Receptas paprastas - tiesiog įtraukite į savo dienos racioną tam tikrus produktus ir jūsų laimės jausmas pagerės. Ar tai įmanoma? Atsakymas - taip! Galbūt tęsimas sukurs daugiau atsargų, nes pirmiausia reikėtų atsisveikinti su duona daugiausiai patiekalų, stiprios kavos ir paruošto greito maisto bei prekybos centrų patiekalų. Bet į šią vietą galite pakviesti šokolado, parmezano, Brazilijos riešutų ir kitų skanėstų.
Būkite laimingi nuo pusryčių. Kad diena būtų gera, suvalgykite „laimės pusryčius“: 100 gramų parmezano sūrio, saują migdolų, Brazilijos riešutų ir keptuvėje parudavusių moliūgų sėklų, rupią pilno grūdo duonos riekę su sviestu, keptą kiaušinį, apibarstytą žolelėmis (malti kmynai, paprika, Herbes de Provence), žaliosios arbatos ar silpnos juodos kavos. O turintiems fiziškai aktyvesnį darbą, vis tiek rekomenduojamas bananas.
Ar juodasis šokoladas yra sveikesnis už pienišką? Daktarė Ania atsako
Aminorūgštys - natūralūs antidepresantai
Aminorūgštys yra pagrindinės visų baltymų statybinės medžiagos. Jie dalyvauja nesuskaičiuojamose organizmo cheminėse reakcijose, įskaitant jie transportuoja deguonį, jie vykdo nervinius impulsus. Tarp jų taip pat rasite mažų baltymų molekulių, kurios išskiria serotoniną iš kraujo į smegenis. Būtent šie neuromediatoriai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų gerai nuotaikai. Atminkite, kad tos pačios rūšies baltymai yra sojos pupelėse, pieno milteliuose, jautienoje, saulėgrąžų sėklose ir avižų dribsniuose. Priešingai, neuromediatorių dopamino, vadinamo laimės hormonu, galima rasti migdoluose, avokaduose, bananuose, šparaguose, špinatuose, morkose ir moliūgų sėklose.
Braziliški riešutai dėl nuotaikos kritimo
Ką bendro gali turėti pomidorai, miežiai ir inkstai? Visi šie maisto produktai yra turtingi seleno šaltiniai. O jis, savo ruožtu, neleidžia lengvai patekti į stresą ir yra mikroelementas, kuris apsaugo nuo vėžio. Būkite atsargūs dėl seleno trūkumo, nes tada gali padidėti agresijos lygis arba jus apimti depresija. Todėl verta prisiminti, kad jo yra daugelyje produktų - grybuose, brokoliuose, kopūstuose, svogūnuose, jūros gėrybėse. Veiksmingas būdas patekti į kasdienį seleną yra suvalgyti penkis ar šešis Brazilijos riešutus, jei tik jie nebuvo pasūdyti ar balinti. Geriausia šį paprotį įtraukti į savo ryto ritualus - tada garantuotai gerai jausitės visą dieną.
Naudingosios magnio savybės, t. Y. Gerosios šokolado pusės
Ji turi būti karti, bent 70 proc. kakava. O jei tai šokoladas su pūstais ryžiais, tai jūsų organizmui suteiks papildomo vitamino B (ypač B9 ir B12), reikalingo nervų sistemos pusiausvyrai palaikyti. Bet jei negalite jo valgyti dėl savo dietos, nesijaudinkite, kad jūsų kūnas natūraliai nebus aprūpintas magniu. Saulėgrąžų sėklose, sezamo sėklose, migdoluose ir jau minėtuose Brazilijos riešutuose jo taip pat yra didelis kiekis. Magnis yra būtinas, kad jūsų atmintis gerai veiktų, jis reikalingas kaulams kaupti, tačiau labiausiai jis pagerina jūsų nuotaiką ir padeda susidoroti su sunkumais. Žmonės, kurie nevalgo šokolado, B grupės vitaminų ras džiovintuose vaisiuose ir musliuose su jų priedais. Todėl jei šokoladas - tai du ar trys kubeliai per dieną, o jei grūdai - geros nuotaikos palaikymui pakanka saujos.
Blogas būdas - žuvies ir augaliniai riebalai
Riebi žuvis - silkė, tunas, lašiša ir augaliniai riebalai - alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų ir riešutų aliejai suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti, turi būti tiekiamos išoriškai patiekalų pavidalu. Jie yra labai svarbūs jūsų gerovei, nes dalyvauja aktyvinant melatonino, kuris yra miego ir kitus biologinius ritmus reguliuojančio hormono, sekreciją. Štai kodėl verta pasidaryti „laimės padažą“ sau, kurį sudarys 1/4 alyvuogių aliejaus, 1/4 sėmenų aliejaus, 1/4 saulėgrąžų aliejaus ir 1/4 vynuogių kauliukų aliejaus. Kasdien galima naudoti salotoms, daržovėms, sriuboms, kruopoms. Pakanka šaukšto ir jūsų nuotaika pagerėja!
