Man 19 metų, svoris 58 kg ir 175 cm. Ką turėčiau valgyti, kad priaugčiau svorio? Tai leistų pasijusti geriau.
Pradėkite nuo medicininės apžiūros, kad pašalintumėte parazitų buvimą virškinimo trakte, hormonų problemas ir kitas ligas. Jei viskas gerai, turėtumėte kreiptis į dietologą. Jis padės nustatyti geriausią mitybą, patikrinti, ką iki šiol darėte neteisingai, nustatyti kalorijų poreikius ir pritaikyti meniu pagal savo gyvenimo būdą. Norint praktiškai įgyvendinti rekomendacijas, reikia daug dirbti su juo ir jūs. Mano patirtis rodo, kad dauguma jaunų žmonių nevalgo dėl mokykloje patiriamo streso, išgyvenimų ir prastos namų situacijos. Kalbant apie jus, jūs esate aukštas žmogus, o tai jau padidina jūsų kalorijų reikalavimus, taip pat amžius ir tai, kad jūs toliau vystotės (šis procesas baigsis maždaug 28 metų amžiaus). Laikantis nejudraus gyvenimo būdo, reikia apie 2500 kcal. Štai pavyzdinis meniu Pirmieji pusryčiai: • lėkštė pieno sriubos arba musli su pienu • dvi rupios rupios duonos (120 g) • du arbatiniai šaukšteliai sviesto, sūrio, dešros, pomidorų • arbata Antrieji pusryčiai: • du kvietiniai ir ruginės duonos riekės • du arbatiniai šaukšteliai sviesto ( 10g) • kumpio dešra, salotos • obuoliai Vakarienė: • pomidorų sriuba su makaronais • jautienos filė su daržovėmis • kruopos, salotos, kompotas • ledai vakarienė: • omletas su aviečių sultimis arba vaisiais 200g • arbata
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
