Dieta rudenį ir žiemą yra šildanti dieta - ji turėtų padėti mums išlaikyti šilumą ir tuo pačiu metu išlikti sveikiems ir tinkamiems. Netiesa, kad šaltu oru turime valgyti daugiau riebaus maisto, tačiau verta žinoti, kaip pakeisti savo mitybą, kai lauke šalta. Patikrinkite apšilimo dietos taisykles.
Tinkama atšilimo dieta rudenį ir žiemą gali būti mūsų sąjungininkė stiprinant imunitetą, kovojant su peršalimu ar tiesiog apšildant šaltomis, rudens ir žiemos dienomis.
Dietos atšilimas rudeniui ir žiemai - kelios auksinės taisyklės
1. Valgykite 4-5 valgius per dieną. Dažnas valgymas reiškia porcijų paskirstymą taip, kad valgiai būtų mažesni nei naudojant tradicinį maitinimą 3 kartus per dieną. Dėl to kūnas gauna įprastą energijos ir vitaminų dozę ir tuo pačiu geriau susitvarko su virškinimu.
2. Atšilimo dietoje rudenį ir žiemą turi būti daug daržovių ir vaisių. Kreipkitės ypač į virtas daržoves, naminius konservus, šaldytus maisto produktus ir silosą.
3. Rudens ir žiemos apšilimo dieta sako, kad šilti pusryčiai yra būtini. Sriuba, soros ar kitas šildantis ir užpildantis patiekalas suteiks jėgų ir šaltą dieną išeiti iš namų bus ne taip nemalonu. Pasirinkite grūdų produktus, kurie suteikia jums skaidulų, vitaminų ir magnio.
4. Šildanti dieta rudeniui ir žiemai taip pat apima daržovių sriubas, įskaitant kremus.
5. Apšilimo dieta rudeniui ir žiemai: šilti gėrimai. Vietoj juodos arbatos ir kavos naudokite žolelių arbatas (šeivamedžio uogų, aviečių, žaliųjų citrinų), geriausia su cinamonu, imbieru ar medumi.
6. Nepagailėkite česnako ir svogūno. Kiti patiekalų priedai yra kajeno pipirai, krienai, garstyčios, petražolės ir imbieras.
7. Vitaminas C. vaidina svarbų vaidmenį rudens / žiemos dietoje. Jo galite rasti brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, raudonuose pipiruose, pomidoruose, greipfrutuose, mandarinuose ir raugintuose kopūstuose (nepamirškite, kad citrusai turi vėsinančių savybių!).
Norėdami sustiprinti imunitetą šaltais mėnesiais, nevenkite vaikščioti - pakanka pusvalandžio, kad gautumėte deguonies ir pagerintumėte savo nuotaiką prie trupučio saulės. Reguliarus fizinis krūvis taip pat pagerins jūsų būklę ir savijautą.
Svarbu
Česnakai turi antibakterinių savybių.
Imbieras yra priešuždegiminis.
Medus turi antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, o vartojamas reguliariai padidina imunitetą.
RUDENS IR ŽIEMOS RECEPTAI:
Brokolių sriuba, kad veiktų termosas
Menkė ir imbieras
Salotos su krienais
Česnakų sriuba imunitetui
Morkų kremas
Krienų sriuba
Šildanti moliūgų sriuba
Vištienos sultinys po žiemos pasivaikščiojimo
Taip pat skaitykite: RUDENS DIETĖ turėtų sušildyti ir sustiprinti imunitetą. Kaip pakeisti savo mitybą RUDENIUI „Penkių pokyčių virtuvė“: puiki dieta rudens šaltkrėčiui Šildančios arbatos
