Norėčiau gauti patarimų, kaip numesti svorio mano atveju. Aš kenčiu nuo įgimtų trapių kaulų ir naudoju ramentus. Dabar sveriu 65 kg, o aukštis - 147 cm. 39 metai. Jau mėnesį lieknėju laikydamasi 1200 kalorijų dietos, bent jau bandau, nes nežinau, ar teisingai skaičiuoju kalorijas. Mano meniu atrodo taip: ryte riekelė rudos duonos, pvz., Su kumpiu ar kiaušiniu, arba pomidoras (pasirinkti), kartais žuvis arba nedidelis šaukštas daržovių salotų. 2 pusryčiai, paprastai vaisių salotos, pvz., Bananas ar vynuogės (nedidelis kiekis) arba kivi mandarinai, pvz., 4 mandarinai ir sauja vynuogių, išeina vidutinė dėžutė. Po maždaug 2 valandų suvalgau jogurto ar kefyro, arba obuolio (iš ko rinktis). Gerai. 16 val. valgau vakarienę, stengiuosi suvalgyti nedidelį kiekį to, kas yra, nes negaminu maisto, bet dažnai būna daržovių, vienas balandis ar trys koldūnai. Po dviejų valandų vis tiek valgau tarkuotą obuolį ar duonos riekelę. Tiesą sakant, valgyčiau daugiau, nes maždaug po valandos po valgio esu alkana. Pirmieji pusryčiai 7.00 val., Antri pusryčiai 10.00 val., Tada valgoma apie 12.30 val., Tada 16.00 val. Ir apie 19.00 val. Geriu 2 kruopas su 1,5% pienu. Dieną likusi dalis yra žolelių arbata: mėtos, melisos, ramunėlės ir kt. Dietos metu numečiau apie 2 kg, tačiau dabar svoris nemažėja. Norėčiau sverti apie 55 kg. Prašau patarimo, nes gal padarysiu mitybos klaidų. Iš pratimų galiu padaryti tik keletą traškesių, įtempti raumenis ir pan. Saldumynų turėjau iki minimumo, kartais valgysiu ką nors saldaus, kartą per savaitę, pavyzdžiui, vieną sausainį ar pyrago gabalėlį. Kartais būna greita vakarienė ir nusiperku ką nors šaldyto, pvz., Žiedinių kopūstų sriubą. Taip pat turiu problemų su dantimis, o maistas negali būti sunkus.
Labai gerai, kad klausiate dietologo patarimo. Jūsų atveju nerekomenduojama naudoti ribojančių dietų, visų pirma todėl, kad negaunate pakankamai kalcio, statybinės kaulų medžiagos, atsargų. Tai gali sukelti jų mineralų tankio sumažėjimo riziką. Žinoma, išlaikyti sveiką kūno svorį yra nepaprastai svarbu, nes tai padės palengvinti skeletą, kuris šiuo atveju yra daug labiau pažeidžiamas.
Kokie produktai padės kaulų trapumui?
Esate tokio amžiaus, kai kaulinis audinys nebevysto, vyrauja kaulų formavimo procesai. Tačiau tai nereiškia, kad nebūtini ingredientai turi įtakos skeletui, nes jie gali sulėtinti jums nepalankius pokyčius. Neverta ženkliai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekio, kad organizmas gautų reikiamą kalcio kiekį. Jo galite rasti, pavyzdžiui, pieno produktuose, tačiau varškėje jo yra nedaug. Be to, didelio pieno kiekio vartojimas gali būti susijęs su per dideliu fosforo kiekiu maiste, kuris tam tikru būdu išstumia kalcį. Taigi pasikliaukite įvairiais šio produkto šaltiniais - pradedant gyvūniniais - pieno, daržovių - sezamais, tofu, brokoliais, jų virškinamumas taip pat didelis. Taip pat nepamirškite apie rekomenduojamą vitamino D3 papildymą (nuo rugsėjo iki balandžio arba ištisus metus esant per mažai saulės spindulių), nes tai leidžia geriau absorbuoti kalcį - jo trūkumui pasisavinama tik 30% elemento. Didelis jo kiekis yra ir labai mineralizuotame mineraliniame vandenyje, apie 1,5 litro per dieną gali kompensuoti trūkumus, atsirandančius dėl dietos.
Ką valgyti dėl kramtymo problemų?
Kalbant apie kramtymo problemas, verta rinktis minkštus produktus, papildomai naudoti maišytuvą, kuris pakeis jų konsistenciją. Jūsų atveju geras užkandis būtų jogurto kokteilis su vaisiais ir sezamu, nuspalvintas kopūstų lapais (taip pat daug kalcio). Jo konsistencija bus tinkama, maistinė vertė yra didelė ir rekomenduojama jūsų būklės atveju. Dėl mažų judėjimo galimybių siūlyčiau ilgus pasivaikščiojimus, kurie nėra traumuojantys, tačiau turėdami tinkamą skaičių ir ilgį, jie gali būti naudingi numetant nereikalingus kilogramus. Jei užsiimate kita veikla, pasitarkite su treneriu ir aptarkite tai su savo gydytoju, kad tai būtų visiškai saugu. Tačiau atminkite, kad mano patarimas neatstos jūsų atveju itin svarbios dietos konsultacijos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
