Prieš mėnesį įvedžiau racionalų valgymą - 5 kartus per dieną, geriu daug arbatos ir vandens. Paprastai pusryčiams valgau baltymus (pastebėjau, kad tada jaučiuosi labai gerai ir turiu daug energijos). Stengiuosi planuoti patiekalus, mažinti riebalų ir saldumynų kiekį. Taip pat pradėjau sportuoti (3 kartus per savaitę). Per pastarąjį mėnesį numečiau 4 kg. Mano svoris buvo 70,4 kg (kai aukštis 178 cm), dabar - 66,6 kg. Mano kūno riebalai taip pat sumažėjo. Norėčiau, kad mano svoris būtų 64 kg (su šiuo svoriu jaučiausi labai gerai). Manau, kad tikslą pasieksiu birželio mėnesį. Man taip pat kyla klausimas: kaip vėliau įvesti vadinamąjį normalus maistas? Yra žinoma, kad vėliau aš taip pat norėsiu valgyti kaip dabar, bet nežiūrėsiu savo patiekalų ir jų kalorijų kiekio. Kaip prie jo grįžti, kad nepriaugtumėte svorio? Jei vėliau sumažinsiu savaitinių treniruočių skaičių, ar svoris sugrįš?
Mažinimo dietą paliekame lėtai, didindami patiekalų kaloringumą, išlaikydami ritmą ir kokybišką sudėtį; tai yra, visada turėsite valgyti daug daržovių (prie kiekvieno valgio), pasirūpinti gerais baltymų šaltiniais, n-3 riebalais, sumažinti paprastųjų cukrų kiekį ir valgyti reikiamą kiekį skaidulų. Tačiau svarbu valgyti pagal bendrą medžiagų apykaitos lygį, t. Y. Jūsų atveju, treniruojantis 3 kartus per savaitę, tikslas yra apie 2300-2500 kcal. Norėdami pasiekti šį lygį, turite padidinti savo kalorijų kiekį maždaug 100-150 kcal per savaitę. Jei nesportuosite, jūsų kūno poreikiai bus mažesni, o tai reiškia, kad turėsite valgyti mažiau.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
