Esu 30 metų, 161 cm ūgio ir tik 40 kg svorio, turiu du vaikus (2,6 ir beveik 4 metų), labai įtemptas ir aktyvus gyvenimo būdas (nesportuoju, nes neturiu laiko, bet dirbu dviejuose namuose, todėl daug skrendu) . Vidutiniškai mano diena trunka nuo 6 ryto iki vidurnakčio, kartais ilgiau, valgau 3 kartus skirtingu laiku, mano rezultatai labai geri, neturiu sergančios skydliaukės ar kokių nors parazitų, visada turėjau nepakankamą svorį. Manau, kad apima taip pat per gerą medžiagų apykaitą, nes greitai virškinu. Kaip turėtų atrodyti mano meniu, kai yra didelis srautas ir nėra laiko sau? Pavalgius neturiu laiko pailsėti. Prašau pateikti keletą pavyzdžių. Ačiū iš anksto.
Sveiki, Svorio didėjimo procesas turėtų būti lėtas. Svoris per savaitę turėtų būti 0,5-1 kg. Norėdami priaugti sveiką svorį, per dieną turėtumėte suvartoti apie 650–1300 kcal. Rekomenduojama valgyti 6-7 kartus per dieną, tuo pačiu metu.
Svarbu, kad pirmasis valgis būtų suvalgytas daugiausiai 30 minučių po pabudimo, o paskutinis - 1,5 valandos prieš miegą. Norint padidinti dietos kaloringumą, būtina užtikrinti, kad patiekalų tūris būtų didesnis nei anksčiau. Verta prisiminti, kad skrandis greitai pripranta prie suvartojamo maisto kiekio. Todėl, nepaisant pradinių didesnio dydžio patiekalų vartojimo problemų, kūnas efektyviai prisitaikys prie naujos padėties.
Be kiekio, svarbu ir valgomų patiekalų kokybė. Dietos pagrindas turėtų būti viso grūdo grūdų produktai, tokie kaip: viso grūdo duona, rupūs makaronai, rudieji ryžiai, tirštos kruopos (pvz., Soros, grikiai), sėlenos ir dribsniai. Juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu.
Panašiai yra su daržovėmis, kurias rekomenduojama valgyti 6–7 kartus per dieną. Jie yra mineralų ir vitaminų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui, šaltinis. Be to, dieta turėtų būti praturtinta 2-3 porcijomis vaisių, kurie, be maistinės vertės, turi didesnę kaloringumą nei daržovės.
Dietoje taip pat turėtų būti didesnis augalinių riebalų kiekis iš augalinio aliejaus, riešutų, sėklų ir sėklų. Jų galima dėti į salotas, sriubas, sumuštinius ir makaronus. Riešutai gali būti užkandžiai tarp valgių.
Į savo racioną taip pat verta įtraukti riebią jūros žuvį (pvz., Lašišą, skumbrę, sardinę, silkę), kurioje yra priešuždegiminių riebalų rūgščių omega-3. Žolelės ir prieskoniai, tokie kaip česnakas, bazilikas, krapai, kalendra, kmynai, čiobreliai, lovage, peletrūnas, kadagiai ir pipirmėtės, vaidina didžiulį vaidmenį skatinant apetitą. Rekomenduojama, kad jie būtų paruoštų patiekalų ingredientas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
