Šiuo metu sveriu 39 kg, kai ūgis 155 cm. Noriu tai pakeisti, bet noriu tai padaryti pati - jaučiu, kad privalau. Jei aš pradėsiu valgyti 1200-1500 kcal per dieną iš karto, ar man bus gerai? (iki šiol porcijas didinau 100 kcal per savaitę, dabar esu 1000 per dieną). Ką turėčiau valgyti? Ar galiu valgyti be kliūčių, ko noriu? (pvz., bandelės ir pan.) Ir ar šiuo atveju patartina judėti?
Dietos negalėsite išgydyti, nes tai nėra jūsų ligos priežastis. Jums reikia elgesio terapijos ir galbūt net vaistų, kuriuos paskiria gydytojas. Kalbant apie dietą, turėtumėte lėtai, t. Y. Kartą per savaitę, suvartojamų kalorijų kiekį padidinti 100–200. Valgykite lengvai virškinamą maistą, kad nesukeltumėte diskomforto, meteorizmo ir sunkumo jausmo. Patarčiau nevartoti kebabų, sojos kotletų ar humuso, tačiau aš rekomenduoju vištieną daržovėse, o omletą su vaisiais, o ne bandelę. Pagalvokite apie fizinį krūvį, kai priaugate mažiausiai 5–7 kg svorio ir atstatote šiek tiek raumenų masės, sustiprinate prisirišimus ir raiščius. Kol kas nėra prasmės rizikuoti nejudrumu dėl traumos. Pasivaikščiojimai išlieka.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
