Šakių dietoje yra įvairių receptų, iš kurių vyrauja dietinės vakarienės. Pagrindinis šakutės dietos principas yra toks: vakarienę galima valgyti tik su šakute. Mes siūlome receptus, iš kurių galite sudaryti meniu šakutės dietoje.
Šakių dietos siūlomi receptai yra greitai ir lengvai paruošiami. Dėl to, kad jie yra įvairūs, jie motyvuoja toliau mesti svorį, nepaisant to, kad vakarienę valgyti galima tik šakute. Čia yra receptai, kurie leis jums sudaryti meniu, laikantis šakutės dietos.
Šakių dieta: avinžirnių su kmynais receptas
Ingredientai (6 porcijoms)
- 450 gramų avinžirnių (galima konservuoti)
- česnako skiltelė
- mažas svogūnas
- citrinų sultys (100 ml)
- keli susmulkinti kalendros lapai
- 1 šaukštas miltelių kmynų
- 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
- druskos ir maltų pipirų
Paruošimas:
1. Nulupkite svogūną ir supjaustykite kubeliais. Sutrinkite česnaką.
2. Inde sumaišykite citrinos sultis, česnaką, svogūną, kalendros lapus, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
3. Nusausinkite avinžirnius ir suberkite juos į salotų dubenį kartu su milteliais iš kmynų. Kruopščiai viską sumaišykite.
4. Indą valandai padėkite į šaldytuvą. Po šio laiko avinžirniai yra paruošti valgyti.
Šakių dieta: olimpinių salotų receptas
Ingredientai (6 porcijoms)
- 100 g fetos sūrio
- 1 agurkas
- 3 pomidorai
- maža romėniškų salotų galva
- 20 juodųjų alyvuogių
Salotų padažas:
- 1 šaukštas citrinos sulčių
- 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Dubenėlio apačioje sumaišykite ingredientus salotų padažui.
2. Nuplaukite agurką ir nulupkite. Tada perpjaukite per pusę ir pašalinkite sėklas. Tada supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais ir supilkite į salotų dubenį. Tą patį darykite su pomidorais. Į dubenį suberkite susmulkintas daržoves ir sumaišykite.
3. Nuplaukite ir išdžiovinkite salotų lapus. Tada supjaustykite juos juostelėmis ir supilkite į dubenį.
4. Supjaustykite fetos sūrį kubeliais ir suberkite į dubenį su alyvuogėmis. Kruopščiai viską sumaišykite. Salotas galite papuošti mėtų lapeliais.
Šakių dieta: lingvino su šviežiomis žolelėmis ir pomidorais receptas
Ingredientai (4 porcijoms)
- 220 g lingvino makaronų
- 3 pomidorai
- 2 skiltelės česnako
- 1 krūva mišrių žolelių (pvz., Petražolių, baziliko ir laiškinių česnakų)
- 10 juodųjų alyvuogių, be kauliukų
- 8 ančiuvių filė
- 1 šaukštas kaparėlių acte
- 170 g alyvuogių aliejaus
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Supilkite vandenį į didelį puodą ir užvirkite. Tada įpilkite druskos, alyvuogių aliejaus ir makaronų (virkite tiek minučių, kiek nurodyta ant pakuotės).
2. Nuplaukite pomidorus ir nuimkite odelę. Tada perpjaukite per pusę ir nuimkite sėklų kišenes. Supjaustykite pomidorus kubeliais.
3. Supjaustykite česnako skilteles juostelėmis. Žoleles nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite. Perpjaukite alyvuoges per pusę ir supjaustykite ančiuvius smulkiais gabalėliais. Įdėkite visus ingredientus į dubenį. Tada įpilkite kaparėlių, alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Kruopščiai viską sumaišykite.
4. Išvirusius makaronus nusausinkite ir sumaišykite su anksčiau paruoštu padažu.
Šakių dieta: lašišos su imbieru receptas
Ingredientai (2 porcijoms)
- 2 lašišos filė
- 1 šaukštas grietinės
- pusės citrinos sulčių
- 1 askaloninis česnakas
- 1 maža česnako skiltelė
- 2 šaukšteliai tarkuoto šviežio imbiero
- 1 puodelis sauso baltojo vyno
- druskos ir pipirų pagal skonį
Paruošimas:
1. Paruoškite padažą vidutinio dydžio keptuvėje: užpilkite vyną, tada suberkite smulkintą askaloninį česnaką, smulkintą česnaką ir imbierą. Užvirkite.
2. Įpilkite lašišos filė, uždenkite ir kaitinkite kiekvieną pusę ant vidutinės ugnies 5 minutes.
3. Supilkite citrinos sultis į nedidelę keptuvę ir užvirkite. Tada įpilkite grietinėlės, druskos, pipirų ir sumaišykite.
4. Užpilkite kepta lašiša su citrinos ir grietinėlės padažu. Patiekite su basmati ryžiais.
Parengta remiantis: www.forkitdiet.com
Taip pat perskaitykite: Coheno Paryžiaus dieta: receptai, kuriais siekiama kompensuoti daktaro Coheno dietą Dr. Bardadinas: kokteilių receptai, sudarantys valgiaraštį dr. Baras ... Šakės dieta: savaitės meniu. Koks yra pavyzdinis meniu ... Šakės dieta - kas tai? Kokios jo taisyklės? Kiek svorio galite numesti ...
