Ką valgyti, kad nesusirgtumėte SPALVOS ŽARNOS VĖŽIU?

Norint sumažinti kolorektalinio vėžio išsivystymo riziką, verta laikytis linijos. Antsvoris ir nutukimas padidina vėžio riziką.

Dietos, kuri yra gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio prevencijos dalis, pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai (40–80 gramų per dieną) ir grūdų produktai (60–80 gramų per dieną).

• Daržovės yra skaidulų, vitaminų C ir E bei folio rūgšties šaltinis.
• Skaidulos padidina išmatų masę, pagreitina žarnyno perėjimą ir neutralizuoja tulžies rūgštis.

Kviečių sėlenos yra palaima žarnynui, o tai palengvina jų darbą. Jų galima dėti į kefyrą ar jogurtą.
Pieno produktai yra būtini dietos metu, siekiant išvengti gaubtinės žarnos vėžio.

• Pieno produktuose esantis kalcis suriša tulžies rūgštis.

Dietoje turėtų būti mažai raudonos mėsos (mažiau nei 80 g per dieną, tai yra vidutinio dydžio karbonadas) ir gyvūninių riebalų.

• Gyvūninės kilmės produktuose gausu kancerogeninių savybių turinčio cholesterolio.

Taip pat verta riboti rūkytą maistą ir mėsą bei žuvį, keptą ant karštos ugnies, nes aukštesnėje temperatūroje jose susidaro kenksmingi nitro junginiai. Jų taip pat yra šaltibarščiuose ir konservuotuose produktuose.

»Laikykite savo KMI nuo 20 iki 25.
»Pasirūpinkite kasdiene fizine veikla (bent vieną valandą per dieną ir valandą intensyvių treniruočių kartą per savaitę).
»Laikykitės tinkamos dietos.