Jojo efektas - kas tai yra ir kaip jo išvengti?

Jo-jo efektas, t. Y. Cikliškas svorio kritimas ir svorio padidėjimas veikia daugelį žmonių, kurie bent kartą bandė visam laikui numesti svorio. Pagrindinės jo priežastys yra pernelyg ribojančių dietų, kurių negalima vartoti ilgą laiką, pasirinkimas, fizinio aktyvumo stoka ir grįžimas prie senų valgymo įpročių. Jojo efektas veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą.

Jojo efektas yra reiškinys, paveikiantis daugumą žmonių, kurie kovoja su pertekliniu kūno svoriu. Tai lemia cikliško, kintančio svorio ir svorio padidėjimo procesą. Šis reiškinys kenkia tiek fizinei sveikatai, tiek psichinei būklei, nes silpnina motyvaciją, taip pat pasitikėjimą sėkme ir savo sugebėjimais.

Teigiama, kad yo-yo efektas yra tada, kai svorio prieaugis viršija 10% svorio, kuris buvo pasiektas metant svorį per 5 mėnesius. Iš pradžių svorio padidėjimas yra vos pastebimas, o po kelių mėnesių mes vėl negalime tilpti į savo drabužius.

Turinys:

1. Yo-yo efektas - kas tai?
2. Jo-jo efektas - priežastys
3. Jo-jo efektas - poveikis sveikatai
4. Jojo efektas - kaip jo išvengti?

Yo-yo efektas - kas tai?

Pasirodo, nors didelė dalis žmonių gali numesti svorį, nedidelis procentas gali išlaikyti gautą svorį. Teigiama, kad praėjus tik 5 metams po dietos pabaigos liekninantiems žmonėms nebus pavojus, kad jojo poveikis grįš į ankstesnį svorį. Toks ilgas laikotarpis reikalingas norint palaikyti sveikus mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, leidžiantį išlaikyti norimą kūno svorį.

Jo-jo efektas dažniausiai pasireiškia tada, kai pasibaigus dietai mes grįžtame prie senų valgymo įpročių ir per greitai padidiname meniu kalorijų kiekį. Tai yra dažna klaida, nes mes manome, kad kadangi mes praradome svorį, mums vėl leidžiama daugiau. Deja, tai netiesa.

Rezervų kaupimasis riebalinio audinio pavidalu buvo paveldėtas iš mūsų protėvių, kurie patyrė alkį ir pakaitomis galėjo naudotis maistu. Dieta yra organizmo alkio laikotarpis, todėl, kai mes pradėsime neribotai aprūpinti save daug didesnėmis energijos porcijomis, kūnas jų nuolat nevartos, o iš esmės transformuosis į riebalinį audinį, ruošdamasis kitam bado laikui.

Taip pat skaitykite: Alkoholis ir lieknėjimas - ar galite gerti alkoholį laikydamiesi dietos? Valgių kalorijų tankis - ką valgyti, norint numesti svorį nejaučiant alkio? Kaip numesti svorio greičiau: 7 būdai, patvirtinti moksliniais tyrimais

Jo-jo efektas - priežastys

Pagrindinė jojo efekto priežastis gali būti sveiko proto nebuvimas ir nesupratimas kūno poreikių. Stebuklingų dietų ir nesubalansuotų vienkartinių dietų, o visų pirma nevalgymo, naudojimas garantuoja jo-jo efektą. Pagrindinės priežastys, kodėl mes negalime išlaikyti priaugto svorio, metant svorį, yra šios:

• Per greitas svorio metimas - dideli kalorijų apribojimai ir atsisakymas produktų grupių, o dar blogiau - pasninkas leidžia greitai numesti svorį, tačiau taip pat padaro kūną drastiška energijos taupymo būsena. Todėl kiekvienas papildomas kalorijų kiekis maitina riebalinį audinį, kad organizmas pasirengtų kitam alkio periodui. Taip pat sulėtėja medžiagų apykaita. Staiga grįžus prie senosios dietos, mes sudeginame mažiau kalorijų nei prieš numesdami svorį, todėl daugiau jų kaupiama riebaliniame audinyje.
• Fizinio aktyvumo stoka - tai dažna klaida metant svorį. Kartu su griežta dieta prarandama raumenų masė, o tai labai reikalinga riebalų deginimo procese. Daugiausia energiją naudoja raumenys, ir kuo didesnė raumenų masė, tuo efektyviau deginama. Reguliariai treniruojantis padidėja medžiagų apykaitos greitis ir lengviau palaikoma tinkama energijos pusiausvyra. Be to, net ir nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai.
• Grįžimas prie senų įpročių - dietos naudojimas, o ne naujų valgymo įpročių mokymas reiškia, kad „laikantis dietos“ laikotarpis traktuojamas kaip nemaloni patirtis, kurią reikia kuo greičiau pamiršti pasiekus savo svorio tikslą. Tada dažniausiai grįžtame prie senų įpročių, pradedame valgyti daugiau ir be jokios kontrolės, pamiršdami, kad kūną reikia pašalinti iš dietos ir pratinti prie vis didesnio kalorijų kiekio.

Jo-jo efektas - poveikis sveikatai

Deja, yo-yo efektas matomas ne tik didėjant drabužių dydžiui. Svorio netekimas taikant ekstremalias dietas sumažina kūno svorį dėl riebalinio audinio, bet ir dėl raumenų masės. Kai vėl priaugame svorio, didėja tik kūno riebalų kiekis.

Sumažėja raumenų masės ir riebalinio audinio santykis, o tai kenkia visai sveikatai. Remiantis „Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais, pakaitomis tarp svorio metimo ir svorio mažėjimo padidėja pilvo srityje kaupiamų riebalų kiekis, o tai yra didžiausia rizika susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

Jojo efektas veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Žmonės, kurie pakaitomis meta svorį ir priauga svorio, savęs vertina mažiau ir yra mažiau patenkinti savo kūnu. Jie taip pat turi didesnę depresijos riziką. Vėliau padidėjęs svoris dažnai praranda pasitikėjimą savimi ir motyvaciją veikti ne tik svorio metimo srityje.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Sužinoti daugiau

Jojo efektas - kaip jo išvengti?

Norėdami kartą ir visiems laikams mėgautis savo svajone ir išsivysčiusia figūra, turėtumėte pakeisti požiūrį į lieknėjimą. Turėtume „ne laikytis dietos“, o keisti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Norėdami išvengti yo-yo efekto, vadovaukitės keliomis taisyklėmis:

1. Laikykitės racionalios dietos, kuri numeta 0,5–1 kg per savaitę. Tai sveika ir saugi svorio metimo norma, kuri neapsunkina kūno ir leidžia jam prisitaikyti prie pokyčių. Būtina atsisakyti stebuklingų dietų, kurių metu gaunama mažiau nei 1200 kcal per dieną, nes tai yra nepakankama dieta.
2. Patikrinkite savo tikslus. Svorio metimas draugo vestuvėms ar atostogoms nėra gera motyvacija. Galimybės praeiti ir sveikata mums suteikiama kartą per gyvenimą, ir suvokimas, kad tai turėtų būti didžiulė pagalba išlaikant svorį.
3. Praktika. Aktyvumas 2–3 kartus per savaitę yra vienas iš efektyviausių būdų išvengti yo-yo efekto ir išlaikyti dietos poveikį.
4. Grįžkite prie įprastos kalorijų dietos palaipsniui. Gerai padidinti meniu energiją, pvz., 100–150 kcal per savaitę, kad grįžimas prie įprasto valgymo užtruktų kelias savaites.
5. Negalima grįžti prie senų įpročių. Atsisakykite visiškai nesveiko maisto, o tai nereiškia, kad turite atsikratyti mėgstamo maisto. Galite juos paruošti sveikiau arba palikti kaip apgauti valgį - apgautą patiekalą, palengvinantį sveikos mitybos įpročių laikymąsi.
6. Raskite būdą, kaip jaudintis, išskyrus valgant stresą. Esant stresui, mes dažnai siekiame nesveiko didelio kaloringumo maisto, ir tai sugadina palaikyti tinkamą kalorijų balansą. Patartina sudaryti 15 minučių trunkančių veiklų sąrašą - tik tiek reikia pamiršti emocinį alkį.

Jo-jo efektas - kaip jo išvengti

Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.

Jo-jo efektas - kaip jo išvengti

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.

Mes rekomenduojame el. Vadovą

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• Kokios yra didžiausios mitybos spąstai?
• Ką turėtumėte žinoti apie alkoholį dietoje?
• Kokie yra geriausi itališki, amerikietiški ir kiniški patiekalai dietoms?
• Kaip atsikratyti svorio prižiūrint odą?

pirkti