Atsipalaidavimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe

Kartais dienos metu ilgą laiką sėdint, susitikimų, darbo paeiliui įvykdytas jūsų viršininko įsakymas gali sukelti stresą ir nerimą. Norėdami kovoti su stresu darbe, atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, taip pat atpalaiduoti dvasią, galite atlikti keletą pratimų darbo vietoje. Norėdami išvengti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, galite atlikti tam tikrus pratimus.

Veikla, skirta atsipalaiduoti darbe

1 taisyklė: patvirtinkite teisingas pozicijas. Viena iš auksinių taisyklių ilgą laiką sėdint ar stovint - laikykitės gerų laikysenų, kad išvengtumėte raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų ar kaulų ir raumenų sistemos ligų.

Darbo relaksacijos metodai

Kai kurie fiziniai pratimai Norint atsipalaiduoti raumenis ir nervus, būtina keletą minučių pažadinti tirpstantį kūną. Mes rekomenduojame keletą fizinių pratimų, kuriuos galite atlikti tiek kartų, kiek reikia.

Pratimai streso darbe metu

Pratimo numeris 1. Ištieskite rankas priešais save, sukryžiuodami rankas delnais į išorę. Rankas, kiek įmanoma ištiestas prie pečių, pakelkite, kol sulygsite su galva. Palaikykite poziciją kelias sekundes.

Biuro atsipalaidavimo mankšta

Pratimo numeris 2. Sukryžiuokite rankas už kaklo. Pirmiausia pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę, tada pirmyn ir atgal.

Streso pratimai

Pratimo numeris 3. Dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir ranka prispauskite prie krūtinės. Pakreipkite galvą į kairę, kelias sekundes palaikykite poziciją. Pakartokite keičiant ranką.

Pauzės ir atsipalaidavimo pratimai biure

Atpalaiduokite akis. Tiems, kurie praleidžia ilgas valandas prie kompiuterio ekrano, rekomenduojame atlikti paprastą pratimą, kurį galima atlikti daug kartų per dieną. Nuimkite akinius. Uždarykite vokus ir užmerkite akimis užmerktą begalybės ženklą viena kryptimi (10 kartų), tada kita.

Pratimai, skirti atpalaiduoti protą biure

Poilsis leidžia atsipalaiduoti ir atpalaiduoti stresą. Darbe galite padaryti penkių minučių pertrauką ir atlikti keletą pratimų, visų pirma pagrįstų kvėpavimu:

Biuro atsipalaidavimo pratimai

Pratimas 1. Užmerkite akis, įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Vizualizuokite pėdas ir lipkite išilgai kūno, nepamiršdami nė vienos dalies: kulkšnių, veršelių, šlaunų, kirkšnies, pilvo, krūtinės, rankos, kaklo ir galvos. Tada darykite tą patį, bet žemyn kūnu. Nepamirškite kvėpuoti lėtai.

Streso darbe dinamika

2 pratimas. Treniruokitės pilvo kvėpavimu. Giliai kvėpuokite, kol pilvas išsipučia, tada iškvėpdami susitraukite pilvą, kad jis lėtai išsektų. Kai jis įkvepia, apatinė plaučių dalis užpildoma oru, diafragma judama žemyn ir pilvas išsipučia.


Dėl švelnaus diafragmos nusileidimo švelniai masažuojama visa pilvo masė. Šis kvėpavimas taip pat leidžia atsipalaiduoti žarnynui, skrandžiui ir pilvui, puikiai tinka, jei kankina spazmai ar skrandžio skausmai.

Atsipalaidavimo pratimai darbe

3 pratimas. Kelias minutes klausykite pasirinktos atpalaiduojančios dainos ar muzikos takelio, užmerkite akis ir įsivaizduokite save vietoje savo svajonių. Leiskite savo vaizduotei keletą minučių skristi, tada grįžkite į realybę.


Nuotrauka: © Shooting Star Studio