Esu 57 metų, 173 cm ūgio ir 77 kg svorio. Aš dirbu sėdimą darbą, gana įtemptą, o kartais sunku rasti laiko pavalgyti. Aš dirbu daugiausia iš 8–19. Aš tikrai mažai valgau, tačiau vis tiek storinuosi ir jaučiuosi sunki. Kaip pakeisti mitybą, kad jaustumėtės lengvesnė?
Parašei man laiku, nes tau pradeda šiek tiek antsvoris. Dabar jums bus daug lengviau dirbti nei su dar 5 kg. Jūs dirbate sėdimą darbą ir esate gana įtemptas. Mes to nepakeisime. Turėtumėte pagalvoti, ką galima pakeisti dabartinėje dietoje, norint sumažinti 5 kg ir jaustis gerai. 8–19 yra 12 valandų. Pagrindas yra nustatyti sau įprastas valandas su pertraukomis nuo 2,5 iki 3,5 valandos. Prašau ir toliau valgyti tas pačias mažas porcijas, kaip ir anksčiau. Pertraukose tarp jų turite gerti vandenį. Kodėl? Dauguma procesų mūsų kūne vyksta vandenyje. Net dėl nedidelės dehidracijos sumažėja medžiagų apykaita = mes priaugame svorio! Kalbant apie pačią dietą, darbe su savo pacientais laikausi Viduržemio jūros dietos principų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
.jpg)
