Kaip mesti rūkyti Priklausomybė nuo rūkymo yra asmeninis reikalas, jūs turite tai spręsti patys. Ir velniškai sunku: net 80 proc. Rūkantys lenkai nori mesti ir tai pavyksta tik vienam iš dvidešimties. Kodėl? Tabako sudedamoji dalis - nikotinas, kuris yra toks pat patrauklus kaip alkoholis ir „kietieji“ narkotikai (heroinas ir kokainas), tačiau yra labiau nei jie: jis nesukelia jokio matomo apsinuodijimo. Taigi, sužinokite, kaip mesti rūkyti ir ar yra būdų mesti rūkyti!
Kaip mesti rūkyti Nelengva. Joks būdas mesti rūkyti nebus naudingas, jei esate nemotyvuotas. - Lengva nepaisyti nikotino galios. Kiekvienam pacientui, esančiam klinikoje nuo rūkymo, skiriame motyvacinį testą, kurį reikia atlikti - sako prof. Dr. Dorota Górecka iš Tuberkuliozės instituto Plaučių ligų skyriaus. Ir dažnai paaiškėja, kad jis visai nenori mesti. Tada klausiu, kodėl jis atėjo, ir jis pasakė: „Gydytojas man pasakė“. Jei kas nors nori patenkinti šeimos ar gydytojo lūkesčius, bet pats neturi gilaus įsitikinimo, dar reikia nueiti ilgą kelią.
Kaip mesti rūkyti: būtina stipri motyvacija
Ar jus pralinksmina antagonisto „Nerūkyk, sveikiau mirsi“ karikatūros humoras? Arba jūs sakote: "Aš rūkau! Man gyvenime taip smagu"? Oi, atsiprašau. Jums dar ne laikas. Kai kuriems žmonėms tiesiog patinka jų priklausomybė. Kiti supranta, kad mesti jį būtų patartina dėl daugelio priežasčių. Bet to nepakanka. Jūs turite rasti savo priežastį. Sveika, ekonomiška, estetiška - tik savo. Nesunku suprasti, ar kažkas tikrai pasiruošęs. Tiesiog užduokite jam paprastą klausimą: kada? - Jei jis į tai atsakys ateityje, tai reiškia, kad jis tik svarsto tokią galimybę (mes ją vadiname apmąstymų periodu) - sako prof. Górecka. Asmuo, kuris sako, kad nori mesti rūkyti per kitą mėnesį, jau ruošiasi veikti. Geriausia, kai nurodoma konkreti data, pvz., Pirmadienis ar naujieji metai, gimtadienis, vardadienis ar kita svarbi diena. Tada jis yra veiksmo etape. Bent tą dieną galite tikėtis mesti rūkyti. Nesvarbu, ar tai truks tik kelias valandas. Dažniausiai priklausomybė grįžta po pirmo bandymo. - Tai normalu - pabrėžia prof. Górecka. - Įrodyta, kad kuo daugiau kas bando, tuo didesnės galimybės. Galų gale jis tai padarys.
Taip pat skaitykite: Elektroninė cigaretė - kenksminga ar ne?
Taip pat skaitykite: Ar žinote, kiek jums kainuoja rūkymas? Apskaičiavome priklausomybės išlaidas. Norite mesti rūkyti? Atlikite motyvacijos testą „Fagerström“ priklausomybės testąKaip mesti rūkyti: savikontrolė
Kaip mesti rūkyti? Užsirašykite kiekvieną rūkomą cigaretę, įskaitant laiką, jausmus ir su ja susijusias veiklas (pvz., Kavos ar alkoholio gėrimą). Stebėkite: kiek cigarečių rūkote, kuriuo paros metu, kokiose vietose ir situacijose, dėl kokios priežasties ir ką kiekviena cigaretė jums duoda. Tokia analizė rodo, kad dažnai apšviečiame įprastai, nes turime paketą po ranka arba dėl ceremonijos, prie kurios esame įpratę. Įpročius galima pakeisti.
Kaip mesti rūkyti: ieškokite sąjungininkų
Artimųjų vaidmuo yra neįkainojamas! Jie motyvuos jus priimti sprendimus, sustiprins ir pakels jūsų nuotaiką. Jie gali su mumis užsiimti fizine veikla, kuri veiksmingai atitraukia dėmesį nuo rūkymo. Geriausia, jei visi šeimos rūkaliai - ir žmona, ir vyras, ir vaikai - mesti kartu. Tuomet parama yra labai stipri. Draugų įtaka veikia panašiai. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja grupinę psichoterapiją. Keli žmonės kovoja su priklausomybe. Paprastai jie keičiasi telefonais ir susiranda draugų. Tai labai svarbu jų kovoje. Atminkite: lengviau mesti rūkyti grupėje (artimieji, draugai) nei atskirai. Taigi paprašykite mylimojo mesti rūkyti kartu su jumis. Įsipareigokite savo šeimai. Lažinkitės su kuo nors, kad nustosite rūkyti numatytą dieną. Pabandykite tai padaryti kartu su kitais, pavyzdžiui, gegužės 31 d., Pasaulinę dieną be tabako, arba lapkričio mėnesį - Pasaulinę tabako metimo dieną.
Taip pat skaitykite: Plaučių valymas metant rūkyti - dietos ir kvėpavimo pratimai
Kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti? Išbandykite šiuos būdus:
SvarbuSimptomai, vadinami abstinencijos sindromu, yra sunkiausi per pirmąją savaitę po to, kai mes nustojame rūkyti. Tuomet padeda nereceptiniai nikotino pakaitalai: kramtomoji guma, tabletės, inhaliatoriai, pleistrai. Taip pat yra receptinių antidepresantų be nikotino. Veiksminga, bet brangi. Farmakologinės priemonės nebūtinos visiems. Laikui bėgant, reabilitacijos metu psichologinė pagalba tampa vis svarbesnė. Šansai tų, kuriuos lydi specialistas, padvigubėjo. Galite susisiekti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, įstaigomis, kuriose dirba terapeutai, arba kreiptis pagalbos per antirūkymo draugijų karštąsias linijas.
Kaip mesti rūkyti: su rūkymu susijusios ligos
Kaip mesti rūkyti Kitas būdas mesti rūkyti yra „išgąsdinti“ save galimomis pasekmėmis. Jau ant paties cigarečių pakelio galime pamatyti, kas mūsų gali laukti, jei nenustosime mesti rūkyti. Deja, yra daugybė ligų, kurias gali paveikti rūkymas, ir mes jas vadiname su rūkymu susijusiomis ligomis. Žinoma, jų išvaizdą lemia ir kiti veiksniai, tačiau rūkymas jiems palankus.
Su tabaku susijusios ligos yra: arterinė hipertenzija, aterosklerozė, miokardo infarktas, išeminė širdies liga, aortos aneurizma, bronchinė astma, tuberkuliozė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, gastroezofaginis refliuksas, dvylikapirštės žarnos ir skrandžio opos, Krono liga, insultas. , osteoporozė, katarakta, pagreitėjusi menopauzė, neigiamas poveikis vyrų vaisingumui.
Kaip mesti rūkyti: nepadarykite artimų giminaičių pasyviais rūkaliais
Jei vis dar nesate įsitikinę šių rūkymo būdų veiksmingumu, pagalvokite apie pasyvius rūkalius ir su jumis rūkančių artimųjų savijautą. Laikydami cigaretę rankoje arba laikydami ją prie peleninės, vadinamasis šoninė tabako dūmų srovė, kurios kenksmingumas yra didesnis nei paties rūkaliaus įkvepiamų dūmų! Kaip tai džiugina? Remiantis pirminės vėžio prevencijos1 pateiktais duomenimis, degimo temperatūra šioje situacijoje yra žemesnė nei cigaretės „įkvėpimo“ metu, o tai reiškia, kad pasyvaus rūkaliaus įkvėptuose dūmuose yra 4 kartus daugiau nikotino ir 25 kartus daugiau anglies dvideginio nei šiuo atveju. įkvėpė rūkalius. Todėl tiems, kurie niekada nerūkė, išsivysto ir su tabaku susijusios ligos.
Taip pat skaitykite: Rūkymas nėščia kenkia jūsų kūdikiui
Verta žinotiKaip mesti rūkyti - kur galėčiau gauti pagalbos?
Žmonės, norintys mesti rūkyti ir kreiptis pagalbos, gali kreiptis dėl to paskambinę į pagalbos rūkaliams pagalbos centrą telefonu 801 108 108. Klinika dirba nuo pirmadienio iki penktadienio nuo 11–19.
Kodėl turėčiau mesti rūkyti?
Tabako dūmuose yra 7000 cheminių medžiagų, kurios beveik visos yra toksiškos, o 70 jų yra kancerogeninės. Rūkymas sutrumpina žmonių gyvenimą ir sukelia 15 naviko vietų. Mūsų sveikata gerėja kiekvienais metais metant rūkyti, ir tam visada yra tinkamas laikas. Sužinokite, ką ekspertai sako apie metimą rūkyti, ir pasakojimą apie poną Irenaeusą, kuris nustojo rūkyti po 34 metų ir kuriam buvo diagnozuotas vėžys.
Šaltinis: „x-news“ portalas
Šaltiniai:
1. Prieiga prie duomenų svetainėje: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Rekomenduojamas straipsnis:
Rūkymo poveikis - kokiais mitais tiki rūkaliai? mėnesinis „Zdrowie“
