Kaip numesti svorį po nėštumo, kai neturiu laiko sportuoti?

Esu 4 mėnesių kūdikio mama. Vaiką auginu viena, ji dirba 16 valandų. per savaitę 4 dienų 4 valandų sistemoje (aš nuolat gyvenu JK). Dirbu nuo 12 - 16, o tuo metu mano draugas rūpinasi vaiku. Problema ta, kad negaliu sulieknėti, o man antsvoris tikrai sunkus. Keliuosi apie 7 valandą ryto, turiu 5 minutes eiti į darbą, bet nuo ryto net neturiu laiko pusryčiams, nes mano vaikas dieną nemiega, o miega visą naktį. Tada einu į darbą 4 valandoms. Per šį laiką geriu tik vandenį, nes man nereikia pertraukos (tik po 5 valandų). Tada, kai grįšiu namo, vaikas tuoj pat nusileidžia man ant rankų ir pradeda maitinti, raugėti, keistis, linksminti ... Kol vaikas užmiega, t.y. 20, net neturiu laiko pakeisti uniformos. Negaliu eiti į tualetą, nes kūdikis visą laiką verkia. Kartais ką nors suvalgau praeityje, galiu užpilti kavą, ir ji stovi vietoje, nes neturiu laiko pasaldinti ir išgerti. Aš žinau, kas yra motinystė, nes tai yra mano antrasis sūnus. Pirmajam yra 7 metai, tačiau atsimenu, kad jį pagimdžiau gruodžio mėnesį, o kai darėsi šilta, nusprendžiau mesti svorį. Tiesiog mano pirmasis vaikas miegojo du kartus per dieną dvi valandas, o aš tada nedirbau, todėl per tą laiką aš sportavau ir šokinėjau virve. Aš valgydavau reguliariai, o vakare, kai vaikas užmigdavo, aš taip pat mankštindavausi, bet dabar po visos dienos, kai linksminu verkiantį vaiką, nebeturiu jėgų. Pirmąjį žindžiau krūtimi, o tai taip pat prisidėjo prie svorio metimo, deja, bandžiau žindyti antrąjį sūnų, bet kadangi partnerė paliko mane 6 nėštumo mėnesį, man pasidarė depresija, kuri išliko ir po gimdymo, o dėl didelio streso netekau maisto. Be to, praėjus 3 savaitėms po gimdymo, grįžau į darbą ... Aš irgi nežindau sūnaus. Taigi, kaip numesti svorį, kai neturiu laiko valgyti, o po visos dienos neturiu akimirkos iki vakaro? Tada tai nužudo mano figūrą. Neturiu laiko mankštintis, nes dieną vaikas užmiega ir pabunda po 10 minučių, o aš net nespėsiu skalbti ... Esu 25 metų, 160 ūgio, svėrusi 62 kg, 80 liemenyje, virš 100 klubų ... .

Įsivaizduokite situaciją, kai sergate liga, kurios metu turite reguliariai vartoti vaistus, nes kitaip tai gali būti blogiausia, ką galite įsivaizduoti. Ar tada randate tą laiką? Ar tikrai neįmanoma šių 10 minučių skirti vaistų kas 3 valandas per dieną?

Žinau, kad esate labai keblioje situacijoje ir žaviuosi, kad taip greitai nuėjote į darbą. Taip pat noriu jums pasakyti, kad yra jūsų problemos sprendimas. Pradėkime nuo jūsų mažylio. Tiesa, kad vaikui reikia motinos. Tačiau net ir tokie maži, kaip jūsų, jie turi išmokti, kad jūs nesate jų ir kad jūs taip pat turite teisę daryti savo reikalus.

Mokydamas vaiką, kad esi tik dėl jo, ateityje gali kilti didelė problema. Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau jis norės iš jūsų ir tuo daugiau atsakomybės prisiimsite patys. Nepaisant meilės kūdikiui, jūs taip pat esate jauna mergaitė, turinti savo gyvenimo gabalą ir turinti savimi pasirūpinti. Ar girdėjote apie posakį: „laiminga mama, laimingas kūdikis“. Išmokyk jų, kad dieną būna atvejų, kai jis yra šalia tavęs, bet ne ant rankų. Neatsakykite į kiekvieną šauksmą savo buvimu ir pagalba. Tegul jis pats sprendžia problemą.

Valgio paruošimas trunka maks. 30 minučių, jei tai vakarienė. Įdėkite kūdikį į suktuką arba uždenkite pagalvėmis, kad jis nepakenktų sau, ir pasirūpinkite savimi. Pradžioje mažylis „šauksi“ jums skambindamas, nes jis yra įpratęs. Su laiku jis pamatys, kad riksmas neveikia, nes jūs taip pat turite pasigaminti valgį. Jam nepakenks, jei jis tavęs lauks.

Kalbant apie persirengimą po darbo, taip pat verta persirengti. Visų pirma, jūs turite daug bakterijų, kurių nereikia jūsų namuose. Galite persirengti, nes kūdikis yra šalia jūsų. Per tą laiką padainuok jam, kvailiok, ir tavo apsirengimas namų drabužiais bus įdomus.

Nematau svorio netekimo sprendimo be įprastų valgių. Kalbant apie fizinį aktyvumą, galite sportuoti žaisdami su savo kūdikiu. Jei turite vaikišką vežimėlį, susikraukite reikalingus daiktus savo vaikui ir eikite 60 minučių iki parko. Jei norite mankštintis namuose, raskite tinkamų pratimų internete motinoms po nėštumo su vaiku. Kūdikio pakėlimas, pritūpimas su kūdikiu, traškesys su ant pilvo gulėjusiu kūdikiu yra treniruotės ir linksmybės. Jei tai darysite reguliariai, jūsų mažylis šių akimirkų lauks kiekvieną dieną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau