Daktaro Hofmeklerio kario dieta imituoja pirmykščių žmonių mitybą. Todėl kario dietos meniu yra pagrįstas mūsų protėvių meniu, o valgiai valgomi naktį. Patikrinkite, kaip sudaryti meniu kario dietoje. Koks yra daktaro Hofmeklerio dietos pavyzdinis meniu?
Daktaro Hofmeklerio „Warrior Diet“ meniu yra įkvėptas pirmykščių žmonių. Todėl jame yra šviežių, neperdirbtų ir be konservantų produktų. Mes siūlome, kaip sudaryti pavyzdinį meniu kario dietoje.
Daktaro Hofmeklerio kario dieta susideda iš trijų 7 dienų fazių: detoksikacijos, daug riebalų (riešutų) ir riebalų netekimo. Kiekviena fazė yra padalinta į du ciklus: nepakankamas valgymas, kai patiekalų skaičius yra ribotas, ir persivalgymas, kai galite patenkinti savo alkį be jokių apribojimų.
Kario dieta: pavyzdinis meniu pirmame dietos etape, t. Y. Detox
Pirmajame kario dietos etape gyvūniniai produktai, išskyrus kiaušinius ir pieno produktus, turėtų būti pašalinti iš meniu.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 1-2 stiklinės vandens (kambario temperatūroje); vienas vaisius iš sąrašo; kava / arbata (be pridėtinio cukraus, jei reikia, galite įpilti pieno)
- 2 pusryčiai: stiklinė morkų sulčių
- pietūs: 250 ml sultinio; salotų dubuo (pomidorų, pipirų, svogūnų, agurkų, grybų, daigų ir kt. mišinys)
- popietės arbata: natūralus jogurtas (viena porcija)
Persivalgymo (nakties) fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garintos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- ankštiniai (jie yra baltymų šaltinis). Rekomenduojami: lęšiai, auksinės pupelės, juodosios pupelės, paprastosios pupelės, augalinės sojos pupelės
Padarykite 20 minučių pertrauką. Jei vis dar esate alkanas, pereikite prie kito valgio.
- javai (jie yra angliavandenių šaltinis). Pasirinkimas: balti arba rudi ryžiai, miežiai, kvinoja. Šiame dietos etape negalima vartoti maisto iš kviečių.
Kario dieta: pavyzdinis meniu antrajame dietos etape, t. Y. Didelis riebalų kiekis (riešutai)
Antrojo svorio metimo tikslas yra paruošti kūną riebalus efektyviau paversti „degalais“. Dėl „gerųjų“ riešutų pavidalo riebalų, kurie yra šios lieknėjimo fazės pagrindas, bus galima tinkamai manipuliuoti leptinu - peptidiniu hormonu, kurį sintetina daugiausia adipocitai, t. Y. Ląstelės, sudarančios riebalinį audinį. Dėl to bus galima padidinti energijos sąnaudas ir kartu sumažinti apetitą.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 1-2 stiklinės vandens (kambario temperatūroje); vienas vaisius iš sąrašo, kava / arbata (be cukraus pridėta, jei reikia, galite pridėti pieno)
- 2 pusryčiai: 100 g varškės
- pietūs: 250 ml sultinio, salotos (pomidorų, pipirų, svogūnų, agurkų, grybų ir kt. mišinys); kietai virtas kiaušinis (nebūtina)
- popietės arbata: stiklinė šviežių morkų sulčių
Persivalgymo fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garintos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- nedidelė baltymų dalis (113–170 g) liesos mėsos pavidalu: vištiena, žuvis, kalakutiena ar kita mėsa. Taip pat galite valgyti kietai virtą kiaušinį
Po 20 minučių padarykite pertrauką. Jei vis dar alkanas, suvalgykite iki trijų saujų riešutų (galite rinktis migdolus, graikinius riešutus ir pekano riešutus). Jei patenkinsite, ateityje sumažinkite baltymų miltų dalį, kad padidintumėte riešutų valgymo naudą.
Kario dieta: pavyzdinis meniu trečiajame dietos etape, t. Y. Baigiantis riebalų nuostolis
Trečiajame kario dietos etape reikėtų keisti valgį, kuriame vyrauja angliavandenių ar baltymų produktai. Tokiu būdu nepajusite, kad vis dar laikotės dietos.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 2 stiklinės vandens (kambario temperatūroje); vienas vaisius
- 2 pusryčiai: stiklinė daržovių sulčių
- pietūs: 250 ml sultinio; salotų dubenėlis (pomidorų, pipirų, svogūnų, agurkų, grybų, daigų mišinys)
- popietės arbata: natūralus jogurtas (viena porcija)
Persivalgymo fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garintos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- nedidelė baltymų dalis (113–170 g) liesos mėsos pavidalu, pvz., vištiena, žuvis, kalakutiena. Taip pat galite valgyti kietai virtą kiaušinį arba porciją žuvies
Padarykite 20 minučių pertrauką. Jei po šio laiko jaučiatės alkani, pereikite prie angliavandenių valgio.
- angliavandeniai (rinktis iš: kukurūzų, saldžiųjų bulvių, moliūgų moliūgų, moliūgų, pupelių, bulvių, ryžių, miežių, avižų, kvinojos, makaronų, duonos)
Pasirinkite vieną angliavandenių produktą, kuris bus dominuojantis jūsų valgio ingredientas. Taip pat galite valgyti kitus šios grupės maisto produktus, tačiau mažesniais kiekiais.
Taip pat perskaitykite: Coheno Paryžiaus dieta: receptai, kuriais siekiama kompensuoti daktaro Coheno dietą Dr. Bardadinas: kokteilių receptai, sudarantys valgiaraštį dr. Baras ... Kario daktaro Hofmeklerio dieta - taisyklės. Kiek svorio galite numesti laikydamiesi kario dietos? 3D čili dieta: meniu 7 dienoms. 3D čili dietos pavyzdinis meniu
