Pavasarį dienos ilgėja, ir daugelis iš mūsų nori palaidoti save po danga ir miegoti nepaisydami pykčio. Atėjo laikas atgaivinti kūną - tai padės išgyventi pavasario saulėgrįžą. Mes patariame, kaip geriausiai išvalyti kūną pavasarį.
Kai žiema baigsis, daugeliui iš mūsų pradeda pablogėti našumas. Dienos viduryje jaučiamės mieguisti arba skauda galvą. Tuo pačiu trūksta atsparumo stresui. Nepaisant to, kad esame pavargę, būna, kad mums sunku užmigti ar pabusti vidurnaktį, o dėl miego sutrikimų dar sunkiau funkcionuoti dieną. Proto ir psichikos nuovargį lydi simptomai, kurie aiškiai rodo kūno būklės pablogėjimą. Tai gali būti odos problemos, burnos kampai, trapūs nagai, plaukų slinkimas, bet ir virškinimo problemos - vidurių užkietėjimas ar vidurių pūtimas. Susilpnėjęs organizmas tampa lengvu įvairių infekcijų grobiu; žiemos ir pavasario sandūroje gripo atvejai yra aukščiausi. Paprastai mes taip pat pastebime, kad priaugome nepageidaujamų kilogramų.
Iš kur šis pavasario silpnumas?
Trumpa diena palieka mažai saulės šviesos. Kai mūsų organizmui jo trūksta, padidėja melatonino gamyba. Šis hormonas, triptofano darinys, reguliuoja mūsų biologinį ritmą. Poveikis yra tas, kad triptofano trūksta serotonino, vadinamo laimės hormonu, gamybai, o tai blogina jūsų nuotaiką ir sukelia miego sutrikimus. Gyvenimo būdas, kurio dažniausiai laikomės, blogina situaciją. Apskritai dirbame uždarose patalpose, daugelis valandas praleidžia prie rašomųjų stalų ar prie automobilio vairo - žiemą to nekompensuoja dažnas užsiėmimas lauke, nes tenka būti atkakliam reguliariai sportuojant, o vienkartinės atostogų kelionės į kalnus paprastai nepakanka. atsinaujinti. Taigi esame hipoksiški, nesunkūs ir mums trūksta vitamino D, kuris susidaro odoje veikiamas saulės ir palaiko atsparumą infekcijoms. Galiausiai, kūno būklei nepalankus žiemos meniu, kuriame gausu kaloringų ir sočių patiekalų, tačiau paprastai vitaminų, mikroelementų ir skaidulų yra mažiau nei vasaros meniu. Be to, mes geriame hektolitrus kavos ir arbatos, kad apsisaugotume nuo mieguistumo, iš organizmo išskalaudami magnio likučius.
Elkitės dviem būdais
Trūkstant mankštos, saulės, deguonies, vitaminų ir mikroelementų, kūnas bėgioja lėčiau. Sutrinka medžiagų apykaitos mechanizmai, įskaitant tie, kurie turi pašalinti kenksmingus produktus iš organizmo, o tai sukelia rūgštėjimą ir specifinį „apsinuodijimą“. Nuovargis, raumenų ar sąnarių skausmas, odos ar plaukų problemos yra tipiški simptomai. Norėdami padėti kūnui atgauti formą, turite palengvinti kūno valymąsi. Toks detoksikavimas efektyviausiai atliekamas keičiant dietą ir valant dietą. Gyvybės energijos išgryninimo ir grąžinimo poveikis bus daug įspūdingesnis, kai nulipsime nuo sofos ir pradėsime sportuoti. Taigi - einam!
Laikas apsivalyti
Per šalnas instinktyviai siekiame sotių patiekalų, nuotaiką geriname saldumynais. Mus labiau vilioja riebalų lašinamas mėsos gabalėlis nei garuose virtą žuvį su daržovėmis, desertui dažniau valgome wuzetka nei vaisius. Žiemą sunkiau rasti geros kokybės šviežių daržovių ir vaisių, tačiau visada pasiekiami labai perdirbti produktai, kuriuose yra daug tuščių kalorijų ir dirbtinių priedų bei mažai vitaminų - greitas maistas, saldūs batonėliai, traškučiai. Be to, dėl dietos, kurioje yra nedaug skaidulų ir nėra fizinio krūvio, atsiranda vidurių užkietėjimas. Po žiemos, be riebios „padangos“, turime su maistu absorbuotų kenksmingų medžiagų perteklių, kurie yra medžiagų apykaitos produktai. Taip pat dėl išsekimo, sumažėjusio imuniteto ir nuotaikos pablogėjimo. Todėl svarbus pavasario atsinaujinimo elementas yra palaikyti natūralius kūno valymo mechanizmus.
Kad detoksikacija būtų veiksminga, turite mesti rūkyti. Po tokios nikotino abstinencijos lengviau nutraukti priklausomybę.
Keturi valymo būdai
Toksinės medžiagos iš organizmo pašalinamos keturiais būdais: per virškinimo sistemą ir šlapimo sistemą su išmatomis ir šlapimu, per plaučius - iškvepiamu oru ir per odą - su prakaitu. Todėl valanti dieta ar kasdienės dietos modifikavimas bus veiksmingesnis, jei tai palaikys mankšta. Sportas suaktyvina išsiskyrimo mechanizmus, pašalina vidurių užkietėjimą ir sustiprina plaučių darbą. Pirtis taip pat turi valomąjį poveikį - jei nėra kontraindikacijų sveikatai, verta ją aplankyti kartą ar du per savaitę. Dėl aukštos temperatūros išsiplečia odos kraujagyslės, padidėja prakaitas.
Valomosios procedūros metu reikia išgerti daug (mažiausiai 2 litrus per dieną, daugiau mankštinantis ir pabūti saunoje), geriausia negazuotą vandenį, vaisių arbatas, šviežiai spaustas sultis ir žolelių užpilus, turinčius valomųjų, diuretikų ir stiprinamųjų savybių. Verta sumažinti kosmetikos naudojimą iki minimumo, kad oda galėtų laisvai kvėpuoti. Gydymas geriausiai atliekamas laisvomis dienomis arba bent jau tuo laikotarpiu, kai mes nepervargstame, nes tada griežtesnė dieta bus papildoma našta organizmui ir neduos naudos.
Gera dietos modifikacija
Valymas per dietą susideda iš maisto kiekio apribojimo ir kokybiškų, neperdirbtų valymo produktų: daržovių ir vaisių, sulčių, skaidulų, vandens, žolelių užpilų - įvedimo. Organizmas, kuriam trūksta maisto, pradeda ieškoti atsargų: jis apdoroja riebalų perteklių, nuosėdas (pvz., Cholesterolį), senas, nusilpusias ląsteles. Didelis skaidulų ir skysčių kiekis padeda pašalinti nereikalingas, kenksmingas medžiagas, apkraunančias kūną. Jei neturite medicininių kontraindikacijų, galite taikyti 2-3 dienų ribojantį gydymą, pagrįstą vienu ar keliais maisto produktais (pvz., Obuoliais, vaisiais ir daržovėmis, grūdais) ir daugybe skysčių. Bet tai ne visada būtina. Apskritai pakanka pakeisti meniu, kad jaustumėtės geriau. Atsisakykite šaltų mėsos produktų, gyvūninių riebalų, saldumynų, alkoholio, kavos, juodosios arbatos, druskos ir aštrių prieskonių. Vietoj to valgykite kuo daugiau šviežių ir virtų daržovių, vaisių, taip pat tirštų kruopų, rupios duonos, virtos žuvies, nedidelio kiekio liesos paukštienos ar žvėrienos mėsos, putpelių kiaušinių, natūralaus jogurto ir kefyro bei lieso varškės. Apribokite porcijos dydį ir valgykite dažniau - 5 kartus per dieną. Jei norite atlikti radikalesnį gydymą ribojančia dieta, meniu pakeitimas bus būtinas pasirengimas.
Koks yra geriausias būdas valyti kūną pavasarį?
Geriausiai organizmą valo daržovės, vaisiai ir viso grūdo grūdų produktai (kruopos, kruopos, rupi duona). Juose gausu tirpių skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Juose esantis kalis turi diuretikų poveikį, palaikantį inkstų veiklą - todėl pagreitina toksinų pašalinimą su šlapimu. Galiausiai, dauguma augalinių produktų parūgština organizmą, neutralizuodami žalingą baltymų ir cukraus pertekliaus dietos poveikį. Negalima pervertinti, kad vaisiai, daržovės ir rupūs produktai mitybą praturtina vitaminais ir mikroelementais, kurių mums gali trūkti, ypač šiuo metų laiku.
Vaisių ir daržovių dieta
3 dienas valgykite daržoves ir vaisius - žalius ir marinuotus, pavienius arba salotų pavidalu, virtus ar šiek tiek vandens, taip pat vandenyje virtas daržovių sriubas. Patiekalus galite pagardinti alyvuogių aliejumi, žolelėmis ir citrinų sultimis. Gerkite vandenį, šviežias sultis ir žolelių bei vaisių arbatas. Dieta turi valomąjį ir rūgštingumą mažinantį poveikį, be to, siloso dėka suteikia vertingų probiotikų.
Soros monodieta
Tai trunka mažiausiai 3 dienas, bet ne ilgiau kaip 14 dienų. Valgome tik sorą - 5 porcijas per dieną - virtą vandenyje santykiu 1: 3 (stiklinę skrudintų kruopų užpilkite puodeliu su storu dugnu su 3 puodeliais verdančio vandens, įpilkite šaukštą aliejaus ir virkite uždengtą 20–25 min.). Kruopas galite pagardinti trupučiu druskos ir žolelių. Dieta turi valomąjį ir stipriai rūgštinantį poveikį.
Slyvų gydymas
Tai trunka 10 dienų. Vakare užpilkite verdančiu vandeniu 10 džiovintų slyvų ir padėkite nakčiai. Ryte nevalgius, valgykite slyvas ir gerkite mirkantį vandenį. Vėl užpilkite verdančiu vandeniu 10 slyvų ir atidėkite į vakarą. Prieš miegą gerkite vandenį ir valgykite slyvas. Dienos metu valgykite iš daržovių ir vaisių, liesos mėsos ar žuvies, kruopų ir fermentuotų pieno produktų. Gydymas skirtas žarnyno valymui skaidulomis, kurių yra daug slyvų.
Sultys
Užuot valgę, gerkite šviežiai spaustas sultis, vandenį ir žolelių arbatas visą dieną. Jūs turite pasiruošti gydymui, nes staigus perėjimas prie šios dietos gali sukelti vilkų bado priepuolius. Per praėjusias 2 savaites atsisakykite kalorijų, riebių ir saldumynų, taip pat kavos, stiprios arbatos ir alkoholio, o savo meniu palaipsniui didinkite daržovių ir vaisių dalį. Pašalinkite mėsą ir pieno produktus prieš pat pradėdami vartoti dietą. Gydymas trunka nuo 1 iki 3 dienų. Geriausia tai surengti savaitgalį, kai nereikia skubėti ar stresuoti.
Verta žinotiSulčiaspaudė ar spaustuvas?
Sulčiaspaudės dėka gana greitai galite gauti didelį kiekį sulčių, tačiau jos diskai, sumalę minkštimą, sugadina augalų ląsteles ir aeruoja gautas sultis, o greitas diskų verpimas jas sušildo. Dėl to vertingos sulčių medžiagos greitai oksiduojasi - jas reikia išgerti iš karto, jų negalima laikyti. Be to, didelė kūno dalis patenka į šiukšlių dėžę. Alternatyva yra sulčiaspaudė. Jis spaudžia sultis varžtu, kuris neplėšia audinių, bet lėtai juos sutraiško, išstumdamas skystį iš tarpląstelinių erdvių, ir sulčių nešildo. Sulčiaspaudės sultys ne taip greitai oksiduojasi, ilgiau išsaugo maistinę vertę. Jame taip pat yra daugiau skaidulų turinčių daržovių ir vaisių dalelių. Kitas sulčiaspaudės privalumas yra tas, kad galite gauti lapinių daržovių, žolelių ir uogų sulčių.
Kurie produktai geriausiai naudojami sultims valyti? Pavasarį vis dar yra daug žaliavų sultims: šakniavaisinės daržovės (morkos, burokėliai, salierai, ropės), paprikos, salierai, cikorijos. Vaisiai yra obuoliai, citrusiniai vaisiai ir avokadai. Taip pat naudokite lapines daržoves: kopūstus, kopūstus, rukolą, špinatus. Prisiminkite apie daigus, kurie yra tikra vitaminų ir antioksidantų bomba. Pagardinkite sulčių kokteilius žolelėmis, tokiomis kaip bazilikas, mėta, melisa, petražolės; parūgštinkite jas citrinos sultimis arba raugintų kopūstų sultimis, kurios suteiks vertingų probiotikų.
TAIP PAT ŽR.
>> 9 paprasti daržovių sulčių ir kokteilių valymo receptai
>> Kūną detoksikuokite beržų sultimis. Valymo procedūros receptas
>> Detox meistrai: produktai, kurie pagreitina organizmo valymą
Tai bus naudinga jumsŽolelių detoksikacija
Žolelių užpilus ir sultis verta gerti ne tik valant. Jie turi stiprinamųjų, tulžies ir diuretikų savybių, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir žarnyno kirminų judėjimą, taip pat yra vitaminų ir mikroelementų šaltinis.
- beržas (lapų antpilas ir sultys), asiūklis, pievagrybiai - diuretikas;
- šaltalankio žievė - stimuliuoja storosios žarnos helmintinį judėjimą ir palaiko tulžies išsiskyrimą;
- Jonažolė, artišokai, kiaulpienės, pieno rogės - jie veikia cholagogą, palaiko kepenis ir virškinimo sistemą
- dilgėlė - palaiko medžiagų apykaitą, turi stiprinamąjį poveikį (ypač sulčių pavidalu);
- varnalėšos lapas, asiūklis, našlaitės žolė - valo ir pagerina odos būklę;
- ožragės sėklos - skatina virškinimą, mažina cukraus kiekį kraujyje, turi stiprinamąjį poveikį;
- žalioji arbata - skatina medžiagų apykaitą ir suteikia daug antioksidantų.
Rekomenduojamas straipsnis:
5 motyvuojantys patarimai, kaip išlaikyti kūną po žiemos „Zdrowie“ kas mėnesį
