Dieta raumenų masei

Kaip sureguliuoti kalorijų kiekį, kad nepriaugtumėte riebalų?

Teisingai derindami kalorijas su gera idėja nepriaugti svorio. Žinoma, jūs neturite pamiršti apie tinkamą treniruotę ir padidėjusį fizinį aktyvumą apskritai. Trūkstant mankštos, sulėtėja medžiagų apykaita, o net suvalgius mažiau kalorijų, svoris palaipsniui padidės. Norėčiau pakoreguoti jums kalorijų skaičių, bet nežinau, koks esate aukštas, svoris ar fizinis aktyvumas. Turėdami šiuos parametrus, galite apskaičiuoti dienos energijos poreikį.
Energijos poreikis nurodo, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Galite naudoti paprasčiausią formulę (yra kelios formulės, internete taip pat yra lentelių): kūno svoris x 24 val. X aktyvumo koeficientas. Jūs sužinosite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, kad išlaikytumėte kūno svorį.
Suvalgius 500 kcal mažiau nei rezultatas, neteks 0,5 kg per savaitę, o 1000 kcal mažiau - 1 kg. Jei norite išlaikyti savo raumenų masę, siūlau nebemesti svorio. Jei valgysite daugiau nei šis rezultatas, jūsų kūno svoris padidės. Suvalgius daugiau 500 kalorijų per dieną, padidės 0,5 kg per savaitę. Žinodami, kad pusė kg riebalų yra lygi maždaug 3500 kcal, apskaičiuojame, kad 7 dienos per savaitę, kai yra 500 kcal perteklius, suteikia mums būtent tokį padidėjimą.

Aktyvumo koeficientas turėtų būti pakeistas formule:
1,4 - nedidelis aktyvumas arba jo nėra,
1,7 - vidutinė,
2,0 - didelis (reguliarios intensyvios pastangos).

Kalorijų skaitiklis padės suskaičiuoti dienos kalorijų kiekį

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau