ANTRAS PUSRYČIS kenčiantiems nuo kritimo depresijos ir nuolatinio išsekimo

Viršininkas reikalauja jūsų pastangų ir iniciatyvos, o jūs žiemojate? Ar svajojate pagaliau pakankamai išsimiegoti ir tikrai neturite jėgų niekuo? Mes patarsime, kokius pietus pasiimti į darbą kovojant su rudens depresija ir nuolatiniu nuovargiu.

Antrieji pusryčiai, kurie yra įtraukti į dietą nuo žiemos depresijos, suteiks energijos ir neleis priaugti svorio žiemą. Išeini iš namų, kol dar tamsu. Grįžtate ilgai po saulėlydžio. Tikriausiai todėl jus užklumpa žiemos depresija ir amžino nuovargio jausmas. Darbe, sugedę telefonai ir tūkstantis neužbaigtų reikalų, o jūs pats kovojate tarp potraukio šokoladui ir baimės, kad pavasarį nepateksite į mėgstamus džinsus. Pagalvokite apie tai, jei tinkamai suplanuosite maistą, išvengsite papildomų penkių kilogramų sezoninių bliuzų ir turėsite daug jėgų ir noro dirbti.

Pietūs: svarbus vitaminas C

Visi žinome, kad vaisiai ir daržovės yra sveiki. Tačiau lenkų žiemos dieta juose dažniausiai būna prasta. Daugelis žmonių mano, kad geriausia valgyti tai, ką mums suteikia gamta mūsų šalyje. Tuomet turime garantiją, kad aprūpinsime organizmą reikalingiausiais ir geriausiai virškinamais ingredientais. Tačiau kai lauke sninga ir nebegalite žiūrėti į raugintus kopūstus, rinkitės apelsinus. Nebijokite, kad jie išaugo paslaptingų chemikalų dėka. Jie yra prietarai. Tik prisiminkite vieną dalyką: egzotinius vaisius ir daržoves reikia gerai nuplauti. Pavyzdžiui, muiliniu šepetėliu po tekančiu vandeniu šveičiami bananai ir visi citrusai. Tačiau tuo negalima sustoti.

Pietūs - būtinas kuras smegenims

Jūs neturite pamiršti apie pietus. Nuovargį darbe dažnai sukelia gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Mes tiekiame gliukozę su maistu. Štai kodėl reguliarus maistas yra toks svarbus norint papildyti šias atsargas. Jei taip pat geriate nedaug - sumažėja kraujo tūris, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja gebėjimas susikaupti. Jaučiate didžiulį nuovargį. Stenkitės, kad darbe visada būtų butelis mineralinio vandens.

Jūsų nusilpusiam organizmui taip pat reikia daug maistinių medžiagų. Atimta gliukozė, smegenys tiesiogine prasme badauja. Todėl įsitikinkite, kad jam to pakanka. Kai nebeturi jėgų niekuo, pasijusi šalta ir tuščia galva, suvalgyk ką nors saldaus. Bet tik skubiai ir kai negalite sau leisti nieko kito. Jei bandote laikytis sveiko gyvenimo būdo, geriausias pasirinkimas yra sotus, bet įvairus maistas. Praktiškiausias yra sumuštinis. Verta žinoti, kad duona yra gliukozės šaltinis.

Jei gaminsite sumuštinį iš rupios duonos arba su saulėgrąžų sėklomis, moliūgų sėklomis, sezamo sėklomis ir kt., Papildomai apsirūpinsite daugybe mikroelementų ir B grupės vitaminų, reikalingų gerai nervų sistemos būklei. Sumuštinyje turėtų būti liesa dešra (t. Y. Baltymai), salotos, pomidorai, pipirai - pirma, skoniui sustiprinti, antra, kaip vitaminų ir vandens šaltinis. Tokiu būdu pagaminti pietūs yra energijos ir vertingų elementų dalis geriau nei tabletėje.

Nepamirškite apie desertą jogurto, sunokusio banano pavidalu. Stalo stalčiuje galite laikyti atsarginių šokoladu padengtų žemės riešutų ar migdolų. Į kavos puodelį įpilkite pieno - skrandis bus švelnesnis. Atminkite, kad visada geriau valgyti mažomis porcijomis (mažas sumuštinis, nedidelis jogurtas, mažas bananas). Per didelis valgymas sukelia mieguistumą.

Kavoje esantis kofeinas veikia greitai, tačiau trumpai, o vartojant per dideles dozes, jis padidina nuovargio jausmą. Du puodeliai geros kavos per dieną yra tinkamas kiekis. Taip pat galite gerti stiprią juodąją arbatą. Daugeliui žmonių tai atrodo dar efektyvesnė nei kava. Tačiau nepersistenkime su kiekiu.

Pietūs turi būti spalvingi

Žiemą mums labiausiai rūpi šviesos ir pilkos spalvos trūkumas. Taigi įsitikinkite, kad jūsų maistas yra linksmas ir spalvingas. Priešingai nei atrodo, jis turi didelę reikšmę. Tokiu būdu „pamaitinsite“ savo akis. Pasidarykite sumuštinį, sulankstytą kaip mėsainis, iš kurio išlenda salotų lapai, pomidorų gabalėliai. Paragauti paruoškite įvairių spalvų ridikėlius ar juosteles. Nepamirškite vaisių. Vynuogės, kuriose gausu vitaminų A, B ir C, bus naudingos (tamsiose vynuogėse yra daugiau geležies). Jie stiprina, suteikia daug energijos - juose, be kita ko, yra vynuogių cukrus, kuris yra cukrų darinys - gliukozė, kurią mūsų organizmas lengvai pasisavina, nes ji yra kraujo plazmos dalis.

Vitaminai pietums

B grupės žmonių - būtinų impulsų perdavimo nervinėse skaidulose procesuose - gausu tamsioje duonoje, riešutuose, moliūgų sėklose ir saulėgrąžų sėklose. Be to, mėsoje, paukštienoje ir lašišoje. Verta žinoti, kad vitaminas B6 dalyvauja serotonino - geros nuotaikos užtikrinančio antidepresanto hormono - sintezėje. Depresijos ir neurozės kenčiantiems žmonėms dažnai trūksta šio vitamino.

Geležinė sveikata

Prisiminkite apie geležies šaltinius - mėsą, kepenis. Jie turėtų būti įtraukti į jūsų dienos racioną. Jo trūkumai gali būti netgi atsakingi už žemesnį intelekto koeficientą! Geležies absorbciją pagerina vitamino C kompanija, t. Y. Mėsos patiekalui gerkite, pavyzdžiui, apelsinų sultis, o ne arbatą.