Sveiki! Man 15 metų, aš sveriu apie 55 kg su 167 cm ūgiu, intensyviai sportuoju sporto salėje. Ar galėtumėte man padėti kuo greičiau sudaryti tinkamą dietą, kad padidėtų masė (raumenų audinys)?
Tarp vyrų, besimankštinančių sporto salėje, ne jūs vienas norite greitai priaugti svorio ir jėgų. Skirtingai nei kiti vyrai, jūs turite galimybę tai pasiekti be dietos ir mankštos. Kodėl? Nes tu prieš pat brendimą. Vykstant didžiulei hormonų sintezei organizme, padidinsite raumenų masę, bet kartu ir kaulus, ir sukursite naują raiščių aparatą. Norint, kad viskas vyktų tinkamai, jums reikia 3500 kcal lygio dietos ir fizinių pastangų, kurios tolygiai lavins visus raumenis, gerins motoriką, lavins greitį ir kūno jausmą.
Deja, tai atliks ne sporto salė, o plaukimas, komandiniai žaidimai, tokie kaip futbolas, tinklinis, tenisas, ir nelabai populiarus nardymas ar gimnastika. Sporto salėje pratimai + papildai (kurie jūsų amžiuje yra draudžiami) gali turėti neigiamos įtakos hormonų išsiskyrimui organizme. Deja, kaip rodo tyrimai, papildai taip pat yra užteršti steroidais ir net psichogeniniais junginiais. Jie labai apkrauna inkstus ir rūgština organizmą. Rūgštinimas daro įtaką biocheminių ląstelių pokyčių eigai ir skatina daugelio ligų atsiradimą. Tikiuosi, kad jūs permąstysite savo sprendimą „pakuoti“.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
