Kaip sustiprinti imunitetą vasarą, atostogaujant?

Imuninę sistemą galite sustiprinti klausydamiesi muzikos, šokdami ir prisotindami deguonies. Įrodyta, kad stresas, nereikalingi nervai, neigiamas požiūris mažina imunitetą, todėl geriau jų vengti.

Atostogos būna kartą per metus, jomis turite mėgautis visapusiškai. Bet jei jūs be vargo galite padaryti ką nors savo sveikatai, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, tuo geriau. Imuninė sistema yra viena svarbiausių organizme. Todėl jis turėtų veikti. Vasaros mėnesiai - kaip niekas kitas - padės jums jį sustiprinti ir optimizuoti jo darbą.

Vasaros pasivaikščiojimai stiprina kūno imunitetą

Kiekvienas judesių tipas aktyvina imuninę sistemą. Jei jis yra reguliarus, jis pagerina keletą jo darbo aspektų: stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina nuotaiką ir mažina stresą. Daugelis tyrimų rodo, kad ilgalaikis mokymas padidina natūralių ląstelių žudikų aktyvumą. Kai intensyviai sportuojate ar judate, jūsų kūnas „galvoja“, kad kovojate su priešu, o gal nuo jo bėgate. Taigi jis gamina daugiau imuninių kūnų - padės jums kovoti su agresoriais bet kokios infekcijos atveju. Net įprasti pasivaikščiojimai palaiko mūsų kūną kovoje su ligomis. Vokietijos gydytojai nustatė, kad moterims, kurios tris mėnesius vaikščiojo penkis kartus per savaitę, padidėjo imuninių ląstelių skaičius.
Tačiau saugokitės: nepersistenkite, kitaip pasieksite priešingą efektą! Įtempdami daugiau nei valandą, galite išlaisvinti hormonus, kurie slopina imuninę sistemą iki 24 valandų. Padidės rizika susirgti ar užsikrėsti infekcija.

Atsparumas - teigiamas muzikos poveikis

Ajovos universiteto mokslininkai nustatė, kad imunoglobulino A (IgA), antikūno, apsaugančio kūną nuo infekcijos ir vėžio, lygis žymiai padidėjo žmonėms, kuriems taikoma tinkama muzika. Kiti tyrimai rodo, kad muzika kelia malonius prisiminimus, ramina skausmą ir atpalaiduoja, o tai reiškia geresnį imunitetą. Monrealio McGillo universiteto mokslininkai nustatė, kad klausantis muzikos, kuri sukelia žąsies niežulį „su malonumu“, stimuliuojamos tos pačios smegenų dalys, kurios suaktyvina maistą ir seksą - taip atsipalaiduoja. Kokios sveiko muzikos klausymosi taisyklės? Įrašykite tai, kas jums patinka, ir visada turėkite po ranka. Nors daugelis tyrimų patvirtino teigiamą klasikinės muzikos poveikį, paklausykite dainų, jei norite popso. Teigiamą reakciją sukelia tai, kas jums patinka, o ne tai, ką rekomenduoja kiti. Buvo atrasta kažkas kita: šokti ir groti muziką geriau nei klausytis muzikos. Tuomet dalyvaujančių muzikos užsiėmimuose kraujyje padidėja natūralių ląstelių žudikų aktyvumas. Panašiai šokant - bet čia efektą gali lemti tai, kad judėjimas padidina ląstelių, kovojančių su infekcija, skaičių. Mėgstamiausia muzika - taip, bet ne triukšmas! Nemalonūs garsai ir didelis triukšmas organizme sukelia tą pačią reakciją, kurią sukelia stresas: jie pagreitina širdies ritmą, pakelia kraujospūdį, padidina raumenų tonusą, susiaurina kraujagysles ir sutrikdo virškinimą. Jei garsas sukelia neigiamas emocijas, tai kenksminga! Lėtinis triukšmas sukelia nuolatinį kraujospūdžio, cholesterolio ir streso hormonų padidėjimą bei pažeidžia imuninius mechanizmus.

Atsparumas - sensacinga gamtos įtaka

Jie susideda iš maždaug milijardo burbulų, jų bendras plotas yra iki šimto kvadratinių metrų! Jei kasdien gyvenate didmiestyje, jūsų plaučiai tikrai yra užteršti. Dėl šios priežasties kūnas sunaudoja mažiau deguonies - tai sumažina audiniuose randamų oksidacinių fermentų aktyvumą. Tai pagreitina senėjimo procesus, sutrikdo medžiagų apykaitą, sustiprina ligos procesus, padidina organizmo jautrumą oro pokyčiams ir sumažina bendrą imunitetą. Savaitė ar dvi už miesto yra kiekvieno miesto gyventojo atsakomybė. Ne tik todėl, kad gilus kvėpavimas sveika aplinka padeda išvalyti plaučius ir taip padidina jų gebėjimą absorbuoti deguonį. Taip pat todėl, kad miško garsai, medžių lapų ošimas, paukščių giedojimas turi dažnį žmogaus ausies didžiausio jautrumo diapazone ir sukelia ramybės ir pusiausvyros jausmą, kurio niekas kitas mums negali suteikti. Didelę įtaką mūsų psichikai turi ir miško žaluma bei šviesos refleksai, kuriuos sukelia saulės spinduliai, filtruojami medžių šakų - šių refleksų dažnis priverčia smegenis bangų dažniu, būdingu atsipalaidavimo būsenai.

Atsparumas - tarpasmeninių kontaktų svarba

Gražus oras skatina jus išeiti iš namų? Eik susitikti su žmonėmis. Žmonės, einantys į koncertus, parodas ir rungtynes, yra atsparesni ir gyvena ilgiau nei namiškiai. Tarpasmeniniai kontaktai yra tam tikra mikrovakcina - bendraudami su žmonėmis mes kontaktuojame su bakterijomis ir virusais, nuo kurių organizmas nuolat vykdo imunitetą. Kuo daugiau mikrobų jis sutinka savo kelyje ir kovoja, tuo daugiau paruoštų „modelių“ jis pasiruošęs būsimiems susitikimams ir yra efektyvesnis. Be to, renginys yra proga išplėsti draugų būrį. Žmonės, turintys plačių socialinių kontaktų, geriau susidoroja su peršalimo ligomis nei intravertai.

Svarbu

Meilės įtaka imuninei sistemai

Vasara palanki romantikai ir meilei, o įsimylėjėliai yra sveikesni! Žmonės, kurie sėkminguose santykiuose randa išsipildymą ir rodo meilę, švelnumą ir meilumą, gyvena ilgiau. Jie patenkinti savo gyvenimu ir rečiau serga. Buvo ištirti kelių dešimčių sutuoktinių kraujo mėginiai ir nustatyta, kad mylinčių sutuoktinių imuninė sistema veikia efektyviau, nes jų kraujyje yra daugiau T ląstelių, kovojančių su įsibrovėliais.

Imunitetas - gydomosios masažo savybės

Paprašykite savo vyro kasdien patepti įdegio losjoną per visą kūną - ir tai padaryti neskubant. Malonaus prisilietimo dėka baltųjų kraujo kūnelių, atliekančių svarbų vaidmenį neutralizuojant virusus, skaičius ir efektyvumas tampa vis didesni. Be to, masažas sumažina streso hormono - kortizolio - kiekį organizme, kuris gali pakenkti imuninėms funkcijoms. Kanados tyrimai tai patvirtina: 20 ŽIV užsikrėtusių vyrų mėnesį buvo atliekami 45 minučių masažai. Jie buvo masažuojami penkis kartus per savaitę. Po mėnesio jie žymiai pagerino imuninės sistemos funkcionavimą. Nėra kam tepti aliejaus? Reguliariai matykitės savo masažistę visą vasarą, ir rudens peršalimas jus aplenks.

Pakrantės klimato įtaka organizmo imunitetui

Viešnagė prie jūros puikiai prisotina deguonies. Bangos, atsitrenkiančios į krantą, ypač esant blogam orui, sukelia subtilų sūrymo rūko sklandymą ore, sukurdamos aerozolį, maitinantį gleivines, palaikančias jų atsinaujinimą. Kvėpavimas gilėja ir po savaitės pasivaikščiojimų pajūriu gyvybiškai svarbi plaučių dalis, kurią naudojame, auga. Oksigenuotas organizmas efektyviau ginasi nuo infekcijų, ypač kvėpavimo sistemos. Kad jūrinis klimatas tikrai pagerintų imunitetą, turite praleisti bent 10 dienų krante. Dirgiklių gausa: temperatūros ir atmosferos slėgio svyravimai, didelis ir kintantis vėjo greitis, kintantis šalčio ir šilumos poveikis kūną įjungia budrumo būseną - jis turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, todėl aktyvina kompleksinius prisitaikymo mechanizmus. Prisitaikant prie šių sąlygų reikia atgaivinti daugelį kūno funkcijų. Jūrų klimatas pagerina vidaus sistemų veikimą, pagreitina regeneraciją, sukietėja ir pagerina termoreguliaciją.

Venkite streso ir imuniteto

Stresas padidina kortizolio ir adrenalino, hormonų, mažinančių imuninį atsaką, gamybą. Johnas Jemmoltas iš Princetown universiteto ir Davidas McClellendas iš Harvardo analizavo antikūnų - imunoglobulino A - kiekį studentų seilėse. Jie nustatė, kad sesijos laikotarpiais, t. Y., Kai jie buvo labiau nervingi, šios priešinfekcinės medžiagos kiekis smarkiai sumažėjo. Tai pasireiškė ne tik polinkiu į dažnesnes infekcijas, bet ir ... pagreitintu dantų ėduonimi! Anna L. Marsland iš Pitsburgo universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad neigiamą požiūrį turintys, nuotaikos svyravimus turintys, nervingi ir lengvai patiriantys stresą žmonės turi silpnesnį imuninį atsaką į gelta skiepijimą nei atsipalaidavę ir besišypsantys kolegos. Negana to, dėl stipraus streso mūsų imuninė sistema pablogėja savaitei ar dviem, nors pats stresas jau atslūgo. Viskas, kas padeda numalšinti įtampą, yra gera: nuo ėjimo pasivaikščioti, šokių, vyro ar net šuns apkabinimo. Vakarų mokslininkai rekomenduoja pasidomėti Rytų kovos su įtampa metodais, ypač meditacija. Įrodyta, kad jo dėka galite sumažinti kraujospūdį, sulėtinti ir nuraminti širdies ritmą, aprūpinti organizmą deguonimi, atpalaiduoti psichiką, atpalaiduoti kūną ir taip padidinti imunitetą.

mėnesinis „Zdrowie“