Dieta, kurioje gausu liuteino, pagerins regėjimą ir sustiprins jūsų akis

Ar norite ilgai džiaugtis geru regėjimu? Pasirūpink savo akimis. Tai nebus sunku, jei savo mitybą papildysite uogomis ir daržovėmis, turinčiomis liuteino, taip pat sieksite preparatų, kurie sustiprins ir apsaugos jūsų regėjimą.

Saulės UVB spinduliuotė prasiskverbia į rageną ir junginę ir gali sukelti daugelį dienų trunkančias degančias ar ašarojančias akis. UVA spinduliuotė yra dar pavojingesnė, nes ji prasiskverbia į akis. Pavojus yra dar didesnis, nes jūs nejaučiate šių spindulių, o žala jūsų akims pasireiškia po daugelio metų. Kartais tai yra katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, o kartais net akių melanoma. Todėl turite apsaugoti akis nuo žalingo saulės poveikio: dėvėkite saulės akinius su geru kremu nuo saulės ir saikingai naudokite saulę.

Taip pat skaitykite: Įvertinkite riziką susirgti AMD (geltonosios dėmės degeneracija) DIETA, kuri naudinga akiai

Dieta geram regėjimui

Akims ypač svarbūs produktai, kuriuose yra medžiagų, kurios slopina laisvųjų radikalų susidarymą. Daug jų rasite špinatuose, brokoliuose, salotose ir petražolėse. Tačiau vertingiausias sąjungininkas akims yra mėlynės (mėlynės). Mėlynėse yra net 14 rūšių antocianinų - junginių, kurie padidina kapiliarų elastingumą ir užplombuoja epitelį. Antocianinai taip pat regeneruoja akių fermentus, kuriuos gali pažeisti laisvieji radikalai.

Laukinių miškų vaisiai - savybės

Medžiagos, susijusios su regėjimo problemomis

Jei jūsų regėjimas blogas, daug dirbate prie kompiuterio, įtempiate akis, galite sau padėti specialiais pasiruošimais. Tarp jų yra ir kitų uogų vaisių ir lapų ekstraktas bei kitos akims vertingos medžiagos.

»Liuteinas veikia kaip filtras, apsaugantis akį nuo kenksmingos UVA ir UVB šviesos. Žmogaus organizmas negamina liuteino, todėl jis turi būti tiekiamas su maistu arba kaip preparatas. Organizmo absorbuojamas liuteinas kaupiasi daugiausia geltonojoje dėmėje, tinklainės centrinėje dalyje ir lęšiuke. Liuteinas yra galingas laisvųjų radikalų valiklis, todėl apsaugo tinklainės kapiliarus ir geltonosios dėmės fotoreceptorius nuo pažeidimų. Bet tai dar ne viskas: tinkama liuteino dozė gali siekti iki 30 proc. sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.

Liuteino turinčių daržovių sąrašą žr. Dieta AMD gydyti

»Zeaksantinas yra antrasis karotenoidas šalia liuteino ir yra centrinėje akies tinklainės dalyje.Ši medžiaga apsaugo ne tik nuo laisvųjų radikalų, bet ir nuo žalingo mėlynos šviesos bangų poveikio.

»Vitaminai A, E, C neutralizuoja laisvuosius radikalus audiniuose, kuriuose yra maža deguonies koncentracija. Sumažėjęs regėjimo aštrumas sutemus, vadinamasis naktinis aklumas yra vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo simptomų. Nustačius reikiamą šio vitamino ir beta-karotino dozę, daugeliu atvejų pagerėja regėjimas. Vitaminas E, tirpus riebaluose, apsaugo nuo polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Taigi jis užsandarina ląstelių membranas, apsaugodamas genetinį kodą. Tai stipriausias vitaminų antioksidantas. Tai apsaugo nuo vitamino A oksidacijos, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir slopina toksinių medžiagų - riebalų peroksidų, blogojo cholesterolio ir kt. - susidarymą, kurie pažeidžia kraujagysles ir inicijuoja aterosklerozę. Trečias svarbus antioksidantas yra vitaminas C. Jis veikia ląstelės vandens aplinkoje ir tarpląsteliniuose skysčiuose. Ten jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, t. taip pat tie, kurie susidaro reaguojant su vitaminu E. Šie trys vitaminai papildo vienas kitą ir sustiprina jų antioksidacinį poveikį.

»Cinkas yra mikroelementas, užtikrinantis gerą regėjimą ir užkertantis kelią senėjimui. Daugiausia šio elemento yra akies tinklainėje, o jo trūkumas gali sukelti trumparegystę.

mėnesinis „Zdrowie“