Kaip pradėti mesti svorį paaugliui?

Sveiki. Esu 15-mečio mama, sverianti 90 kg, kai yra 173 cm ūgio. Mano sūnus pusryčiams valgo sumuštinius su arbata ar kakava, o į mokyklą pasiima tik mažą butelį skonio vandens ir be sumuštinių. Paprastai aplink 14-15 valgykite vakarienę, jei jam patinka, net dvigubą porciją. Vakarienė paprastai valgoma apie 19-20, ji susideda iš 3-4 sumuštinių. Tada maždaug. 22-2.30 jis vėl alkanas ir siekia sumuštinių. Jo kraujo ir šlapimo tyrimų rezultatai yra geri, nors esame susirūpinę, kad vos pradėjęs mesti svorį jis gali susirgti diabetu. Ar galėtumėte patarti, kokios dietos turėtų laikytis mano sūnus?

Man bus malonu atsakyti į jūsų klausimą, nors turiu pripažinti, kad jūs ir jūsų sūnus būtinai turėtumėte kreiptis į dietologą. Anna Słomkowska ([email protected]) matoma „Trijose mieste“. Visų pirma, jūs turite paklausti savo sūnaus, kas vyksta, kad jis valgo tiek daug, ir jei jis mato, kad tai eina ne ta linkme. Nemanau, kad prasminga jam pasakoti apie sveikatos aspektus, nes tai nemotyvuoja jaunų žmonių. Verta aptarti socialinių santykių ir sporto rezultatų klausimus. Ar sūnus sportuoja? Jei ne, verta jį dominti. Be fizinio aktyvumo jūs šiek tiek prarasite ir trumpam. Jis turi padidinti raumenų „pajėgumą“ gerai numesti svorį. Svorio metimas vaikui yra susijęs su tam tikromis griežtomis taisyklėmis. Svarbiausias iš jų yra: VISA ŠEIMA PAKEIS DIETĄ. Nuo sūnaus nėra jokio maisto slėpimo, nėra jokių išimčių su močiute ar teta. Prašau vaiko mitybą traktuoti kaip ilgą procesą. Jei sūnus nenori mesti svorio, tai turės priešingą efektą. Jis turi tiksliai nustatyti, ar nori sulieknėti, ir nurodyti priežastis, kodėl nori sulieknėti.
Antra svarbi taisyklė, kuri ruošiasi numesti svorį, yra ta, kad vaikas prisimena, kad nesvarbu, ar jis nutukęs, ar ne, mes jį labai mylime. Dažnai tokio svorio metimo metu vaikai galvoja, kad mes jų nepriimame. Prašau gerai pasirengti pokalbiui su sūnumi. Svorio metimas nėra tik dieta, tai yra viso šeimos gyvenimo pasikeitimas. Analizuodamas jūsų atsiųstą meniu vertinu jį labai blogai, bet tikriausiai todėl, kad jį parašėte labai paprastai. Ryte berniukas valgo sumuštinius. Puiku, jei jie yra su tamsia duona, daugybe daržovių, kiaušinių ar paukštienos dešra ar varške. Arbata kartu su citrina gali būti, bet, žinoma, nėra cukraus. Kakava puiki, bet tik karti su pienu maks. 1,5% riebalų. Sūnus su savo vakariene gali išgerti antrą stiklinę pieno (standartinė yra 2 stiklinės, prašau laikytis). Vandens negalima paskaninti. Tai nuolatinis cukraus tiekimas ir stimuliuojantis apatitas. Be to, tai negesina jūsų troškulio. Be sumuštinių mokykloje sulieknėti neįmanoma. Popietės ir vakaro badas visada bus nevaldomas. Kodėl mano sūnus nenori sumuštinių į mokyklą? Jam tai nepatinka, o gal jis ką nors perka mokyklos parduotuvėje, o gal tiesiog gėda valgyti tarp bendraamžių? Reikia paklausti. Jei jį įtikinsite, sumuštiniai mokyklai taip pat turėtų būti pagaminti iš tamsios duonos, be sviesto ir su daugybe daržovių. Verta duoti sūnui trečią valgį - bananą ar obuolį. Jūs rašote, kad galite valgyti daug. Ponios užduotis yra nustatyti porciją. Daržovių (išskyrus ankštinius) negalima apriboti, bulvėse turėtų būti 2 maži arba 3 šaukštai tamsių ryžių arba rupių makaronų. Sūnus gali valgyti bet kokią mėsą, išskyrus kiaulieną ir avieną. Jis turėtų būti troškintas, virtas, keptas ir, žinoma, be odos. Tas pats pasakytina ir apie žuvį. At. 15 berniukas valgo pietus, ilsisi ir ką jis veikia toliau? Kaip atrodo jo fizinė ir psichinė veikla? Ar jis valgo tik todėl, kad yra alkanas, ar nežino, kaip tvarkyti savo laiką? Aš nežinau, kokia priežastis, ir aš taip pat nenoriu spėlioti. Tai tema, kurią reikia aptarti su savo dietologu.
At. 19 dieną namuose trūksta maisto. Nė vienas namų ūkio narys nevalgo. Yra vandens. Jokių mažų užkandžių. Priešingu atveju turite užpildyti laiką. Taip pat nepamirškite valgyti prie televizoriaus ir prie kompiuterio. Mūsų smegenys labai lengvai sujungia veiklą. Kalbama apie tai, kad mes negalime žiūrėti televizoriaus nieko nevalgę. Verta pasakyti sūnui, kad alkis yra bangos jausmas ir netrunka amžinai. Kai jis pasirodys, negalima valgyti iš karto. Pirmiausia reikia gerti vandenį, palaukti 15 minučių ir tada pradėti ramiai vartoti maistą. Atminkite, kad vienintelė vieta namuose valgyti yra virtuvė. Aš jums pateikiau keletą taisyklių, kurias turėtumėte pradėti įgyvendinti prieš apsilankydami pas dietologą. Prašau nesitikėti rezultatų iš karto. Svarbiausia, kad sūnus teigiamai įvertintų šį sunkų pokytį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau