Elektrolitai yra būtini tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Jų trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, alpimą ir kūno drebėjimą. Sužinokite, koks yra teisingas elektrolitų kiekis organizme ir kaip užpildyti elektrolitų trūkumą organizme.
Turinys:
- Elektrolitai - kaip juos prarasti?
- Kūno dehidratacija - ar tai pavojinga jūsų sveikatai?
- Elektrolitai - trūkumo simptomai
- Kaip papildyti elektrolitus?
- Kaip išvengti elektrolitų praradimo organizme?
- Normalios elektrolito vertės organizme
Elektrolitai yra druskos jonų, randamų mūsų kūno skysčiuose - kraujo, plazmos ir audinių skysčiuose, terminas. Žmogaus organizmas, norėdamas tinkamai veikti, turi palaikyti tinkamą druskos jonų, būtent natrio, kalio, kalcio ir magnio, kiekį. Nukrypimas nuo normos gali sukelti širdies ir nervų sistemos darbo sutrikimus. Elektrolitai yra atsakingi už ląstelių membranų įtampos palaikymą ir elektrinių impulsų (nervinių impulsų) perdavimą į kitas ląsteles.
Taip pat skaitykite: Vietoj oligoceno VANDENS gerkite mineralinį vandenį Kaip miesto šiluma veikia jūsų sveikatą ir savijautą? Ką rinktis gerti - mineralinį vandenį, stalo vandenį, gėrimą ar sultis?
Elektrolitai - kaip juos prarasti?
Paprastai karštu oru mes prarandame elektrolitus. Kuo aukštesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau prakaituojame ir prakaituojame daugiau elektrolitų. Tas pats vyksta ir intensyvių treniruočių metu. Elektrolitų pusiausvyra sutrinka ir kovojant, kad mūsų kūnas kovoja su virusinėmis infekcijomis. Kad mūsų kūnas išlaikytų skysčių pusiausvyrą, reikia papildyti elektrolitų trūkumą.
Kūno dehidratacija - ar tai pavojinga jūsų sveikatai?
Elektrolitai - trūkumo simptomai
- bendras silpnumas,
- hipertenzija,
- nenormalus širdies ritmas (aritmija),
- galvos svaigimas,
- alpsta
- raumenų drebulys.
Taip pat būdingi: apatinių galūnių edema, mieguistumas, apetito praradimas, pykinimas ir vidurių užkietėjimas.
Kaip papildyti elektrolitus?
- gerti daug labai mineralizuoto vandens,
- gerti pomidorų sultis, kurios yra kalio šaltinis,
- laikytis dietos, kurioje gausu natrio, kalio (pvz., pomidorų, bananų, džiovintų abrikosų) ir magnio (pvz., moliūgų sėklos, kakava, migdolai),
- tabletėse naudokite mineralus, pvz., aminorūgščių chelatus,
- pertraukų tarp pratimų metu gerkite izotoninius gėrimus, kuriuose yra natrio chlorido arba kalio chlorido,
- miegoti 8 valandas.
Kaip išvengti elektrolitų praradimo organizme?
- karštu oru apribokite fizines pastangas ir sporto treniruotes,
- nekeiskite dietos drastiškai,
- infekcijų metu, pasireiškiančiu karščiavimu ir viduriavimu, gerkite dvigubai daugiau skysčių nei įprasta (maždaug 3 litrai vandens per dieną).
Normalios elektrolito vertės organizme
- natris: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- kalis: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- magnis: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- kalcis: 100 mg / l; 2,5 mmol / l.
Rekomenduojamas straipsnis:
Izotoninis, hipertoninis, hipotoninis - kuo skiriasi sportiniai gėrimai?
