„Montignac“ dieta yra liekninanti dieta, kurios metu produktų kokybė yra svarbesnė už suvartojamo maisto kiekį. „Montagnica“ dietos pagrindas yra produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, kurių norint numesti svorio nereikia valgyti ribotais kiekiais. Čia pateikiamas savaitinio meniu ir receptų, kurie padės jums sudaryti meniu, laikantis „Montignac“ dietos, pavyzdys.
„Montignac“ dietos siūlomi receptai yra pagrįsti mažo glikemijos indekso produktais, kurie slopina apetitą, taigi - pagreitina svorio metimo procesą. Laikydamiesi Montignac dietos, turėtumėte laikytis taisyklės, kad gausiausias dienos valgis yra pusryčiai, o kuklus - vakarienė. Čia yra pavyzdinis savaitės meniu ir receptai, kurie padės jums sudaryti Montignac dietos meniu.
„Montignac“ dieta - savaitės meniu pavyzdys
1 DIENA
Pusryčiai: citrinos ir kivi sultys, be cukraus muslis, liesas jogurtas
Pietūs: daržovių sriuba be bulvių, kepta mėsa, pipirų salotos
Vakarienė: daržovėse troškinta žuvis
2. DIENA
Pusryčiai: obuolių ir kriaušių sultys, kiaušinienė ir šoninė
Pietūs: brokolių kreminė sriuba, troškinta jūros žuvis, kopūstų salotos
Vakarienė: daržovių elis su liesa dešra
3. DIENA
Pusryčiai: morkų sultys, vaisių salotos, liesa varškė
Pietūs: žuvies sriuba su daržovėmis, salotos su paprika, agurku ir mocarela
Vakarienė: grikių košė su troškintais grybais
4. DIENA
Pusryčiai: citrusinių vaisių sultys, liesa varškė su laiškiniu česnaku, rupios kruopos duona, arbata
Pietūs: pomidorų sriuba su miežių kruopomis, jautienos kepsnys, grybai, salotos
Vakarienė: rūkytos lašišos, pomidorų ir svogūnų salotos
5. DIENA
Pusryčiai: aviečių ir mėlynių sultys, kriaušių, obuolių ir riešutų salotos, liesas pienas
Pietūs: grybų kreminė sriuba, kepta kalakuto krūtinėlė, agurkų salotos su liesu jogurtu
Vakarienė: šparaginės pupelės su keptu kiaušiniu
6. DIENA
Pusryčiai: citrusinių vaisių sultys, varškė su vaisių tyrele (be cukraus)
Pietūs: kopūstų sriuba be bulvių, folijoje kepta žuvis, marinuotų daržovių salotos
Vakarienė: kelios riekės lieso kalakutienos kumpio, salotos
7. DIENA
Pusryčiai: serbentų sultys, miežių dribsniai ant nugriebto pieno, minkštas virtas kiaušinis
Pietūs: porų grietinėlės sriuba, keptos pupelės
Vakarienė: garinta žuvis su daržovėmis
PASTABA: kepkite aliejuje, nenaudojame miltų ir cukraus
„Montignac“ dieta - obuolių tyrės be cukraus receptas
Ingridientai:
- 1 kg obuolių
Paruošimo būdas:
1. Nuluptus ir smulkiai supjaustytus obuolius suberkite į puodą ir troškinkite, kol vaisius užvirs ir masė taps vienoda. Nepamirškite retkarčiais pamaišyti troškintų obuolių, kad jie nepriliptų prie dugno.
2. Atvėsusią masę sumaišykite, kol gausis tyrės konsistencija. Tokiu būdu paruoštą desertą galima laikyti šaldytuve kelias dienas.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau
„Montignac“ dieta - baklažanų ikrų receptas
Ingridientai:
- 2 vidutiniai baklažanai
- 1/2 vidutinio svogūno
- česnako skiltelė
- 45 gramai pomidorų be odelės
- 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
- šaukštelis druskos, pipirų
Paruošimo būdas:
1. Kepimo popierių aptepkite 2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir padėkite ant orkaitės padėklo. Tada ant jo dėkite nuplautus ir išdžiovintus baklažanus. Daržoves reikia kepti 180 laipsnių Celsijaus temperatūroje, kol jos suminkštės (25–30 minučių). Iškepę leiskite jiems atvėsti.
2. Aušinamus baklažanus skerspjūviu pjaukite ir išimkite minkštimą. Tada sumaišykite, kol ji taps minkšta tekstūra. Galiausiai įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir kruopščiai sumaišykite.
3. Nulupkite česnaką ir svogūną ir apkepkite juos keptuvėje. Tada supjaustykite pomidorus kubeliais.
4. Į dubenį suberkite visas anksčiau paruoštas daržoves, pagardinkite druska ir pipirais ir kruopščiai išmaišykite. Galiausiai uždenkite maistine plėvele ir laikykite šaldytuve 4 valandas.
„Montignac“ dieta - kiaulpienių kreminės sriubos receptas
Ingridientai:
- 3-4 didelės saujelės kiaulpienių lapų, būtinai jaunų
- viena balta jauno poro dalis
- 4 riekelės rūkytos šoninės
- vienas vidutinis askaloninis česnakas
- 1 skiltelė česnako
- 1 šaukštas sviesto
- 1 litro daržovių sultinys (pvz., Morkos, petražolės, salierai ir svogūnai)
- druskos, maltų juodųjų pipirų
- 100 g tarkuoto geltono sūrio
Paruošimo būdas:
1. Kiaulpienės lapus kruopščiai nuplaukite ir leiskite jiems nudžiūti.
2. Per tą laiką svogūnas ir baltoji poro dalis smulkiai supjaustomi, o česnakai sutrinami. Šoninę supjaustykite barais. Įdėkite viską į keptuvę ir kepkite.
3. Keptus ingredientus suberkite į puodą, užpilkite karštu sultiniu ir užvirkite.
4. Kiaulpienės lapelius dėkite į anksčiau virtus ingredientus. Vėl užvirkite, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais, tada kruopščiai išmaišykite. Galiausiai viską sumaišykite.
5. Supylę sriubą į dubenį, galite ją apibarstyti tarkuotu sūriu.
Taip pat skaitykite: GLIKEMINIS RODYKLIS: kas tai? Nuo ko priklauso glikemijos indeksas? Glikemijos indeksas (IG): LENTELĖ. Kokių produktų GI žemas? Montignac dieta - svarbus produktų glikemijos indeksas
