Trijų mineralų dietą sudaro maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, chromo ir magnio. Tai labai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Ji sveika ir subalansuota. Tai padeda palaikyti tinkamą cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, o gal labiausiai ši dieta leidžia per savaitę numesti 2–3 kilogramus.
Trijų mineralų dieta yra liekninanti dieta, leidžianti efektyviai mesti svorį. Šios dietos kalorijų skaičius neturi viršyti 1200. Induose yra daug chromo, cinko ir magnio, kurie daro įtaką kūno riebalų balansui. Chromas pagreitina riebalų skaidymąsi, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Cinkas dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, gerina medžiagų apykaitą. Magnis padeda deginti angliavandenius ir riebalus.
Taip pat skaitykite: Chromas ne tik lieknėjimui - chromo vaidmuo organizme Selenas: savybės ir šaltiniai maiste Idealios kūno masės formulės Cinkas sustiprins imunitetą, pagerins plaukų ir nagų būklę. Magnis stiprina raumenis ir ramina nervus
Trijų mineralų dieta: draudžiami produktai
saldumynai, stipri kava ir arbata, produktai, turintys daug riebalų.
Trys mineralinės dietos: nurodyti produktai
- produktai, kuriuose gausu chromo: rupi duona, kiaušiniai, kepenys, žuvis, paukštiena, žalieji žirniai, vaisiai,
- produktai, kuriuose gausu cinko: grikiai, rupi duona, sūris, riešutai, saulėgrąžų sėklos, ankštiniai augalai,
- maisto produktai, kuriuose gausu magnio: rupi duona, rupūs ryžiai, grikiai, sėlenos, kakava, jūros gėrybės.
Kam gali būti rekomenduojama trijų mineralų dieta
Dietą galima rekomenduoti visiems, norintiems išmesti svorio protingai. Tai bus gerai tiems, kurie turi problemų palaikydami tinkamą cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, ir žmonėms, kurių medžiagų apykaita bloga.
Trijų mineralų dietos privalumai:
Naudinga sveikatai. Verta jį naudoti, net jei nenorite numesti svorio - tada kalorijų neribojate iki 1200 per dieną. Chromas, cinkas ir magnis yra elementai, reikalingi net lieknų žmonių racione. Jis labai įvairus ir pigus.
Trijų mineralų dietos trūkumai:
Sudarydami meniu turite atkreipti dėmesį į produktų kaloringumą ir į tai, ar juose yra bent vienas iš trijų elementų. Nekantriems tai gali būti gana neramu.
SvarbuŽingsnis po žingsnio
- valgote 4 kartus per dieną: 2 pusryčius, pietus ir vakarienę
- valgote maistą, kuriame gausu chromo (mielių, žirnių, paukštienos ir kiaušinių, vaisių, viso grūdo duonos), cinko (grikių, ankštinių daržovių, sūrio, riešutų), magnio (jūros gėrybių, migdolų, moliūgų sėklų, sėlenų, rudųjų ryžių).
Trijų mineralų dietos mėginių meniu:
- pusryčiai: stiklinė musli su puodeliu natūralaus jogurto be cukraus, 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų ir 2 arbatiniai šaukšteliai medaus, stiklinė arbatos be cukraus
- 2-ieji pusryčiai: viso grūdo duonos riekė su liesos paukštienos, pomidorų riekele
- pietūs: 100 g kiaulienos nugarinės, keptos su smulkinta svogūno puse ant arbatinio šaukštelio augalinio aliejaus, 3 šaukštai rupių makaronų, 3 šaukštų salierų salotos, sumaišytos su 2 smulkintais graikiniais riešutais
- vakarienė: ruginės duonos riekė su smulkintais rėžiukais, virta vištienos dešra, pomidorų salotos, 3 lapai kiniškų kopūstų, šaukštai marinuotų kukurūzų su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinos sultimis
