Kaip prisijaukinti koronaviruso baimę? Žr. 5 psichologo patarimus

Pastarosiomis dienomis informacija apie koronavirusą mus supo iš visų pusių, sukeldama dar didesnę baimę. Kaip su tuo kovoti, kaip gyventi pandemijos metu ir neišprotėti?

Daugelis žmonių nori likti informuoti, nori sužinoti, kas vyksta šalyje, kuriai gresia epidemija, todėl jie nuolat seka naujienų svetaines ir sužino apie naujus atvejus, mokyklos ir kino teatrai nedirba. Tuo pačiu metu tie patys žmonės, apimti dirgiklių pertekliaus, skundžiasi informacijos chaosu. Jie nelabai žino, ką galvoti ar daryti.

Atsisiųskite plakatą ir padėkite kaimynui!

5 patarimai, kaip kovoti su nerimu dėl koronaviruso

Joanna Konczanin, psichologė, trenerė, koučingo vadovė, dirbanti su žmonėmis daugiau nei 25 metus, mums turi keletą patarimų, kaip kovoti su koronaviruso baime.

1. Sąmoningai nukreipkite savo dėmesį

Nuo to priklauso jūsų emocinė būsena. Geriau susilaikyti nuo nuolatinių įvykių stebėjimo ir skirti tam tikrą laiko tarpą dienos metu, pvz., Vakaro naujienas. Susitelkite į bendravimą su namų ūkio nariais, įtraukiančią skaitymo medžiagą ar tiesiog kasdienę veiklą.

2. Ieškokite informacijos iš gerų šaltinių

Jei ieškote informacijos apie koronavirusą, darykite tai patikrintuose, patikimuose šaltiniuose, o ne tiems, kurie ieško sensacijos. Iš gautos informacijos raskite tai, kas yra svarbiausia, t. Y. Patarimai apie racionalų elgesį pandemijos metu.

3. Nutraukite vidinį dialogą

Jei galvoje jau kyla neigiamų minčių, galite sustabdyti vidinį dialogą keliais būdais:

• darykite tai, kas pritrauks jūsų dėmesį, pavyzdžiui, gaminkite vakarienę ar skaitykite knygą;
• pažvelkite į savo mintis iš tolo - įsivaizduokite, kad į jas žiūrite iš mėnulio arba kad dedate tokias mintis ant bangos, kuri bėga (tai yra savęs įtaigos forma);
• diskutuok mintimis kaip su varginančiu pašnekovu, tyčiokis iš jo;
• garsiai ir aiškiai savo blogoms mintims „sustok“;
• atlikite keletą energingų fizinių pratimų - tada sustabdysite savo reakciją ir pakeisite savo fizinę būseną.

4. Laikykitės formos

Pajutę nemalonių emocijų antplūdį, pasirūpinkite savo fizine būkle: sulėtinkite ir pagilinkite kvėpavimą, arba priešingai: atsikelkite ir energingai eikite, šokite, atlikite šokinėjančias kojeles arba užimkite poziciją, išreiškiančią pasitikėjimą savimi: laikydami kojas iki klubų, remkitės rankomis ant klubų .

5. Spręskite tai, ką turite įtakos

Tai padės sumažinti bejėgiškumo jausmą. Laikykitės racionalaus elgesio, laikydamiesi PSO rekomendacijų, kurios gali apsaugoti jus nuo infekcijos, pavyzdžiui: reguliariai nusiplaukite rankas, venkite sausakimšų vietų ir laikykitės atokiau nuo kitų žmonių.

Nerimas yra natūrali reakcija į situaciją, kurią suvokiame kaip grėsmę. Kartu tai pablogina mūsų psichines funkcijas, apsunkina gerų sprendimų ir racionalaus elgesio paieškas. Tai taip pat sutrikdo imuninę sistemą, apsaugančią mūsų organizmą nuo patogeninių veiksnių. Todėl sugebėjimas valdyti nerimą yra nepaprastai svarbus dabartinėje situacijoje.

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.