Psichinė depresija yra gana dažnas reiškinys, todėl daugumai tai atrodo visiškai normali reakcija į nesėkmę ar praradimą. Tačiau nuo nedidelio panirimo gali atsirasti kažkas rimčiau, prilygstantis psichikos sutrikimui, todėl verta sužinoti, kaip įveikti tokią būseną.
Psichinis kritimas yra psichinės formos nuosmukis dėl tam tikrų svarių priežasčių. Tai nutinka net optimistiškiausiems. Kai kurie žmonės su tuo susidoroja labai greitai, o kiti ilgus metus persekioja psichinę duobę, grįždami kaip bumerangas, pvz., Rudenį. Tačiau guodžia tai, kad galite eiti tiesiai iš bet kurios skylės. Kaip tai padaryti?
Psichinė depresija ir depresija
Psichinė depresija yra tokia būsena, kai savijauta labai pablogėja, o motyvacija imtis bet kokių veiksmų sumažėja. Jausmai, lydintys psichines duobutes, yra: dirginimas, liūdesys, ašarojimas. Laimei, psichologinis duobučių bruožas yra laikinas jų pobūdis. Tai reiškia, kad tokia būsena nėra nuolatinė, bet yra laikina. Be to, kiekvienas žmogus turi galimybę bet kada iš jos išeiti, be terapijos ar farmakologinio gydymo pagalbos.
Kita vertus, depresija yra rimtas psichikos sutrikimas, liga psichiatrijos srityje, kuriai reikalingas profesionalus gydymas. Depresijos simptomai yra rimtesni ir blogina paciento bei jo artimųjų gyvenimo kokybę, jie tęsiasi labai ilgai - kartais metus. Depresijos metu savęs išgydymas yra nerealus. Pacientui reikia profesionalios pagalbos, paprastai terapijos ir farmakologinių medžiagų pavidalu.
Todėl depresija neturi būti tapatinama su psichine depresija, nors yra atvejų, kai užsitęsusi depresijos būsena virsta liguista depresija.
Kas yra palanki psichinėms skylėms?
Geros savijautos pablogėjimas ne be reikalo vyksta masiškai rudens ir žiemos laikotarpiu, kai nėra saulės, dienos būna trumpos, o vaizdas už lango nepildo optimizmo. Žiemą žmonės dažnai praranda energiją dirbti ir negali džiaugtis gyvenimu. Prasideda peršalimo ir gripo sezonas, savijauta ir patrauklumo jausmas silpsta, o nepalankios oro sąlygos sustiprina baisią nuotaiką.
Psichinė depresija, dar vadinama bliuzu ar neviltimi, gali sustiprinti įvykį, sukėlusį neigiamus jausmus. Net jei priežastis yra nereikšminga, o problema, su kuria kovojame, yra maža, aplinkybės padaro mūsų psichiką derlinga dirva neigiamoms emocijoms ir gali lengvai ją perimti.
Taip pat skaitykite: Teigiama treniruotės (fizinio aktyvumo) įtaka psichikai ir savijautai Nemiga ir mėnulio fazės. Kaip pilnatis veikia miegą? Geresnės savijautos, fitneso ir geros formos būdaiPsichinės depresijos įveikimo būdai
Iš kiekvieno protinio šulinio galite išeiti patys. Svarbiausia pakeisti mąstymo būdą ir rasti aplink save motyvatorių ir naujos energijos. Jei nenorite, kad jūsų neviltis užgožtų jūsų gyvenimo džiaugsmą, išbandykite šiuos patarimus.
- Priimkite, kad jaučiatės blogiau
Pirmiausia verta suvokti, kad neigiamos emocijos taip pat yra kažko reikalingos. Jų dėka mes galime įvertinti ir džiaugtis šiais geresniais jausmais. Normalu, kad mums būna blogi laikai, nes jie paliečia visus. Žmogaus psichika nėra tobula, kaip ir visas žmogus. Net ir visada besišypsantis draugas turi melancholišką nuotaiką, nors iš išorės to gali ir neparodyti.
Neigiamas emocijas taip pat galite laikyti pamoka. Verta apsvarstyti jų priežastį, kad ateityje būtų mažiau jų.
- Nesubraižykite žaizdų
Jei pastaruoju metu jūsų gyvenime nutiko kažkas neigiamo - asmeninio ar profesinio, blogiausia išeitis - ilgai svarstyti ir analizuoti tą akimirką. Praeities apmąstymas turėtų būti trumpas ir baigtis tvirtai nuo jos atkirsta. Tik tada pamatysite šviesą tunelio gale ir pradėsite gyventi su viltimi, kad ji pagerės.
- Motyvuokite save
Depresijos laikais labiausiai trūksta motyvacijos veikti - dirbti, mokytis, keltis iš lovos, išeiti su draugais. Nelengva atstatyti savo norą gyventi, laimei, galime pasikliauti kitų žmonių motyvacija. Paprasčiausias būdas gauti pagalbos iš jų yra, pavyzdžiui, stebėti motyvacinių kalbėtojų kalbas internete. Jei motyvacinė paskaita yra gera, ji tikrai įkvėps jus energijos ir privers jus ką nors pakeisti.
- Suteikite sau priežasčių juoktis
Juoko terapija ne veltui sulaukė populiarumo ir palaikymo visame pasaulyje. Juokas naudingas sveikatai ir kaip nieką pašalina bet kokią įtampą. Nors žinoma, kad juoktis nelengva, kai siela verkia, verta pabandyti ir šiek tiek prisiversti. Juokinga komedija, kabareto spektaklis, nuotaikingi filmai iš interneto - visa tai gali padėti pamiršti slegiančią realybę. Atsipalaidavimas, kylantis iš juoko, yra išganingas išeinant iš skylės.
Taip pat skaitykite: Atraskite juoko jogos pranašumus!
- Skonis
Ne kartą įrodyta, kad skanus patiekalas suvalgo laimę. Sveika, neperdirbta, be chemikalų ir lengvai virškinama mityba yra dar naudingesnė jūsų savijautai. Kažkas, sakęs, kad esame tai, ką valgome, buvo teisus. Nepageidaujamas maistas yra žemos kokybės kūnas organizmui. Investuodami į geresnę mitybą, gauname papildomą energijos ir džiaugsmo dozę. Apie tai verta prisiminti, kai gauname chandrą.
- Būkite fiziškai aktyvūs
Verta įveikti ir net tada, kai oras nėra palankus, pajudėti.Fizinis aktyvumas sukelia organizme laimės hormonus, o šių hormonų mums reikia rudenį ir žiemą. Jums nereikia iškart išeiti į šalčius ir bėgti ar valandų valandas praleisti sporto salėje. Svarbus net mažiausias, bet reguliarus fizinis aktyvumas. Norint atgauti šiek tiek gyvenimo džiaugsmo, pakanka vaikščioti, eiti į baseiną, šokti namuose ar eiti į ledo aikštelę.
Taip pat perskaitykite: 5 priežastys, kodėl turėtumėte eiti pasivaikščioti
- Rūpinkitės artimais santykiais
Žmogus negali gyventi vienas. Net jei jam kartais reikia, jis negali veikti vienas ir mėgautis gyvenimu tuo pačiu metu. Džiaugsmas ir laimė yra daug geresni, jei galime juos švęsti kartu su kitais. Mums svarbių žmonių artumas labai padeda išlipti iš skylės. Tai suteikia motyvacijos, bet ir malonumo leisti laiką kartu. Kuo daugiau priežasčių būti laimingam, tuo mažiau liūdėti.
- Palepinkite save malonumu
Kiekvieną žmogų galima kažkaip pradžiuginti. Vienas svajoja apie naują knygą, kažkas apie atostogas, kitas - apie atpalaiduojantį masažą ar stilingą šukuoseną. Kai jaučiatės žemai, pagalvokite apie kažką ar veiklą, kuri vis tiek jus džiugintų. Nors šiuo metu atidėkite materialias dilemas, nekaltinkite savęs dėl savanaudiškumo. Džiugink save, nes tau to dabar labiausiai reikia. Geresnis mūsų gyvenimo perspektyvos suvokimas gali padėti jums išeiti iš duobės.
