Dieta norint priaugti svorio, ar kaip priaugti svorio?

Svorio didinimo dieta - ne juokas. Dauguma ponių lieknėjimo dietos laikosi visą gyvenimą. Tačiau jie taip pat yra per ploni ir norėtų, kad sveika mityba priaugtų kelis kilogramus. Mes jiems patariame, ką jie turėtų valgyti, kad jų figūra įgytų norimą formą. Čia yra dietos, skirtos priaugti svorio, taisyklės ir savaitės meniu.

Svorio didinimo dieta naudinga pirmiausia ektomorfams, bet ir tiems, kurie prarado per daug svorio, pavyzdžiui, dėl ligos. Pernelyg didelis svorio kritimas atsiranda dėl baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumo.

Trūkumus galite užpildyti valgydami dietą, kurioje gausu grūdų produktų, riebios jūros žuvies, daržovių ir vaisių. Pakanka trijų stiklinių pieno gėrimų, kad organizmas gautų dienos kalcio dozę. Taip pat svarbu, kad valgiai kvepėtų žolelėmis, skatinančiomis apetitą.

O desertui? Vietoj saldumynų - maistingi riešutai, migdolai ir džiovinti vaisiai. Dietoje rekomenduojami produktai: minkštas margarinas (puodeliuose); aliejus - geriausia rapsų be buko ar alyvuogių aliejaus; pienas ir jogurtas, mėsa ir liesa mėsa.

Pateiktas meniu skirtas vidutinio fizinio aktyvumo moterims, norinčioms priaugti svorio. Meniu kalorijų vertė visai dienai yra 2000–2300 kcal.

Svorio metimo dieta: pirmadienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 valgomieji šaukštai musli su riešutais, užpilti stikline pieno, „Graham“ skiltelė, ištepta margarinu, ir baltojo, pusriebio sūrio pasta su svogūnais, obuoliais, arbata ar kava
• 2 pusryčiai: vaisinis jogurtas, traškios duonos riekelė su margarinu, skrudintos veršienos skiltelė ant salotų lapo, keli ridikėliai, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
• Pietūs: sriuba iš daržovių, tarkuota ant rupios trintuvės, arba daržovių sriuba iš šaldyto maisto su svogūnais, kmynais, bazilikais, šaukštu krapų ir šaukštu natūralaus jogurto, kiaulienos nugarinė, įtrinta mairūnais ir česnakais, kepta folijos rankovėje, gryna: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, dubenėlis salotų su salotomis cikorijos, raudonieji pipirai, konservuoti žirniai, citrinų sultys, 2 arbatiniai šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė slyvų kompoto
• Popietės arbata: ketvirtadalis virtų žiedinių kopūstų su šaukštu džiūvėsėlių truputį parudavus ant šaukšto margarino, stiklinė kefyro sumaišyta su stikline braškių (šviežių ar šaldytų)
• Vakarienė: 2 riekelės pilno grūdo duonos, silkės gabalėlis su alyvuogių aliejumi, svogūnas ir ketvirtadalis citrinos, kivi, stiklinė daugiasluoksnių sulčių, rožių arbata

Autorius: Time S.A

• Dietos galimos neišeinant iš namų
• Prekių sąrašai, pritaikyti dietos tipui
• Daugiau nei 2000 patiekalų duomenų bazė
• Būtina informacija apie ingredientus
• Mitybos specialistų priežiūra
• Galimybė integruoti dietą į treniruočių planą

Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Svorio metimo dieta: antradienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 lengvos duonos riekelės su margarinu ir kietai virtu kiaušiniu, salotų lapas, keli agurko griežinėliai, pusė greipfruto, kakava
• 2-ieji pusryčiai: stiklinė pasukų, 15 gramų homogenizuoto varškės, apibarstyto razinomis
• Pietūs: užšaldyta braškių sriuba (virta ir sumaišyta), sutirštinta 2 šaukštais pieno su miltais, įpilant 2 šaukštus makaronų, 15 gramų keptų aliejaus užkandžių filė, apibarstytų citrinų sultimis, įtrinto žuvies prieskoniais, padengto miltais, gryna: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, dubuo salierų salotų, keli žiedai raudonųjų ir geltonųjų pipirų, keletas žalių alyvuogių, 10 smulkintų migdolų, citrinos sulčių ir 2 arbatiniai šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė juodųjų serbentų sulčių
• Popietės užkandis: 20 gramų virtų burokėlių salotų, supjaustytų smulkintu svogūnu, česnaku, marinuotu agurku ir 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, Vroclavo vyniotinio gabalėlis, mėtų arbata
• Vakarienė: 20 gramų plikyto ar virinto kuskuso (3 šaukštai sauso) su mandarinų dalelėmis, pusėmis tamsių vynuogių, bananų griežinėliais. Visa užpilama puse stiklinės jogurto, stikline daugiasluoksnių daržovių sulčių ir arbata

Dieta priaugti svorio: trečiadienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 valgomieji šaukštai musli su riešutais stiklinėje pieno, grahamo gabalėlis, išteptas margarinu, pusiau nugriebtas baltasis sūris ir medus, obuolys, arbata ar kava
• 2 pusryčiai: natūralus jogurtas su džiovintais vaisiais (datulėmis ar abrikosais) ir graikiniais riešutais ar lazdyno riešutais, turkiškos duonos riekelė, bananas, kava su pienu
• Pietūs: sriuba iš 4 džiovintų grybų, sriubos daržovės, tarkuotos ant rupios trintuvės, arba daržovių sriuba, pagaminta iš šaldyto maisto su svogūnais, kmynais, pabarstyta šaukštu perlinių miežių, su šaukštu natūralaus jogurto, spagečių makaronais, pusiau virtais, užpiltais padažu. Padažas iš troškinto alyvuogių aliejaus: svogūnas, česnakas, smulkinti pomidorai be odos, bazilikas, pipirai, paprika ir smulkintos petražolės, stiklinė mineralinio vandens
• Popietės arbata: keli ledkalnio salotų lapai su plonais avokado griežinėliais, smulkintais migdolais, pridedant balzamiko acto ir 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus, 2 griežinėliai pumpernickelio, stiklinė aronijų sulčių
• Vakarienė: pupelių salotos: šparaginės pupelės, silkė aliejuje, supjaustyta virta bulvė, smulkintas raudonasis svogūnas, smulkintos petražolės, 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus, arbata su hibisku

Svorio metimo dieta: ketvirtadienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 riekelės rupių miltų, 40 g sardinių aliejuje, pusė kietai virto kiaušinio, pusė avokado, arbata ar kava
• 2-ieji pusryčiai: vaisinis jogurtas (200 ml), sietelio duonos riekelė su margarinu, sūrio riekelė ant salotų lapo, agurkų griežinėliai, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
• Pietūs: sriuba, paruošta iš 15 gramų lukštentų žirnių (virta kelias valandas pamirkius), 10 gramų žalumynų, tarkuotų ant stambios trintuvės, pridedant svogūno, česnako, kmynų, mairūno, kepto kalakuto folijos rankovėje, įdėjus itališkų žolelių ir aliejaus, grynas: pagamintas iš dviejų bulvių ir trijų šaukštų pieno, indelis graikiškų salotų, paruoštų iš supjaustytų pomidorų, pusės agurko, fetos sūrio, raudonojo svogūno, kelių juodųjų alyvuogių, su balzaminio acto padažu, du šaukštai alyvuogių aliejaus ir baziliko, stiklinė negazuoto mineralinis vanduo
• Popietės arbata: keli džiovinti abrikosai ir slyvos, 10 gramų natūralaus homogenizuoto varškės
• Vakarienė: grikiai (2 šaukštai prieš virimą), stiklinė pasukų, keptas kiaušinis, pusė apelsino, vaisių arbata

Dieta priaugti svorio: penktadienis

• Pirmieji pusryčiai: 6 šaukštai kukurūzų dribsnių, užpilti stikline pieno, duonos riekė su sojos pupelėmis, ištepta margarinu, baltojo pusiau riebaus sūrio ir aronijų uogiene, kivi, arbata ar kava
• 2 pusryčiai: pakuotė homogenizuoto sūrio (vaisių), 20 lazdyno riešutų, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
• Pietūs: iš žaliųjų žirnių pagaminta grietinėlės sriuba, pagardinta pienu ir miltais, su sauja skrebučių, folijoje kepta vištienos koja, 2 keptos bulvės, apibarstytos petražolėmis, keptas obuolys, raudonųjų kopūstų salotos, su citrinos sultimis, smulkus svogūnas (smulkiai kapoto), pusė nedidelio obuolio, 2 šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė apelsinų sulčių
• Popietės arbata: 15 gramų virtų Briuselio kopūstų su šaukštu džiūvėsėlių, lengvai parudavusių margarinoje, gabalėlyje naminio pyrago
• Vakarienė: 2 skiltelės lengvos duonos, išteptos margarinu, lieso kumpio gabalėlis ant žalių salotų lapų, keli ridikėliai stiklinė kakavos piene, mandarinas

Dieta priaugti svorio: šeštadienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 valgomieji šaukštai musli su džiovintais vaisiais, padengti natūralaus jogurto puodeliu, viso grūdo duonos riekelė, ištepta margarinu, 2 sūrio riekelės ir kelios pomidorų, mandarino, arbatos ar kavos riekelės.
• II pusryčiai: 2 griežinėliai pumpernickel su margarinu, 2 šaukštai lengvo kaimiško sūrio, keli lapai traškių salotų ir pusė raudonųjų pipirų, stiklinė pomidorų sulčių
• Pietūs: sriuba su 10 gramų šaldytų brokolių ir 50 gramų daržovių, virta kalakutienos sultiniuose ir sumaišyta, sutirštinta 2 šaukštais pieno su miltais, Boeufas Strogonovas su 10 gramų plonos jautienos, supjaustytos siauromis juostelėmis, pusė svogūno, su paprikos milteliais, miltais, pomidorų pasta, rapsų aliejus, grynas: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, krapai, kiniškų kopūstų salotos, ketvirtadaliai obuolio, 2 smulkinti graikiniai riešutai, su citrinos sultimis ir 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, stiklinė mineralinio vandens
• Popietės arbata: duonos riekelė su saulėgrąžų sėklomis, ištepta margarinu, dvi paukštienos kumpio riekelės ant salotų lapų, pusė marinuoto agurko, kefyras, kriaušė
• Vakarienė: omletas, keptas ant šaukšto margarino, paruoštas iš 2 kiaušinių, 2 šaukštai miltų, 10 gramų šaldytų špinatų, smulkinto česnako ir mocarelos sūrio, citrinų balzamo arbatos

Svorio metimo dieta: sekmadienis

• Pirmieji pusryčiai: 2 rupios rupios duonos su saulėgrąžomis sėklos, užteptos margarinu, su vištienos dešros, pomidorų ir marinuotų agurkų griežinėliais, pusė greipfruto, stiklinė kakavos
• Antrieji pusryčiai: 10 gramų varškės, 2 riekelės chalos, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
• Pietūs: moliūgų-grietinėlės sriuba, pagardinta miltų ir pieno suspensija, kruopos rupios skrudintos duonos, lašišos filė, apšlakstytos citrinos sultimis, su sūrio riekele, lengvai viršuje apibarstyta džiūvėsėliais, 2 bulvėmis, ledų salotomis, su kapotomis plunksnos su svogūnais, graikiniais riešutais, vinetės padažu, stiklinė obuolių kompoto
• Popietės arbata: stiklinė jogurto, sumaišyta su 20 gramų aviečių (šviežių arba šaldytų), naminis obuolių pyragas
• Vakarienė: troškinys: 2 šaukštai miežių (prieš ruošiant maistą), 1 arbatinis šaukštelis margarino virimui, keli džiovinti abrikosai, slyvos, figos, smulkinti lazdyno riešutai, šaukštelis razinų ir medaus, stiklinė kelių daržovių sulčių, rožių arbata

Svorio priaugimo problemos

Figūros išvaizdą įtakoja du veiksniai: kalorijų poreikis ir su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Žmonės, turintys greitą medžiagų apykaitą ir ektomorfinę kūno struktūrą, paprastai turi svorio priaugimo problemų. Mitybos specialistas Jacekas Bilczyńskis paaiškina, kuo ši figūra pasižymi ir kokius produktus reikėtų įtraukti į jūsų dietą, kad priaugtumėte svorio.

mėnesinis „Zdrowie“