Vyrų potencijos dietoje turėtų būti daug ingredientų, padedančių palaikyti seksualinę veiklą, t. sveiki riebalai, cinkas, selenas ir vitaminas D. Jie veikia testosterono kiekį organizme, o tai savo ruožtu yra atsakingas už lytinį potraukį ir ... patrauklumo lygį. Peržiūrėkite dietologo Mikołaj Choroszyński patarimus, kurie siūlo, kokius produktus reikėtų įtraukti į stiprumo dietą.
Dieta daro didelę įtaką potencijai ir gebėjimui išlaikyti erekciją, tačiau nedaugelis vyrų tai žino. Iš dalies tai yra šių dienų kaltė, kad tai nėra palanku būti vyru visa šio žodžio prasme. Gyvenimo tempas, aplinkos užterštumas, šiukšlių dieta, mažas fizinis aktyvumas prisideda prie daugelio sutrikimų. Kai kurie iš jų sukelia pavojingų civilizacijos ligų vystymąsi, o beveik visi daro įtaką psichinei ir fizinei sveikatai. Tai anaiptol nėra optimalios sąlygos išlaikyti aukštą tipiškų vyrų savybių, tokių kaip seksualinė veikla, lygį.
Straipsnyje apžvelgsime veiksnius, kurie sumažina potenciją ir ją pagerina. Taip pat sužinosite, kurie ingredientai turėtų būti reguliariai rodomi dietoje, kad ilgiau išlaikytumėte seksualinę veiklą. Straipsnis skirtas daugiausia vyrams nuo 19 iki 59 metų, nors kiekvienas žmogus gali iš jo ką nors gauti.
Kas yra seksualinė potencija?
Geismas daro vyrą labai drąsų, tačiau meilė visada gąsdinama - prancūzų patarlė.
Remiantis įvairiais statistiniais duomenimis, libido trūkumas gali paveikti iki 15% vyrų, ir šie rodikliai kasmet auga1. Tokie žmonės nesijaučia visiškai patenkinti savo seksualiniu gyvenimu. Tai dažnai sukelia silpnos savijautos ar net depresijos vystymąsi. Tačiau žvelgiant iš kitos pusės, vien tik depresijos buvimas neigiamai veikia potenciją 70% vyrų! Taigi aplinka yra ypač nepalanki, bet ar tai reiškia, kad nieko negalime padaryti?
Gerai ne! Yra sprendimų, kurie padės pagerinti vyrų potenciją. Bet pirmiausia paaiškinkime, kaip mes suprantame potenciją?
Seksualinė potencija seksologijoje reiškia kūno gebėjimą reaguoti seksualiai, matuojant pagal seksualinių reakcijų dažnumą per laiko vienetą (dieną, savaitę, mėnesį, metus). Tai yra vyro gebėjimas lytiškai santykiauti.
Taip pat patikrinkite:
Erekcijos problemų priežastys
Namų gynimo priemonės erekcijai sustiprinti
Varpos padidinimo būdai
Kas sumažina vyrų potenciją?
Yra modifikuojamų veiksnių, kuriais mes galime paveikti potencijos lygį. Apribojus neigiamą ir pakeliant naudą, galima žymiai pagerinti seksualinę funkciją. Atsižvelgiant į dabartines problemas, tokios žinios yra aukso vertės.
Kas neigiamai veikia vyrų potenciją?
- Ilgalaikis stresas
Stresas yra būtinas. Išėjęs iš nesuderinamų stresinių situacijų gali prisidėti prie libido padidėjimo. Tačiau šiais laikais su ilgalaikiu stresu susiduriame daug dažniau. Tokiu atveju kovos arba bėgimo mechanizmas neveikia, nes organizmas ilgą laiką veikia streso hormonus. Tai savo ruožtu turi labai neigiamą poveikį potencijai.
Rūpinkitės aplinka, kurioje gyvenate, žmonėmis, su kuriais esate apsuptas ir kaip jūs elgiatės stresinėse situacijose. Stenkitės kuo mažiau streso ir kiekvieną savaitę pamatysite teigiamų pokyčių.
Atsižvelgiant į dabartinę žinių būklę, gerti stiprumą, palyginti su subalansuota mityba, yra neefektyvu.
- Perdirbti maisto produktai
Viskas mūsų kūne yra pagaminta iš plytų. Blokus paprastai galima gauti tik valgant ir geriant. Nesirūpindami vertingu maistu, jūs atimate iš savęs daugybę papildomų privalumų. Atminkite, kad trūkumai nepakenkia. Tačiau jei turite problemų, įsitikinkite, kad valgote spalvingai ir įvairiai. Verta pasirūpinti suvalgyti 5 porcijas daržovių per dieną, įtraukti vertingų riebalų ir naudingų baltymų šaltinių.
Verta žinotiPotencijos žudikai
Šie produktai dažnai įtraukiami į vyrų meniu. Kasdien valgomi, jie sugadina vyrų sveikatą ir sumažina seksualinę veiklą. Visų pirma, jie blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didina cholesterolio kiekį kraujyje - ir kuo blogesnė kraujotaka, tuo didesnė erekcijos problemų rizika. Jei norite būti geras meilužis, geriau juos apribokite.
- alkoholis - praplečia kraujagysles ir taip apsaugo nuo kraujo susilaikymo varpos urviniuose kūnuose. Be to, jis kenkia kepenims, kurios daugiausia atsakingos už testosterono apykaitą.
- dešros ir kitus perdirbtus mėsos produktus - geriausia jų valgyti retkarčiais, nes vietoj grynos mėsos jose dažnai yra MSM (mechaniškai atskirta mėsa), daug transriebalų, konservantų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
- sūris - yra geras kalcio šaltinis, tačiau jame yra daug riebalų, ypač jei pasirenkate pigiausius „į sūrį panašius“ produktus. Jei valgoma kasdien, tai kenkia kraujotakos sistemai.
- paruošti patiekalai - paruoštos picos, troškiniai, lazanija, kiniškos sriubos - visi šie produktai yra pagaminti iš pigiausių, blogiausios kokybės ingredientų ir juose gausu palmių riebalų, kurie kenkia sveikatai. Jie turi savo skonį tik dėl dirbtinių skonių, o ne dėl natūralių ingredientų. Jei nenorite turėti potencijos problemų, visiškai pašalinkite jas iš savo dietos.
- Cukraus perteklius
Greitas gyvenimas, greitas maistas, užkandžiai, saldūs gėrimai. Ar žinote iš kažkur? Dieta, kurioje gausu cukraus, sumažina svarbių gonadotropinių hormonų (hormonų grupės, turinčios įtakos lytinių liaukų, t. Y. Kiaušidžių ir sėklidžių, veiklai) lygį. Tai sukelia disbalansą tarp testosterono ir estrogeno. Paaiškinti: vyrams yra didesnis testosterono lygis, moterims - estrogenas, ir mes nenorime pakenkti šiai pusiausvyrai. Taigi, vartodami produktus su dideliu gliukozės ir fruktozės kiekiu, jūs tiesiogiai veikiate hormonų pusiausvyrą2. Ribokite cukrų jų vietoje ir rinkitės krakmolingą maistą.
- Fizinio aktyvumo stoka
fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą visose jos srityse. Sveikata yra gyvenimo būdas. Jei norite išlaikyti seksualinę veiklą šioje srityje, negalite sutaupyti. Per dieną nueikite 10 000 žingsnių ir 3-4 kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes.
Ar norite pradėti sportuoti? Mes rekomenduojame šias treniruotes:
BĖGIMAS: 10 savaičių treniruočių planas pradedantiesiems
FBW mokymai - treniruočių planas pradedantiesiems ir pažengusiems
Kalistenika, t. Y. Jėgos treniruotės be įrangos - treniruočių planas
- Toksinai iš aplinkos
Kartu su civilizacijos plėtra keičiasi ir mūsų aplinka. Vandens, oro ir maisto teršalai patenka į kūną, ten jungiasi, pavyzdžiui, su riebalų dalelėmis, o vėliau įsitvirtina ląstelių membranose. Tai pavojinga, nes tokios dalelės ilgus metus lieka su mumis. Kita vertus, jie patys yra reaktyvūs, o tai reiškia, kad jie noriai reaguoja keisdami kitų ląstelių ir fermentų veikimą.
Verta atkreipti dėmesį į BPA ir panašių formų koncentraciją. BPA (bisfenolis A) yra junginys, naudojamas gaminant plastikus. Jo struktūra panaši į estrogenus. Kad išvengtumėte jo absorbcijos, venkite vienkartinių pakuočių, nešildykite maisto plastikiniuose induose, neužpildykite vienkartinių vandens butelių, kuo daugiau naudokite šviežius ir neišvyniotus maisto produktus.
Skaitykite daugiau: Bisfenolis A (BPA) - kur jis atsiranda ir kaip jo išvengti?
Potencijos dieta
Būtini stiprumo dietos ingredientai yra šie:
- EFA, t. Y. Nepakeičiamosios nesočiosios riebalų rūgštys
Kartais vadinamas vitaminu T dėl savo plačių savybių. Esminės riebalų rūgštys yra omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštys. Jie rodo priešuždegimines savybes.
Svarbu išlaikyti tinkamą O3 ir O6 proporciją, ne daugiau kaip 1:53. Norint pasiekti šį santykį, į dietą reikia įtraukti žuvį ir jūros gėrybes, taip pat riešutus ir sėklas. Ypač chia sėklos, kanapės ir sėmenys. Graikinis riešutas yra geriausias riešutų pasirinkimas.
- CINKAS
Dieta, kurioje trūksta cinko, prisideda prie libido sumažėjimo. Šio ingrediento papildymas yra susijęs su testosterono kiekio padidėjimu. Tačiau šis poveikis pastebimas tik pašalinus trūkumus. Tyrimų duomenimis, žmonėms, kurių cinko kiekis yra normalus, papildomi papildai nedavė jokios naudos.
Verta paminėti, kad daugelyje natūralių afrodiziakų natūraliai gausu cinko. Tai apima: austres, jūros gėrybes, jūros žuvis, riešutus ir sėklas (ypač moliūgų sėklas) ir viso grūdo produktus.
Taip pat skaitykite: Stipriausi afrodiziakai vyrams
- SELENIJA
Potencijos dietoje turėtų būti seleno. Tai galingas antioksidantas, didinantis organizmo imunitetą. Be to, jis palaiko sunkiųjų metalų surišimą ir pašalinimą iš organizmo. Daugiau nei pusė seleno kiekio organizme yra ... sėklidėse! Subproduktai ir jūrinės kilmės produktai: vėžiagyviuose ir žuvyse yra ypač daug seleno. Be to, verta į savo racioną įtraukti česnaką, grybus ir ankštinius augalus.
- D VITAMINAS
Vitaminas D vadinamas vitaminu nuo saulės. Jis tiesiogiai atsakingas už testosterono kiekį kraujyje. Ją iš dalies sintetina oda, veikiama UV saulės spindulių. Tačiau mūsų platumoje verta papildyti šį vitaminą tokiais produktais kaip kaimo kiaušiniai, riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, skumbrė. Įtraukite keletą nedidelių žuvies porcijų per savaitę kaip savo salotų ar sumuštinių priedą, kad natūraliai pagerintumėte savo potenciją. Tačiau nuo rugsėjo verta visą rudenį ir žiemą papildyti vitaminu D34.
Patikrinkite: vitamino D dozė vaikams ir suaugusiems
- GLICINAS IR PROLINAS
Potencijos dietoje taip pat turėtų būti glicino ir prolino. Tai yra dvi amino rūgštys, kurių gausu jungiamuosiuose audiniuose.Jie veikia smegenų neurotransmisijos pusiausvyrą, kuri pavirs efektyvesniu miegu, kuris yra pagrindinis seksualinės veiklos elementas.
Taigi nepamirškite apie drebučius, kojas ir želatiną savo kasdieniame meniu. Jie pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jie veikia kolageno sintezę, o jų dėka kūnas greičiau atsinaujina.
- CHOLINA
Keli smegenų neuromediatoriai yra atsakingi už smegenų diską. Acetilcholinas čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Aukštas jo kiekis smegenyse ir nervų sistemoje užtikrina pakankamą cholino kiekį, geriausias jo šaltinis yra kiaušinių tryniai, kepenų ar kviečių gemalai5.
- INOSITOLIS
Ši medžiaga kartais vadinama vitaminu B8. Manoma, kad 100 g spermatozoidų yra 53 mg inozitolio. Inozitolio gausu lecitine, todėl papildoma dalis daug lecitino turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušinių tryniai, kepenys, pupelės, saulėgrąžų sėklos, riešutai ir žalios daržovės, tikrai padidins potenciją6.
- Tiroksinas
Tai yra svarbus hormonas, kurį išskiria skydliaukė. Jis, inter alia, yra atsakingas už gyvybingumą ir seksualinę veiklą. Norint tinkamai gaminti tiroksiną, jums reikia cholino, jodo, taip pat baltymų ir vitaminų iš B, C ir E grupių. Norėdami pateikti visus šiuos ingredientus, geriausia sudaryti vertingą valgį, pvz., Lašišos salotas, patiekiamas su rupia duona.
SvarbuKas dar pagerina potenciją?
Lytinio gyvenimo kokybei lemiamą reikšmę turi ne tik jūsų mityba. Norėdami padidinti stiprumą, taip pat pasirūpinkite:
- Svajonė
Miegoti rekomenduojama 7-8 valandas per naktį. Miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos seksualinei veiklai. Miegant tam tikru dienos metu vyksta organizmo svarbių hormonų sekrecijos (sekrecijos) reakcijos. Paros miego sutrikimas prisidės prie testosterono lygio sumažėjimo. Nepakankamas miegas taip pat susijęs su sumažėjusia savijauta ir didesniu nesveikų užkandžių noru.
- Normalus kūno svoris
Riebalinis audinys yra galingas endokrininis organas. Tai reiškia, kad jis pats veikia organizmo hormoninį lygį. Kaip jau spėjote, perteklius yra labai nepalankus. Norint pasirūpinti tinkamu vyriškų lytinių hormonų kiekiu, verta atsikratyti papildomų kilogramų. Tyrimai rodo, kad mažinant antsvorį testosterono lygis padidėja iki 50%!
Santrauka
Seksualinė veikla yra viso organizmo vaizdas. Tai atspindi tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Norint pasirūpinti aukšta lytine potencija, verta atkreipti ypatingą dėmesį į tris pagrindinius aspektus, tai yra miegą, fizinį aktyvumą ir dietą. Tai elementai, kurie kasdieninėje realybėje vis dažniau nepastebimi. Tai atsispindi ir statistiniuose duomenyse, kuriuos cituoju straipsnio pradžioje.
Deja, iki šiol nebuvo sukurta stebuklingų tablečių, galinčių papildyti miego trūkumą, fizinį aktyvumą ar blogai subalansuotą mitybą. Todėl niekas negali pakeisti kasdienių, sveikų įpročių, lemiančių fizinę, psichinę ir seksualinę būklę.
Išnašos
1. Duomenys, pagrįsti klasifikacija - DSM III (Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas).
2. Vaikų ir šeimos tyrimų institutas. "Per daug cukraus išjungia geną, kuris kontroliuoja sekso steroidų poveikį". „ScienceDaily“. „ScienceDaily“, 2007 m. Lapkričio 21 d.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Esminės nesočiosios omega-3 serijos riebalų rūgštys - savybės, atsiradimas, biologinė ir sveikatos svarba“, Maistas. Mokslas. Technologija. Kokybė, ne. 1 (80), 2012 m.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W ir kt. Maistinių medžiagų. 2016 gegužė
5. Zeisel, Steven H. „Genų atsako elementai, genetiniai polimorfizmai ir epigenetika daro įtaką žmogaus mitybos poreikiui cholino atžvilgiu“. IUBMB gyvenimas 59,6 (2007): 380–387. PMC. Žiniatinklis. Rugpjūčio 1 d. 2018 m.
6. Barbara Michalik. Cholinas ir inozitolis. „Gyvenkime ilgiau“. 2000 m. Gegužės 5 d.
7. Endokrininė draugija. Vyrai, turintys antsvorio, gali sumažinti žemą testosterono kiekį, netekę svorio. „ScienceDaily“. „ScienceDaily“, 2012 m. Birželio 25 d.
Apie autorių Mikołaj Choroszyński, dietologas ir gastrocoachas Žmogaus mitybos ir dietetikos magistras, psicho-dietologas, youtuberis. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie dietą, neutralizuojančią neurodegeneracines ligas, autorius "MIND Diet. Kelias ilgam gyvenimui". Jis save išpildo profesionaliai, vadovauja savo dietos klinikai „Bdieta“, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams sakydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.
