Esu 158 cm, sveriu 52 kg. Kiek kalorijų per dieną turėčiau suteikti savo kūnui? Aš linkęs priaugti svorio, ko turėčiau vengti?
Agata
Jei esate nejudrus, turėtumėte aprūpinti savo kūną maždaug 1800 kcal. Jei norite gauti daugiau individualios informacijos apie savo kalorijų poreikius, naudokite skalę, leidžiančią saugiai elektra per kūną. Tai nėra klaida, be svorio, šiuolaikinės svarstyklės rodo kūno sudėtį: raumenų kiekį, kūno riebalus, vandens kiekį, bazinę kaulų masę ir viršbazinę medžiagų apykaitą. Kai kurios klinikos ir mitybos biurai turi tokį mastą (galite rasti www.odchudzanie.org.pl).
Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų reikia jūsų kūnui. Kuo mažiau raumenų, tuo silpnesnė medžiagų apykaita. Čia yra atsakymas į kitą jūsų klausimą. Negalite nutraukti valgomų kalorijų neribotam laikui, nes tai lemia nepakankamą mitybą, medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą ir pasmerkia jus dietinėms virtuvėms visam gyvenimui. Turėdami polinkį priaugti svorio, neturėtumėte riboti suvartojamų kalorijų kiekio, o didinti fizinį aktyvumą, kad galėtumėte rūpintis savo raumenimis.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
