantų, pašalina NEMOKAMUS radikalusAntocianinai mėlynėse, vertingi akims
Augalinės medžiagos, vadinamos antocianinais, daro didelę įtaką regėjimo kokybei. Tai raudoni, mėlyni ir violetiniai vaisių ir daržovių dažikliai. Akims vertingiausios yra uogos, ypač mėlynės, kuriose yra net 15 rūšių antocianinų. Jų veiksmai neapsiriboja kova su laisvaisiais radikalais. Įrodyta, kad šie junginiai, išskirti iš mėlynių vaisių, regeneruoja akyje randamus fermentus, kuriuos pažeidė laisvieji radikalai. Be to, antocianinai užsandarina akies kraujagysles, sumažina kraujo krešėjimą, todėl akies obuolys geriau aprūpinamas krauju ir maitinamas. Gerindami tinklainės kraujo tiekimą, šie natūralūs antioksidantai pagerina trumparegių žmonių regėjimo komfortą. Mėlynė taip pat yra priešuždegiminė ir bakteriostatinė - omega-3 riebalų rūgštys turi panašių savybių.
Liuteinas ir zeaksantinas - natūralūs akių filtrai
Kiti natūralūs pigmentai, labai svarbūs akims, yra vadinamieji karotinoidai. Be beta-karotino, liuteinas ir zeaksantinas priklauso plačiai šių junginių grupei. Šie dažai apsaugo nuo akių defektų ir ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, kurios yra pagrindinė pagyvenusių žmonių aklumo priežastis. Makula yra akies tinklainės taškas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį regėjimo procese. Liuteino ir zeaksantino jame nuolat yra, jie veikia kaip filtras, apsaugantis akis nuo žalingo UV spindulių poveikio. Be to, įrodyta, kad reguliariai vartojant produktus, kuriuose gausu šių junginių, išvengiama pavojingų embolijų ir akies obuolio arterijų krešulių. Liuteinas (taip pat papildų pavidalu) ypač rekomenduojamas žmonėms, kurie dažnai yra šalia kenksmingų magnetinių laukų (televizoriaus, kompiuterio), ir nutukusiems, diabetikams, žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos ar hiperlipidemijos, nes šios ligos dažnai lydi geltonosios dėmės degeneraciją.
Tai bus naudinga jumsAkių dietos pavyzdinis meniu
»Pusryčiai
sumuštiniai iš rupios duonos su varške, mažai cukraus turinčios vyšnių uogienės, kruopų kavos ant nugriebto pieno
„Antri pusryčiai
kiaušinių ir trūkažolių sumuštinis, morkos, kurias galima užkąsti, ir mineralinis vanduo
„Vakarienė
Moliūgų kremo sriuba, kalakutienos krūtinėlė, kepta folijoje su spanguolėmis, bulvės iš vandens, apibarstytos petražolėmis, raudonųjų kopūstų salotos, virti brokoliai, vyšnių sultys
"Popietės arbata
pieno kokteilis su mėlynėmis arba mėlynėmis
" Vakarienė
salotos su tunu, salotomis, pomidorais, pipirais, kukurūzais, kviečių daigais, apibarstytos šaukšteliu smulkintų riešutų (saulėgrąžų aliejus ir žolelių padažas), viso grūdo duonos skrebučiai, ištepti česnakiniu sviestu, žalioji arbata
Rekomenduojamas straipsnis:
Ar norite turėti sveikas AKIS? Išdėstykite MAISTĄ pagal mūsų nurodymusmėnesinis „Zdrowie“
