KALORIJŲ LENTELĖ: daržovės. Patikrinkite, kiek daržovių turi kalorijų!

Daržovių kalorijų lentelė leis jums patikrinti, kiek kaloringi yra tie maisto produktai, kurie turėtų būti mūsų dietos pagrindas. Taigi patikrinkite, kiek daržovių turi kalorijų - įsk. žiediniai kopūstai, bulvės, morkos, svogūnai ir burokėliai.

Kalorijų lentelė - daržovės daugiausia įrodo, kad daržovės yra ne tik sveikos, bet ir mažai kaloringos. Atminkite, kad daržovės turėtų sudaryti jūsų mitybos pagrindą - pagal Maisto ir mitybos instituto rekomendacijas, jos turėtų sudaryti pusę kasdien valgomų patiekalų. Taigi pažiūrėkite, koks yra daržovių kaloringumas.

Kiek kalorijų yra daržovės - mažiausiai kaloringos daržovės

1. Mažiausiai kaloringos daržovės: žalias agurkas

Viena mažiausiai kaloringų daržovių yra žalias agurkas - 100 g produkto yra tik 15 kcal. Jo savybės iš esmės panašios į ... arbūzą. Abiejuose produktuose yra daug vandens - agurkai sudaro 96 proc. Jo - ir dėl to jame yra mažai kalorijų. Kita vertus, jie turi mažai maistinės vertės. Agurkų žievelė yra labai naudinga, joje yra sterolių, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Žaliasis agurkas taip pat teigiamai veikia virškinimo procesą, pagreitina riebalų deginimą ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Agurkų glikemijos indeksas žemas - 15.

2. Mažiausiai kaloringos daržovės: cukinijos

Cukinijos yra tokios pat kaloringos kaip agurkai - 100 g produkto yra 15 kcal. Cukinijos palaiko medžiagų apykaitą, joje taip pat gausu kalio, kuris neleidžia sulaikyti vandens organizme, taigi - pagreitina svorio kritimą. Cukinijos naudojamos detoksikacijos dietoje, nes 90 procentų jos kiekio yra vanduo.

3. Mažiausiai kaloringos daržovės: rauginti kopūstai

Kiek kilokalorijų turi rauginti kopūstai? Šiek tiek daugiau nei žalias agurkas ir cukinija - 19. Jį rekomenduojama vartoti žmonėms, besilaikantiems dietos dėl didelio skaidulų kiekio ir dėl to, kad jis greitai sukelia sotumą. Raugintuose kopūstuose yra B grupės vitaminų, vitamino C, niacino ir vitamino E, taip pat beta-karotino ir mineralų.

Taip pat skaitykite: Kaip veikia kopūstų dieta?

Autorius: Time S.A

• Dietos galimos neišeinant iš namų
• Prekių sąrašai, pritaikyti dietos tipui
• Daugiau nei 2000 patiekalų duomenų bazė
• Būtina informacija apie ingredientus
• Mitybos specialistų priežiūra
• Galimybė integruoti dietą į treniruočių planą

Kiek daržovių turi kalorijų: kaloringiausios daržovės

1. Kaloringiausios daržovės: pupelės

Tiek baltosios, tiek juodosios pupelės yra labai kaloringos - jose yra atitinkamai 333 ir 341 kcal. Tačiau liekninantiems žmonėms nereikia to atsisakyti - tai yra gausus skaidulų šaltinis ir greitai patenkina sotumo jausmą. Be to, jame yra lecino ir mineralų: kalcio, fosforo, kalio.

2.Kaloringiausios daržovės: žirniai

Žirniuose yra šiek tiek mažiau kilokalorijų nei pupose - 293. Tačiau verta prisiminti, kad juose yra daug maistinių skaidulų, B grupės vitaminų (įskaitant pantoteno rūgštį ir folio rūgštį), mineralų, vitamino C, vitamino E, vitamino K. Žirnių glikeminis indeksas virtos formos yra 22.

3. Kaloringiausios daržovės: kukurūzai

100 gramų kukurūzų ant kukurūzų yra 86 kcal, tačiau verta vartoti saikingai. Kodėl? Jame yra antioksidantų: beta-karoteno ir liuteino, tai yra vertingas seleno, omega-3 rūgščių, vitamino E ir skaidulų šaltinis. tačiau jis turi aukštą glikemijos indeksą - 65.

Daržovės - kalorijų lentelė

Kiek kalorijų turi daržovės? Patikrinkite tai mūsų stalo dėka!

Kalorijų lentelė: daržovės (kcal / 100 g)

Šaltinis: JAV. Žemės ūkio departamentas

Tai bus naudinga jums

Taip pat patikrinkite:

KALORIJŲ LENTELĖ: saldumynai

KALORIJŲ LENTELĖ: vaisiai

KALORIJŲ LENTELĖ: žuvis ir jūros gėrybės

KALORIJŲ LENTELĖ: mėsa ir šaltibarščiai

KALORIJŲ LENTELĖ: duona ir grūdų produktai

KALORIJŲ LENTELĖ: pienas ir pieno produktai