Sriubos valgymas yra naudingas sveikatai ir palaiko sveiką figūrą, todėl sriubos dieta yra sensacija. Tai leidžia numesti iki 9 kg per savaitę. Peržiūrėkite sriubos dietos taisykles ir sužinokite, kaip virti sriubas ne tik norint sulieknėti, bet ir būti sveiki bei maistingi.
Sriubos dieta yra valgymo programa, pagrįsta septynias dienas valgyti tik sriubas. Tai variantas tiems, kurie nori greitai numesti svorį, nevargindami ir nešvaistydami energijos.
Turinys:
- Sriubos dieta - iš kur ji atsiranda?
- Sriubos dieta - taisyklės
- Sriubos dieta - svarbūs priedai
- Sriubos dieta - sveikatos indikacijos
- Sriubos dieta - trūkumai
- Sriubos dieta - lengvų sriubų receptai
Sriubos dieta - iš kur ji atsiranda?
Sriubos dieta gimė tarp įžymybių, norinčių nustebinti pasaulį įspūdingu kilogramų praradimu. Brazilijos vedėjos ir modelio Adriane Galisteu išpopuliarinta sriubos dieta greitai užkariavo jos kraštiečių, o paskui ir kitų šalių moterų širdis.
Pasak brazilo, per savaitę dažnai valgydami sriubą galite numesti iki 9 kg. Tačiau į tokius pažadus reikėtų žiūrėti atsargiai, nes vidutinės moters atveju tai yra mažai tikėtina, paprastai jie numeta 2-3 kg per savaitę. Šiaip ar taip, toks greitas svorio metimas mums būtų nepalankus.
Sriuba yra unikalus patiekalas - lengvas, pigus ir, ko gero, vienintelis, kuris gali pakeisti bet kokį valgį nepakenkdamas jūsų sveikatai. Pakanka kelių paprastų ingredientų, kad būtų sukurtas lengvas patiekalas, kuris drėkina, maitina ir šildo. Ir tai padeda sveikai mesti svorį.
Svarbiausi jo ingredientai yra daržovės ir jų nuoviras, tačiau į puodą įmaišius javų, liesos mėsos ar žuvies ir pagardinus sriubą žolelėmis bei liesais pieno produktais, gaunamas naudingas, subalansuotas maistas.
Skysta dieta, pagrįsta daržovių sultiniais, padarys odą jaunesnę. Dėl didelio daržovių ir vaisių kiekio jame gausu skaidulų.
Sriubos dieta - taisyklės
Darant prielaidą, kad 250 g sriubos porcijos vidutinė kaloringumas bus apie 150 kcal, o jūs suvalgote 5-6 porcijas per dieną, savo kūnui suteiksite ne daugiau kaip 900 kcal, o tai yra mažiau nei pusė to, ko jums reikia. Taigi svoris kris gana greitai.
Taip pat yra antras šios dietos variantas: sriubą galite valgyti kaip vieną ar du iš 5 patiekalų per dieną (pvz., Pietums ir vakarienei arba tiesiog pietums ar vakarienei). Šią dietą galima naudoti neribotą laiką.
Nors sriubomis paremta dieta daugiausia siejama su kopūstų sriuba, verta pasirūpinti įvairove. Lenkų mėgstama sriuba, t. Y. Pomidorų sriuba, yra puikus likopeno šaltinis, kuris atjaunina ir pasižymi priešvėžinėmis savybėmis.
Tačiau jei tai bus liekninantis patiekalas, atsisakykite makaronų ir baltųjų ryžių. Tradicinis agurkas taip pat yra labai sveikas, tačiau verta pridėti smulkintų laiškinių česnakų ar vasarinių svogūnų - jie sustiprins jo skonį ir tuo pačiu suteiks vitamino C, kalcio ir geležies, kurie suteiks organizmui geresnę apsaugą nuo rudens infekcijų.
Tarkuotos žalios ropės yra neįkainojamas skaidulų ir visų vitaminų B šaltinis, beje, tai yra ir efektyvi bet kokios grietinėlės sriubos puošmena.
Sriubos dieta puikiai tiks kaip vienos dienos detoksikacija. Tada galite išvirti didelį puodą šilto maisto ir padalinti jį į kelias dalis, galbūt pakeisdami priedus, pvz., Ryte su jogurtu, po pietų su sėmenimis, vakare su saulėgrąžų sėklomis ir kt. Jei dieta truks ilgiau, geriau valgyti įvairias sriubas, kad dieta būtų geresnė. subalansuotas ir įvairus.
Taip pat skaitykite:
- „Krupnik“ sriuba (sriuba) - kalorijos, maistinės vertės
- Moliūgų sriuba - receptai. Kaip paruošti moliūgų sriubą?
- Grybų sriuba: kalorijos, maistinės savybės
Sriubos dieta - svarbūs priedai
Jie nustato valgio maistinę vertę. Jei pridėsite kruopų ar tamsių ryžių porciją, praturtinsite kompleksiniais angliavandeniais. Jei sriuboje yra ankštinių daržovių, liesos mėsos ar žuvies - ji gaus kietą baltymų dalį.
Žolelės padeda virškinti, o į jogurto dėmę įpilama kalcio.
Į sriubas verta pridėti prieskonių:
- čili - skatina riebalų deginimą
- imbieras - malšina skausmą
- cinamonas - puikus atminimui
- kalendra - gerina nuotaiką
- kajeno pipirai - padeda gydyti infekcijas
Sėklos ir riešutai yra geras B grupės vitaminų ir nesočiųjų omega rūgščių šaltinis, būtinas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.
Svarbus sriubos priedas yra riebalai. Net žmonės, kurie rūpinasi savo kūnu, į sriubą turėtų įpilti šaukštelį aliejaus ar sviesto, nes be jų organizmas nenaudos riebaluose tirpių vitaminų.
Bet sriuba gali išsiversti be:
- druska - geriausia druskos dėti pagal skonį jau lėkštėje
- riebus kremas
- miltų roux
- pradiniai kubeliai, kuriuose gausu hidrintų riebalų (ir, žinoma, druskos)
Naudojant tokius priedus, sriuba nebėra sveikas maistas.
Sriubos dieta - sveikatos indikacijos
Dieta sriubos pagrindu kartais yra pateisinama dėl sveikatos. Jie skiriami sergant ligomis, susijusiomis su gerklės skausmu ir su sunkumais ryjant (tada jie neturėtų būti per aštrūs ar karšti).
Tai taip pat lengviausias detoksikavimas po persivalgymo ar apsinuodijimo - pakanka dienos ar dviejų, kad virškinimas vėl atsistotų. Skysti ir pusiau skysti maisto produktai neapsunkina virškinimo sistemos, nes juos lengviau virškinti nei kietus maisto produktus. Tai leidžia virškinimo sistemai pailsėti ir atsinaujinti.
Dietą, pagrįstą sriubomis, taip pat vertins žmonės, turintys dantų problemų, pvz., Nešiojantys ortodontinius prietaisus, gydomi protezais, kenčiantys nuo burnos opų. Per storą šiaudelį galima gerti kruopščiai sumaišytas sriubas.
Sriubos dieta - trūkumai
Mūsų virškinimo sistemai reikia kieto maisto. Kramtant prasideda virškinimo fermentų gamyba, o smegenys gauna signalą, kuris stimuliuoja vėlesnių virškinamojo trakto dalių veiklą.
Maisto sukandimas ir kramtymas teigiamai veikia dantų ir įkandimo būklę. Žmonėms, linkusiems į žandikaulio sugniaužimą, kramtymas yra geriausias būdas atpalaiduoti įsitempusius žandikaulio ir viso veido raumenis.
Kaip virti daržoves, kad jose išliktų vitaminai?Per penkias minutes negalima paruošti skanios sriubos - ilgiau gaminant išgaunamas visas šio patiekalo skonis ir aromatas, jis tampa vis svarbesnis.
Dauguma daržovių maistinę vertę išlaiko net ilgiau gamindamos maistą, o kai kurios netgi įgyja daugiau, pvz., Morkose gausiau beta-karotino, o pomidoruose - likopeno.
„Pabėga“ tik vitaminas C arba folio rūgštis, jautri aukštai temperatūrai.
Todėl, norint sumažinti nuostolius, geriausia daržoves įdėti į puodą, kai vanduo verda, ir dangčiu sutrumpinti kepimo laiką.
Kai kurias daržoves geriausia įdėti netrukus prieš virimo pabaigą, pvz., Brokolių žiedynus, o lėkštėje verta sriubą apibarstyti žalumynais, ypač petražolėmis, turinčiomis daug vitamino C ir folio rūgšties.
Taip pat atminkite, kad sriubos nemėgsta dažnai kaitinti. Paruoštą patiekalą geriau laikyti šaldytuve ir pašildyti partijomis.
Sriubos dieta - lengvų sriubų receptai
Visi receptai vienai porcijai.
Kopūstų sriuba - mažina svorį
5 savojo kopūsto lapai / 2 šaukštai kapotų krapų / 2 skiltelės česnako / 2 saliero stiebai / šaukštas citrinos sulčių / juodieji pipirai / malti kmynai
Susmulkintus kopūstus išvirkite su salierais, sumaišykite su krapais ir česnaku. Supilkite citrinos sultis, pagardinkite pipirais ir kmynais, sumaišykite.
ŽUVŲ KREMAS - greitai atsinaujina
mažas poras / morkų / saliero stiebas / 1/2 puodelio virto soros / arbatinis šaukštelis sviesto / 2 puodeliai daržovių sultinio / lauro lapas / 150 g baltos žuvies filė / 2 šaukštai natūralaus jogurto / druska, pipirai / kalendra / čiobreliai
Puode ištirpinkite sviestą. Meskite į nuplautas ir smulkiai supjaustytas daržoves. Maišydami kepkite apie 5 minutes.Supilkite sultinį, užvirkite ir virkite ant silpnos ugnies apie 15 minučių. Supjaustykite filė kubeliais ir kepkite lengvai pasūdytą keptoje keptuvėje. Į sriubą įpilkite žuvies, virkite kartu 2-3 minutes. Įpilkite jogurto ir kruopų, sumaišykite. Pagardinkite pagal skonį.
MORKAS - sušildo
2 morkos / 1/4 svogūnų / 2/3 puodelio daržovių sultinio / 1/4 kekės kalendros / šaukštelis alyvuogių aliejaus / šaukštelis migdolų dribsnių
Alyvuogių aliejuje kepkite smulkintas morkas ir smulkintą svogūną, kol svogūnas suminkštės. Įpilkite daržovių sultinio ir kalendros. Užvirkite ir virkite, kol morkos suminkštės (apie 10 minučių). Atvėsinkite, sumaišykite iki vienodos konsistencijos. Prieš patiekiant pabarstykite migdolų drožlėmis.
POMIDORŲ KREMAS - puikiai tinka vakarienei
2 prinokę pomidorai / 1/2 morkos / 1/4 petražolės / gabalėlis saliero / poro gabalas / šaukštelis petražolių / druska, pipirai
Į puodą supilkite apie 1/2 litro vandens ir virkite, kol suminkštės. Viską sumaišykite maišytuve, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais. Gatavą kremą pabarstykite petražolėmis.
Brokolių kremas - lengvai virškinamas, bet sotus
200 g šviežių arba šaldytų brokolių / 1/2 vidutinės morkos / askaloniniai česnakai / šaukštelis alyvuogių aliejaus / žiupsnelis imbiero / 2 arbatiniai šaukšteliai moliūgų sėklų / druska, pipirai
Virkite brokolius ir morkas šiek tiek vandens. Supjaustykite askaloninius česnakus ir apkepkite alyvuogių aliejuje, supilkite į sriubą. Viską sumaišykite ir pagal skonį pagardinkite. Paruoštą sriubą apibarstykite moliūgų sėklomis, anksčiau skrudintomis sausoje keptuvėje.
kas mėnesį „ZDROWIE“
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau
