Jūsų vyras be priežasties vis labiau pakelia balsą? Ar atsisukote į jį ir jaučiate, kad kalbate su siena? Tikriausiai darbe patiriamas stresas priverčia jūsų vyrą vaikščioti po namus kaip kruša ir viskas jį trikdo. Atėjo laikas galvoti apie valgymo strategijos pakeitimą ir įtampą malšinančios dietos įvedimą, kuri ne tik nuramins jūsų nervus, bet ir leis jūsų vyrui atsikratyti kelių kilogramų.
Darbe jūsų vyras geria vis daugiau kavos, valgo viską, ko nori - dažnai užkandžiai su dideliu kalorijų kiekiu, naktimis sapnuoja košmarus, o ryte skundžiasi, kad yra mieguistas. Būkite atsargūs, tai yra streso simptomai. Pradėkite su juo kovoti iš karto, kol jūsų gyvenimas nevirs košmaru!
Streso valdymo planas
Jūs raminate jį savo dieta, o jis per savaitę numeta 2 kg.
Mitybos strategija - dieta esant stresui
Stresas suvalgo kalorijas, todėl galite leisti jam valgyti daugiau. Didesnis, bet ne bet kas. Jo meniu turėtų būti kruopščiai parinktas, kad patiekalai jo nestimuluotų. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote 5 kartus. Slėpkite saldumynus (įskaitant šokoladą!), Nepirkite energinių gėrimų ir nepateikite kiaulienos patiekalų pietums. Maitinkite jį daržovėmis ir vaisiais.
Dieta nuo streso: raminantys užkandžiai
Visada yra gazuoto mineralinio vandens su dideliu magnio kiekiu (pvz., Muszynianka turi net 155 mg magnio litrui, o Piwniczanka 92 mg / l) ir raminančių užkandžių: morkos, kolrabija, švieži agurkų gabaliukai, traški duona, džiovinti abrikosai, datulės ir kt. Riešutai. Tu imi jo žetonus!
Dieta nuo streso - meniu
Pirmieji pusryčiai: stiklinė pieno ar kakavos, rupios rupios duonos gabalėlis su augaliniu sviestu, sūrio arba kakavos griežinėlis, 2 šaukštai kukurūzų dribsnių, sauja razinų, 2 graikiniai riešutai
2 pusryčiai: vaisių ar daržovių sultys (apelsinų, pomidorų ar burokėlių)
Pietūs: troškintos vištienos dalis, apibarstyta riešutais, ryžiais, šviežių daržovių salotomis, vaisiais arba omletu su špinatais
Popietės arbata: sauja moliūgų ar saulėgrąžų sėklų arba greipfrutas
Vakarienė: porcija keptų jūrų lydekų, morkų, salierų ir obuolių salotų, riekė rudos duonos arba ruginės duonos riekelė, marinuota silkė, marinuotas agurkas, kečupas, arbata
Vitaminai ir vaistažolės stresą patiriančiam vyrui
Jūs jam pirmiausia duodate B grupės vitaminų, daugiausia B1, B2, B5, B6, tačiau nepamirškite apie vitaminą C (dėl nuolatinio streso jis praranda daug jo, ir vis dėlto jis apsaugo nuo infekcijų stiprindamas imuninę sistemą). Vaistažolės puikiai tinka stresui, pavyzdžiui, apyniai, pasifloros žiedai, valerijono šaknys ir šoninė gėlių skydliaukė.
Kaip galiu kovoti su stresu?
Draudžiama vartoti antistresinę dietą:
- Alkoholis - tai sukels gerą nuotaiką, tačiau trumpam, išgėrus per daug, sunaikins nervų sistemą.
- Kofeinas - padidina nerimą ir blogina koncentraciją, neturėtų išgerti daugiau kaip 2 puodelius kavos ar juodosios arbatos per dieną.
- Riebūs pieno produktai - padidina širdies ligų riziką, nes dėl streso riebalai ilgiau išlieka kraujyje.
Rekomenduojama laikytis antistresinės dietos:
Magnio poreikis suaugusiesiems yra 300–400 mg per parą. Taigi duokite jam produktų, kuriuose yra daug šio elemento (magnio kiekis / 100 g produkto): moliūgų sėklos - 520 mg, kakava - 420 mg, petražolės - 291 mg, migdolai - 257 mg, sojos pupelės - 250 mg, grikiai - 218 mg, graikinis riešutas - 130-190 mg, baltosios pupelės - 169 mg, obuoliai su žievele - 104 mg.
Šokolade yra daug magnio, deja, jame taip pat yra daug kalorijų. Kadangi nusiminęs žmogus gali praryti visą planšetinį kompiuterį, geriau jį giliai paslėpti.
