Atminties problemų priežastys gali būti įvairios: tokios ligos kaip diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, stresas ir nuovargis arba kasdienybė, įsivėlusi į jūsų gyvenimą. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, galite išlaikyti protą aiškų ir maksimaliai išnaudoti savo protą. Pakanka praktikuoti susikaupimą ir atmintį.
Ar jums nutinka, kai išeinate iš namų ir nesate tikri, ar lygintuvas buvo išjungtas? Ar dažnai ieškote mobiliojo telefono ar raktų? O gal vėl skaitote tą patį puslapį ir vis dar nežinote, kas vyksta? Visi būna laikinai nustoję, išsiblaškę ir mažiau susikaupę. Jie dažnai būna išsekimo ir streso pasekmė. Šioje situacijoje paprastai pakanka gero poilsio, kad viskas normalizuotųsi. Ligos, pvz., Hipertenzija ar diabetas, taip pat gali sukelti atminties problemų - tada reikalinga gydytojo pagalba. Taip pat nutinka, kad prisiminimo problemos kyla dėl rutinos, kuri įsisuko į jūsų gyvenimą ir ... priverčia jūsų smegenis tingėti, nes jūs vis naudojate tuos pačius minties kelius. Jei jūsų atmintis jums vis labiau trūksta, pasirūpinkite ja. Yra daug paprastų būdų pagerinti savo mąstymą. Laikas juos įvertinti!
Taip pat skaitykite: Dieta susikaupimui ir atminčiai. Ką valgyti prieš svarbų egzaminą? Pasiūlymai ... Studentų dieta - ką valgyti, kad pagerėtų atmintis ir mokymosi greitis Smegenų treniruotės, t. Y. Pratimai, skirti gerai ATMINTI
Treniruok savo atmintį ir susikaupimą
Smegenys yra efektyvesnės, tuo labiau jas naudojame. Nepaisant bėgančio laiko, joje gali susiformuoti ne tik nauji neuronų ryšiai, t. Y. Sinapsės, bet ir nauji neuronai! Vienintelė sąlyga yra nuolatinis smegenų stimuliavimas darbui, pvz., Knygų skaitymas, kryžiažodžių ir galvosūkių sprendimas, galvosūkių išdėstymas, šachmatų ar šratų žaidimas.
»Protas skatina skaičiuoti atmintyje, mokytis svetimų žodžių, keliauti, įgyti naujų įgūdžių, taip pat nežymius kasdienio gyvenimo pokyčius - kitokia dienos pradžia, naujas laikraštis, baldų pertvarkymas, darbo būdas.
»Norėdami efektyviai įsiminti ir prisiminti informaciją, naudokite mnemoninius triukus (būdus, kurie padės jums prisiminti). Tokie metodai labai įtraukia vaizduotę, skatina dėmesį ir skatina kūrybinį mąstymą. Idėja yra susieti bet kokią informaciją, kurią norite atsiminti, su jau žinomu dalyku, kuris kelia malonius ar malonius prisiminimus. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti skaičių eilę, galite juos padainuoti pagal savo mėgstamą dainą - ši melodija jums primins išmoktus skaičius. Mokydamiesi frazių ar taisyklių, darykite akronimus (pvz., Buitinę techniką). Kai negalite prisiminti naujo sutikto žmogaus vardo, sugalvokite jam rimą, pavyzdžiui, Hanka - šokinėjantis virvė.
»Kai intensyviai dirbate psichiškai, pasirūpinkite tvarka ir ramybe studijų vietoje.
»Venkite be proto įsiminti, nes jums pakanka„ atsisakyti “vieno žodžio, o likusio negalėsite atkurti. Pabandykite susieti faktus.
»Norėdami prisiminti daugiau, įsitraukite į keletą jutimų: skaitykite garsiai, vaikščiokite po kambarį, naudokite spalvotas nuotraukas. Apsupkite save baziliko ar rozmarino aromatais - jie pagerina smegenų veiklą.
»Kad neatbaidytumėte nuo mokymosi, supinkite sunkesnes medžiagos dalis su lengvesnėmis dalimis ir kartkartėmis ją peržiūrėkite.
»Taip pat pagalvokite apie laukiančius privalumus - tai palaikys motyvaciją.
SvarbuGreitas palaikymas
Kai jums reikia skubios stimuliacijos, kofeinas yra nepakeičiamas - jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą, plečia smegenų kraujagysles, pagreitina mąstymo ir pojūčių suvokimo procesus. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir juodojoje arbatoje, žaliojoje arbatoje, yerba mate, energetiniuose gėrimuose, kolos rūšyje ir šokolade. Būkite atsargūs, kad jo neperdozuotumėte, nes kofeino perteklius gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą ir nemigą. Saugi paros dozė (iki 300 mg) yra, pavyzdžiui, 3 puodeliuose kavos arba 6 puodeliuose juodosios arbatos arba 3 skardinėse energetinio gėrimo.
Pervargimas ir nuolatinis stresas yra atminties ir susikaupimo priešai
Todėl įsitikinkite, kad skyrėte laiko atsipalaidavimui ir išmokote susitvarkyti su įtampa, pavyzdžiui, užsiimdami joga, medituodami ar klausydamiesi raminančios muzikos.
Fizinės pastangos, tokios kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, taip pat yra neįkainojamos mažinant stresą. Judėjimas ne tik pagerina jūsų savijautą, bet ir padidina kraujotaką smegenyse, todėl geriau aprūpinamas deguonimi visos ląstelės. Smegenys yra aprūpintos deguonimi ir veikia efektyviau. Dėl šios priežasties taip pat sportuokite prieš mokydamiesi.
Taip pat negalima pamiršti naktinio poilsio. Sveikas miegas yra svarbi smegenų veiklos pertrauka, reikalinga gerai atminčiai. Tada protas ilsisi, bet taip pat vyksta dienos metu įgytos informacijos organizavimo ir įtvirtinimo procesas. Taigi miegas veikia kaip kompiuterio komanda „išsaugoti“. Todėl, kai intensyviai dirbate psichiškai, nepraraskite nakties.
Daryk tai būtinai
Pasirūpinkite maistu smegenims
Dieta gali palaikyti protinę veiklą, todėl rinkitės produktus, kurie teigiamai veikia smegenų darbą.
- Pasiekite riešutus, neskaldytus grūdus, migdolus, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, nes juose gausu B grupės vitaminų (jie neutralizuoja atminties pablogėjimą), cinko (vaidina didelį vaidmenį atminties procese) ir magnio (padeda pristatyti maistines medžiagas smegenų ląstelėms).
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, nes jie yra antioksidantų - junginių, saugančių smegenis nuo laisvųjų radikalų (pažeidžiančių ląsteles), šaltinis.
- Į meniu įtraukite kiaušinius ir soją, nes juose yra lecitino, kuris pagerina atmintį ir pagreitina informacijos mainus smegenyse.
- Dažniau valgykite jūros žuvis, naudokite avokadus, naudokitės alyvuogių aliejumi - jie turi vertingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti neuronų membranų struktūrą, taip pat neleidžia užsikimšti arterijoms, dėl kurių atsiranda insultas.
- Kartkartėmis valgykite liesą mėsą, nes joje esantis kreatinas gerina atmintį.
mėnesinis „Zdrowie“
