Pietūs - puikus palaikymas metant svorį

Pietūs yra labai svarbus valgis, ypač jei planuojate mesti svorį. Paprastai nevalgote pusryčių, negeriate kavos keliaudami, darbe sukandate du barus ir pradedate vaišintis tik grįžę namo? Neturėtumėte nustebti, jei turite antsvorio. Kilogramų perteklių atsikratysite, jei pakeisite mitybą ir išmintingai planuosite maistą, metant svorį.

Pirmasis tokios nesveikos vaišės valgis yra sumuštiniai - dažniausiai valgomi paskubomis ir atsistojus. Tada atėjo laikas vakarienei. Be abejo, kažkas kepta yra greičiausias. Po pietų keli šokoladai ir galiausiai galite atsisėsti prie televizoriaus, geriausia su rankomis su sūrių lazdelių pakeliu. Todėl daugiau nei pusė lenkų ir lenkų turi antsvorį arba yra nutukę.

Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? PRATIMAI, kuriuos galite atlikti priešais televizorių Svorio sargų dieta: lieknėjimas kompanijoje, t. Y. Stiprumas palaikomojoje grupėje Kalorijų skaičiuoklė

Ką valgyti, kai norime sulieknėti

Jei norite numesti svorio, turite nepamiršti dienos kalorijų normos padalyti į penkis patiekalus teisingomis proporcijomis:

• pirmieji pusryčiai 25 proc
• antri pusryčiai 10 proc
• pietūs 35 proc
• popietės arbata 10 proc
• vakarienė 20%

Susumavus trijų vidurinių patiekalų vertę paaiškėja, kad darbe turėtumėte suvalgyti 55 proc. kalorijų dienai! Taigi jūs turite tai planuoti atitinkamai.
Jūsų intelektinė veikla priklauso ir nuo to, ką valgote ir ką valgote darbe. Jei nevalgote kas tris valandas, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jaučiate mieguistumą ir sunkiau susikaupti. Taigi stenkitės reguliariai valgyti darbe. Geriausia nustatyti reguliarų laiką. Laikydamasis tik šios taisyklės, mūsų draugas per šešis mėnesius numetė keliolika kilogramų! Taip pat įsitikinkite, kad patiekalai yra kuo įvairesni - juose turėtų būti elementai iš visų maisto piramidės lygių: grūdų produktai, daržovės, vaisiai, pieno produktai. Atsisakykite saldumynų ir pakeiskite juos kuo nors sveiku. Riešutai yra puikus užkandis. Vietoj saldainių ar šokoladinių saldainių galite nukošti 2–3 lazdyno riešutus ar graikinius riešutus. Valgomas pasibaigus valgiui padės nuslopinti apetitą.

Svarbu

Mūsų seneliai laikėsi daug aktyvesnio gyvenimo būdo, jie sunaudojo daug energijos maistui gauti ir savo kūnui šildyti. Didžiąją laiko dalį praleidžiame sėdėdami - prie kompiuterio, televizoriaus, automobilyje. Taigi turėtume valgyti kitaip. Rinkitės produktus su sumažinta kaloringumu, valgykite 55 proc. dienos kalorijų kiekis darbo metu. Lieknėjimo procedūros metu valgykite penkis kartus per dieną, o po to valgykite 3-4 kartus per dieną.

Metant svorį kontroliuokite maisto ir gėrimų kiekį ir kokybę

Jei metant svorį esate pakviesti į verslo pietus, visada užsisakykite žuvies. Žuvų riebalai taip pat slopina apetitą! Priešingai nei gyvūnui, jis mažina insulino lygį, kurio perteklius smarkiai sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu sukelia alkio jausmą. Žuvims užsisakykite dvigubų salotų, nenaudokite bulvių ar bulvių. Vietoj tradicinio deserto rinkitės vaisius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką geriate. Cukrumi saldinti gėrimai, įskaitant sultis, yra labai kaloringi (1 litras yra apie 450 kcal). Darbe šią sumą galite išgerti visiškai nepastebimai. Ir tai gerai - sultys teigiamai veikia odos išvaizdą, kuri įgauna malonią spalvą. Tačiau kas meta svorį, turėtų kontroliuoti geriamų sulčių kokybę ir kiekį - per dieną gerkite tik šviežius vaisius ir ne daugiau kaip stiklinę. Ši suma užtikrins gražią, apšviestą veido spalvą ir netaps jūsų stora.

Metant svorį saugokitės lengvų produktų

Neteisingas įsitikinimas, kad lengvus produktus galima valgyti nebaudžiamiems. Nors juose yra mažiau kalorijų, riebalų ar angliavandenių, negalima mesti į dėžutę traškių duonelių, dviejų neriebių sūrių ir plytelės lengvo šokolado, manant, kad numesite nereikalingus kilogramus. Išmokite naujos dietos, išsiugdykite gerus įpročius. Šį vakarą pagalvokite ne tik apie tai, ką vilkėsite rytoj darbe, bet ir apie tai, ką valgysite. Nepasikliaukite atsitiktine atranka.

Kai lieknėjimo metu vargina alkis, siekite SOS produkto

Produktas	Kiekis	Svoris	Energinė vertė
didelis pomidoras	1 gabalėlis.	150 g	22 kcal
salieras	1 kotelis	30 g	4 kcal
salotos	1 lapas	13 g	2 kcal
cikorija	1 gabalėlis.	70 g	15 kcal
morkos	1 gabalėlis.	50 g	13 kcal
kivi	1 gabalėlis.	100 g	56 kcal
mandarinas	1 gabalėlis.	80 g	42 kcal
„Apple“	1 vnt (vidutinis)	150 g	67 kcal
traškučiai	1 griežinėlis	10 g	35 kcal
kukurūzų dribsniai	1 valgomasis šaukštas	10 g	36 kcal
Sopoto nugarinė	1 didelis gabalas	20 g	33 kcal
vištienos krūtinėlės nugarinė	1 didelis gabalas	20 g	19 kcal
Kalakutienos kumpis	1 didelis gabalas	25 g	21 kcal

Kur kreiptis pagalbos

Geras pasirinkimas kovojantiems su nutukimu yra susitikimas „Svorio stebėtojų“ palaikymo grupėje, kur visi turi tą pačią problemą. Tai labai vienija ir leidžia mokytis vieni iš kitų. Tel. (22) 312-32-23, pl. Birželio 1B, kambarys 110, 02-495 Varšuva
www.straznicywagi.com.pl

mėnesinis „Zdrowie“