Koronavirusas įstūmė pasaulį į netikrumą ir neįmanoma izoliuoti nuo nuolatinių naujienų apie pandemiją. Visa tai daro įtaką psichinei žmonių sveikatai, ypač tų, kurie jau gyvena baimės ir nesaugumo būsenoje. Taigi, kaip mes galime apsaugoti savo psichinę sveikatą?
Koronavirusas padarė didelę įtaką kiekvieno žmogaus gyvenimui. Daugeliui iš mūsų epidemija privertė pakeisti gyvenimo būdą: vieni žmonės dirba namuose ir beveik nesusitinka su kitais, kai kurie - visai nedirba, todėl jie jaučiasi nelaimingi. Nenuostabu, kad visi mes nerimaujame ir esame prislėgti.
Televizijos, spaudos ir interneto bombarduojama informacija priverčia mus nuolat galvoti apie COVID epidemiją ir įdomu, kas bus rytoj? Ar pavyks sumokėti paskolą, bet visų pirma būsime sveiki - mes ir mūsų artimieji?
Epidemija sunaikina psichiką
Dabartinė padėtis daro įtaką mūsų psichinei sveikatai, tačiau ji ypač veikia tuos, kurie blogiau susiduria su izoliacija, nerimu ir nesėkmėmis. Tokių žmonių pasaulyje yra daug: savivertės problemos, depresija, nerimo būsenos nepadeda išgyventi šio sunkaus laiko.
Kaip aiškina Nicky Lidbetter iš Didžiosios Britanijos organizacijos „Nerimas“, baimė prarasti kontrolę ir nesugebėti priimti pasaulio netikrumo yra įprasti daugelio nerimo sutrikimų bruožai. Taigi suprantama, kad daugeliui žmonių, kuriems jau yra nerimo, dabar tenka nemenkas iššūkis.
Kaip apsaugoti savo psichiką epidemijos metu?
Jau kovo viduryje PSO paskelbė patarimus, kaip apsaugoti psichinę sveikatą per koronaviruso pandemijos protrūkį. Pasaulio sveikatos organizacija ne tik rekomenduoja nesmerkti COVID sergančiųjų, bet ir toliau skaityti ir žiūrėti iki minimumo nerimą keliančias naujienas, pasirenkant tik patikimus šaltinius, kurie pataria jums imtis būtinų veiksmų siekiant užkirsti kelią infekcijai ir apsaugoti save bei savo artimuosius.
PSO taip pat pataria sutelkti dėmesį į pagalbą kitiems ir paramą tiems, kuriems to reikia. Tai geriau nei sekti aukų skaičių.
"Daug baimės yra nežinomybės baimė ir laukimas, kol kažkas nutiks. Štai kas yra makrokoronavirusas", - sakė JK labdaros organizacijos „Mind“ atstovė Rosie Weatherley.
Žinokite ekspertų patarimus, kaip neišprotėti
Protas taip pat nurodo kelias pagrindines psichikos priežiūros taisykles epidemijos krizės metu:
- Apribokite pranešimų skaitymą ir būkite atsargūs, ką skaitote. Saugokitės netikrų naujienų.
- Apribokite laiką, kurį praleidžiate skaitydami ar žiūrėdami dalykus, dėl kurių jūsų savijauta nepagerėja.
- Nusiplaukite rankas, bet ne per daug. Tai ypač pasakytina apie žmones, turinčius kompulsinius sutrikimus (obsesinius kompulsinius sutrikimus).
- Palaikykite ryšį su žmonėmis. Izoliacija nereiškia viso vengimo kontakto su žmonėmis. Reikėtų vengti tik šio tiesioginio kontakto.
- Venkite namų perdegimo. Kuo greičiau pasinaudokite galimybe patekti į gryną orą ir gamtą. Gera mintis yra trumpas pasivaikščiojimas norint vėdinti arba praleisti popietę balkone.
Nerimo būdai nerimui ir stresui gydyti
NerimasUK taip pat siūlo naudoti vadinamąjį „Obuolio“ metodai (pripažinimas, pristabdymas, atsitraukimas, paleidimas, tyrinėjimas) padeda įveikti nerimą ir nerimą. Štai jis:
- Priimti. Atkreipkite dėmesį ir susitaikykite su savo netikrumu ir baime.
- Laikykitės reaguodami į tai, kas vyksta. Nereaguokite kaip įprasta ir, pageidautina, visiškai nereaguokite. Sustok ir kvėpuok.
- Atsitrauk. Pasakykite sau, kad tai nėra nieko rimto ir kad šis būtinas tikrumo poreikis nėra naudingas ir nebūtinas. Tai tik mintis ar jausmas. Netikėkite viskuo, kas ateina į galvą, pavyzdžiui, juodais scenarijais, kuriuos sukuria jūsų vaizduotė.
- Paleisk. Tai praeis. Galite įsivaizduoti, kaip jūsų problemos ir jausmai sklando burbule ar debesyje.
- Patirkite dabartinį momentą. Dabar, šiuo metu, viskas gerai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate ir kaip jaučiatės traukdami orą. Atkreipkite dėmesį į žemę po savimi. Apsidairykite ir pastebėkite, ką matote, ką girdite, ką galite paliesti, ką užuodžiate. Dabar. Tada susitelkite į ką nors kita - ką turite padaryti, ką darėte, kol nepastebėjote rūpesčio, arba darykite ką nors kita - atsargiai, su visu dėmesiu.
Skaitykite: Kaip galite gauti koronavirusą iš Kinijos?
Koronaviruso namų karantinas: taisyklės
Kaip išgyventi karantiną ir neišprotėti?
Patricija Kazadi. Ką jis nedaro, kad išprotėtų karantine?
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Šaltinis: https://www.bbc.com/news/health-51873799
