Aš esu 19 metų, 170 cm ūgio ir sveriu apie 68-69 kg. Neseniai priaugau svorio ir viskas kaupiasi šlaunyse, klubuose ir skrandyje. Taip pat turiu problemų su putliomis rankomis, net kai svėriau mažiau, jos šiek tiek pakeitė savo svorį. Norėčiau numesti apie 8 kg. Kokia dieta man būtų geriausia? Galbūt manote, kad aš perdedu, bet su šiais kilogramais man sunku ...
Sveiki, iš tikrųjų jūsų KMI - kūno masės indeksas yra normalus, nes jis yra 23,7 kg / m2. Tačiau KMI nėra visiškai patikimas, nes jame net neatsižvelgiama į kūno struktūrą.
Aš nežinau, kokio tipo statinį jūs atstovaujate (maži ar masyvūs kaulai, nesvarbu, ar esate raumeningas, ar ne).
Vertėtų ištirti riebalinio audinio lygį ir tada tiksliai nustatyti, pagal kiek kg galėtumėte sumažinti savo kūno svorį.
Kalbant apie audinių pasiskirstymą, apatinės dalys būdingos moterims, vadinamosios ginoidinis tipas (kriaušė). Svarbu tai, kad metant svorį mes prarandame svorį kaip visumą, o norint formuoti kūną, turėtumėte įtraukti pratimus.
Kalbant apie dietos koregavimą, turiu per mažai informacijos apie jus. Pirmiausia kalbama apie jūsų sveikatos ir mitybos istoriją, t. Y. Ar turite medžiagų apykaitos sutrikimų, nuolat vartokite vaistus ir ką, kokiais kiekiais ir intervalais dažniausiai valgote.
Fizinis aktyvumas taip pat svarbus, nes nuo jo trūkumo ar didelio intensyvumo priklauso, kiek, ko ir kaip reikėtų valgyti.
Iš labai bendrų patarimų galiu rekomenduoti 4-5 mažus patiekalus (3 pagrindinius ir 1-2 užkandžius). Valgyti kas 3-4 valandas ir nevalgyti 2-3 valandas prieš miegą. Verta atkreipti dėmesį į kokybišką savo meniu sudėtį. Jame turėtų būti daržovės (taip pat ankštiniai augalai) ir vaisiai (bet vaisiai iki 300 g), liesi pieno produktai, paukštiena, žuvis ir viso grūdo produktai (rupi duona, rupūs makaronai, tirštos kruopos) ir maži riešutų bei riešutų kiekiai. sėklos. Norėdami gauti daugiau informacijos ir saugią dietą, susisiekite su dietologu. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
