Lieknėjimo dietos: madingos, bet veiksmingos?

Kai kurios lieknėjimo dietos, tokios kaip Atkinso dieta, Dukano dieta ir Montignaco dieta, buvo karštos metų metus, tačiau kiekvienais metais atsiranda vis naujų lieknėjimo idėjų. Kurios lieknėjimo dietos buvo populiariausios per pastaruosius metus ir ar jos išliks pirmojo sąrašo viršuje? Ar DASH, avižų, paleo, GL ar zonų dietos vis dar laikomos veiksmingomis ir sveikomis dietomis?

DASH dieta, avižų dieta, paleo dieta, zonos dieta, 50/50 dieta ir GL dieta yra populiariausios lieknėjimo dietos 2014 m. Kokias išvadas apie juos padarė gydytojai? Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei nuspręsite mesti svorį su vienu iš jų?

Net madinga svorio metimo dieta gali turėti trūkumų

Kokius trūkumus mitybos specialistai nurodė į ypatingas madingas dietas?

• Dieta, kurioje yra daug baltymų turinčio paleo, dietologams kelia nerimą dėl per didelio baltymų kiekio, kurio per didelis vartojimas gali sukelti daugybę ligų, ypač inkstų ir širdies ligas.
• Avižų dieta yra iš anksto nustatyta kalorijų vertė, kuri nėra pritaikyta lieknėjančio žmogaus poreikiams, o antrą savaitę padidinus kalorijų kiekį, padidėja jo-jo efekto rizika.
• Zonos dietoje taip pat yra daug baltymų, todėl gali būti inkstų sutrikimų ir širdies bei kraujagyslių problemų. Daugelis žmonių, kurie laikosi zonos dietos, nutraukę dietą, labai greitai ir labai priauga svorio.
• Dieta 50/50 reiškia, kad ją pasirinkę žmonės nepakankamai modifikuoja savo mitybos įpročius, nes juos tenka naudoti tik kas antrą dieną.

DASH dieta ir GL dieta be trūkumų?

• DASH dieta yra viena iš nedaugelio, kurios specialistai turi labai gerus duomenis. JAV savaitinis žurnalas „News and World Report“ prieš metus paskelbė, kad tai geriausias ir efektyviausias metimo metodas. Kodėl? Kadangi DASH dieta ne tik veiksmingai numeta svorį, bet ir sumažina kraujospūdį. Be to, dieta DASH sumažina blogojo cholesterolio kiekį - joje yra mažai kenksmingų sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, joje gausu augalinių riebalų, kurie padeda išlaikyti lipidų pusiausvyrą.
• GL dieta buvo laikoma sveika, subalansuota ir nesudėtinga ir, svarbiausia, visam laikui keičianti valgymo įpročius. Laikydamiesi GL dietos, galite valgyti bet ką (ir netgi sau leisti šiek tiek dietinių nuodėmių). Nesijaučiate alkanas ir vengiate vitaminų bei mineralų trūkumo.