Esu moteris, man 20 metų, 166 cm ūgis ir svoris apie 51 kg. Mano klausimas yra apie mano bendrą dienos kalorijų kiekį. Deja, internetiniai skaičiuotuvai duoda skirtingus rezultatus, kartais labai skirtingus. Judu praktiškai kiekvieną dieną - daug ir greitai vaikštau (dažnai atsisakau viešojo transporto), taip pat kasdien mankštinuosi namie (traškučiai, pritūpimai, atsispaudimai su nedideliais krūviais), bėgioju 3 kartus per savaitę.
Jūsų KMI rodo netinkamą mitybą, todėl vertėtų eiti pas dietologą ir susikurti mitybos programą jums, kol jūs aktyviai gyvenate. KMI, mažesnis nei 19, rodo, kad jums gali trūkti maistinių medžiagų, o tai gali turėti įtakos jūsų darbingumui ir atsistatymui ir gali sužeisti. Be tyrimų: morfologijos, patarčiau kiekvieną dieną po pabudimo tikrinti širdies ritmą, kad žinotumėte, ar pastangos yra per intensyvios ir žalingos organizmui. Kalbant apie jūsų dienos kalorijų poreikį, bėgimo pastangoms nustatyčiau 2200–2300 kcal + 300 kcal, tačiau reikėtų išsiaiškinti, žinant, kiek kilometrų įveikiate, kokiu greičiu. Taip pat verta permąstyti, pertvarkyti ar susisteminti treniruočių programą. . Kasdieninių jėgos pratimų nereikia. Kada nors kūnas turi pailsėti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
