Tęskite dietą, tačiau pradėkite vartoti įprastus patiekalus
- Įtraukite 4 įprastus patiekalus per savaitę. Tęskite šį tempą pusantro mėnesio.
- Vėliau padidinkite įprastų patiekalų skaičių nuo 4 iki 6 per savaitę. Laikykitės šio naujo ritmo dvi savaites.
- Vėliau valgykite nuo 4 iki 6 įprastų patiekalų per savaitę.
Nepakeičiami patarimai
- Pirmenybė teikiama lėtai cukroms (krakmolingam maistui, ankštiniams augalams ...).
- Į patiekalus įtraukite daržoves, vaisius, žuvį ir daržoves.
- Venkite greito cukraus (pyragai, saldainiai, sodos).
- Sumažinkite riebalų vartojimą.
- Naudokite alyvuogių ir rapsų aliejų.
- Venkite valgyti tarp valgymų.
- Pageidautina retkarčiais suplanuoti lengvus patiekalus (sriuba, jogurtas, vaisiai, daržovių salotos, kumpis).
- Sumažinkite alkoholinių ar saldžių gėrimų vartojimą.
- Gerkite daug skysčių (nuo 1 iki 1, 5 litro vandens kiekvieną dieną).
- Patiekite tinkamą porciją. Neįpareigokite perdėtai.
Kartą leiskite sau paragauti
- Eik valgyti restorane ar draugų namuose ir leisk sau valgyti šiek tiek daugiau. Nesijaudinkite, valgydami kitas dienas galite iš naujo reguliuoti maisto kiekį.
- Suplanuokite laiko intervalus tarp valgymų, kai galite lengvai pavalgyti (įsitikinkite, kad jie nėra taip arti).
Grįžkite prie dietos
- Kelias dienas ar savaites laikykitės lengvos dietos, jei pastebėjote, kad atsikratėte 2 ar 3 kilogramų.
- Tęskite dietą, kol vėl numesite tuos 2 ar 3 kilogramus.
Sportas
- Sportuokite 2 ar 3 valandas per savaitę arba 30 ar 40 minučių kiekvieną dieną (vaikščiokite, eikite laiptais aukštyn ir žemyn, sodinkitės ...).
- Labiausiai rekomenduojamos sporto šakos yra plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Stenkitės daugiau vaikščioti, geriau laiptais priešais liftą.
