„Shred Diet“ yra liekninanti dieta, kurią sukūrė dr. Ianas K. Smithas, JAV prezidento Baracko Obamos patarėjas kūno rengybos, sporto ir mitybos klausimais. Jo tikslas yra ne tik susmulkinti riebalus į gabalėlius ir atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir išmokti tinkamai pasirinkti maistą. Dėl to jums nereikės laikytis amžinos dietos. Kas yra susmulkinta dieta? Kiek svorio galite numesti?
„Shred Diet“ yra šešių savaičių lieknėjimo dieta, kurios tikslas - ne tik radikaliai pašalinti nereikalingus kilogramus, „įplėšant“ riebalus į skilteles. Kaip teigia daktaras Smithas, laikydamiesi „Shred“ dietos išmoksite išmintingai rinktis maistą, kad baigus liekninamąjį gydymą nereikėtų laikytis amžinos dietos.
Susmulkinta dieta - taisyklės
„Shred“ dieta susideda iš šešių savaitinių fazių:
- PRIME (įvadas)
- IŠŠŪKIS (iššūkis)
- TRANSFORMACIJA (transformacija)
- ĮKELTI (kopimas)
- VALYTI (valymas)
- EXPLODE (sprogimas)
Kiekvienas iš jų turi keletą bendrų principų. Pirmiausia, valgius reikia valgyti reguliariais intervalais, kas 3–4 valandas, net jei nesijaučiate alkanas (valgio geriau nepraleisti). Geriausia juos valgyti gydytojo nustatytu laiku. Smitho laikai:
- 8:30 - pirmasis valgis;
- 10:00 - pirmasis užkandis;
- 11:30 - antras valgis;
- 13:00 - antrasis užkandis;
- 15.30 val. Trečiasis valgis;
- 19:00 - ketvirtas valgis;
- 20.30 val. Trečiasis užkandis (paskutinį užkandį galima valgyti praėjus šiam laikui, bet ne vėliau kaip likus 90 minučių iki miego).
Kiekvieno užkandžio energinė vertė neturėtų viršyti 100–150 kcal (atminkite, kad nereikia valgyti visų užkandžių). Taip pat turėtumėte būti atsargūs, nesikartojate patiekalų, t.y., neturėtumėte valgyti to paties patiekalo du kartus per dieną. Be to, jei įmanoma, neturėtumėte valgyti to paties valgio kas pusryčius. Jūs taip pat neturėtumėte viršyti nurodyto patiekalų dydžio, taigi ir jų energetinės vertės.
TIKRINKITE >> Kokios yra „Shred“ dietos fazės?
Taip pat yra specialių skysčių rekomendacijų. Tiek prieš valgį, tiek jo metu reikia išgerti vieną stiklinę vandens. Tai gali būti putojantis arba negazuotas vanduo. Norėdami pridėti vandens skonio, galite įdėti citrinos arba kalkių griežinėlį. Laikydamiesi „Shred“ dietos, galite gerti skonio vandenį, jei jų dienos energinė vertė neviršija 60 kcal. Kiti siūlomi gėrimai, kuriuos galite gerti per dieną, yra: 1 puodelis sulčių (ne iš koncentrato, tik šviežiai spaustų), 1 puodelis limonado (iš šviežiai spaustos citrinos), 1 puodelis pieno (tačiau tik mažai arba mažiau riebalų, arba be riebalų). Taip pat galite pasiekti nesaldinto sojos ar migdolų pieno. Venkite cukraus į gėrimus. Išimtis yra kava (bet tik po vieną puodelį per dieną), kurios energinė vertė neturėtų viršyti 50 kcal per dieną. Todėl turėtumėte atsisakyti kaloringo kapučino, latė ir kt. Jei esate fiziškai aktyvus, galite gerti izotoninius gėrimus (bet tik vieną per dieną ir su sąlyga, kad jame nėra daugiau kaip 60 kcal).
Iš daržovių ir vaisių pirmenybė teikiama šviežioms, tačiau leidžiami ir šaldyti bei konservuoti vaisiai (jei konservuoti vaisiai yra vandens pagrindo ir be pridėtinio cukraus, o daržovėse yra mažai natrio).
Prieskonius, tokius kaip kečupas, majonezas, garstyčios ir sojos padažas, leidžiama naudoti ribotą kiekį (ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį kiekvieno valgio metu).
Tai bus naudinga jums
Susmulkinta dieta - ko negalima valgyti. Nerekomenduojamų produktų sąrašas
1. Kepti maisto produktai.
2. Riebūs pieno produktai, ty: riebus pienas, jogurtas, sviestas, grietinėlė. Turėtumėte apriboti suvartojamų sūrių (baltų ir geltonų) kiekį.
3. Kiaušinių trynius galima valgyti maks. 2 kartus per savaitę (baltymai be apribojimų).
4. Sriubos su mėsa, bulvės, išbalintos grietinėle.
5. Traškučiai, spurgos ir kiti sūrūs užkandžiai bei saldumynai. Jei būtinai turite jų pasiekti, atminkite, kad, kaip išimtis, galite tai padaryti tik kartą per dieną (ir ne kiekvieną dieną, bet kartais).
Susmulkinta dieta - kiek galite numesti svorio?
Jau per pirmąją dietos savaitę galite numesti apie 3,5 kilogramo, arba apie 1,75 kg, ar net daugiau. Galiausiai, atlikę 6 savaičių lieknėjimo procedūrą, esate 6 cm lieknesni, 2 dydžiais mažesni ir 9–12 kg lengvesni.
Kas yra dr. Ianas K. Smithas - „Shred Diet“ kūrėjas
Dr. Ianas K. Smithas yra baigęs Harvardą, Kolumbijos universitetą ir Čikagos universitetą. Nuo 2010 m. Jis yra prezidento patarėjas kūno rengybos, sporto ir mitybos klausimais. Daktaras Smitas inicijavo visos šalies sveikatos programas 50 milijonų svarų iššūkis ir „Makeover Mile“kuris apėmė visą JAV ir padėjo milijonams amerikiečių sulieknėti. Be to, daktaras Smitas rengia sveikatos televizijos programas ir skelbia didžiuosiuose Amerikos žurnaluose savaitraštyje „Laikas“ ir „Vyrų sveikata“. Jis taip pat yra kelių knygų apie svorio netekimą, kurios yra labai populiarios Amerikoje, autorius: 4 dienų dieta, Riebalų sutriuškinimo dieta ir Dieta „Riebalų sutriuškinimas“.
Taip pat skaitykite: Ar badas yra būdas numesti svorį? Kiek svorio galite numesti nevalgius? „Shred Diet“ - meniu pavyzdys. Savaitės meniu susmulkintoje dietoje DIETA EWA CHODAKOWSKA - asmeninio kūno rengybos trenerio DIETA KONRADA GACY dietos principai. Apie ką tai? Ar tai veiksminga?
