Laiko keitimas į žiemą - nors jos dėka kartą per metus miegame valandą ilgiau, tai jaučiame ypač aštriai. Perskaitykite, kodėl taip atsitinka - sužinokite, kaip žiemos laiko pokytis veikia kūną ir kodėl šį laiką keičiame du kartus per 365 dienas. Taip pat sužinokite konkrečią datą, kai laikas keičiasi į žiemą!
Kaip perėjimas prie žiemos laiko veikia kūną?
Gali atrodyti, kad perėjimas prie žiemos laiko, kai atidedame laikrodžius, gaudami papildomą valandą miegui, padės įveikti stresą ir sezoninę depresiją, tačiau pokyčiai turi priešingą poveikį. Vienos valandos perkėlimas į vasaros laiką sukelia nepatogumų, panašių į tuos, kuriuos patiria žmonės, keičiantys laiko juostas. Kol kūnas nepasikeis visiškai kitu ritmu, gali pasireikšti apetito trūkumas, per didelis mieguistumas, skrandžio problemos, sumišimas ir negalavimas. Kūnui reikia maždaug savaitės, kad pereitų į kitą laiką. Laiko keitimo poveikis ypač veikia žmones, turinčius nusistovėjusį gyvenimo būdą.
1. Perėjimas į žiemos laiką skatina depresiją
Tokią išvadą padarė Danijos Orhuso universiteto mokslininkai2. Jie ištyrė net 185 000 žmonių, kuriems buvo diagnozuota depresija 1995-2012 metais, atvejus. Paaiškėjo, kad perėjimas prie žiemos laiko padidina šios ligos dažnį net 8–11% kitą mėnesį po šio pokyčio, tai yra lapkričio mėn. Mokslininkai taip pat atsižvelgė į tokius veiksnius kaip prastėjantys orai ir trumpesnė dienos šviesa - jų teigimu, būtent perėjimas prie žiemos laiko prisidėjo prie minėto procento pacientų depresijos.
2. Biologinio laikrodžio sutrikimas
Laiko keitimas taip pat sutrikdo biologinį laikrodį, kuris nustatomas pagal konkretų gyvenimo būdą. Laiko keitimas viena valanda organizmui turi didelę reikšmę, dažnai siejamą su mūsų įpročių pasikeitimu - atsikėlimo, valgymo metu. Visa tai turi įtakos homeostazės sutrikimams, kurie taip pat yra atsakingi už psichinę sferą. Paros ritmo modifikacija veikia paros hormonų - kortizolio ir melatonino - išsiskyrimą.
Taip pat skaitykite: Sezoninė depresija - ar šiais metais jūs susirgote depresija? BIORITMAS priklauso nuo laikrodžio ir metų laikų. Žiemą naudokite natūralų biologinio laikrodžio ritmą. Kaip žiemą ir šviesos trūkumas veikia kūną?3. Mažiau energijos veikti
Kortizolis yra atsakingas už medžiagų apykaitą, imuninių, alerginių ir uždegiminių reakcijų slopinimą. Tai yra natūralus steroidinis hormonas, turintis didelį poveikį imuninei sistemai, jis vadinamas „streso hormonu“. Jei biologinis laikrodis normalizuojamas, o miego laikas nesikeičia dėl laiko pasikeitimo, miegas tampa seklesnis valandą iki numatyto pabudimo ir išleidžiamas kortizolis. Tai jis skatina mus veikti ryte ir suteikia mums energijos. Jei dėl laiko pasikeitimo miego valandos pasislenka, tai ryte vietoj kortizolio turės mus stimuliuoti kava.
4. Nuolatinis miego trūkumo jausmas
Kankorėžinės liaukos gaminamas melatoninas yra atsakingas už mūsų biologinį laikrodį ir tinkamą jo veikimą. Jis vadinamas „nakties hormonu“, nes atėjus nakčiai kūną skatina miegoti. Melatonino sutrikimus sukelia laiko juostos pasikeitimas arba oro pablogėjimas - debesuotos dienos, tamsūs rytai. Tada kankorėžinė liauka ankstyvą popietę pradeda gaminti melatoniną, todėl nuolat mieguista. Ką lemia melatonino trūkumas?
- Netinkamas miegas, dažnas pabudimas naktį, jausmas, kad nuolat neišsimiegate;
- Metabolizmo sutrikimas ir svorio padidėjimas;
- Nuolatinis nuovargis ir negalavimas.
5. Dirginimas ir blogesnė koncentracija
Perėjimas prie žiemos laiko dažnai siejamas su susikaupimo, dirglumo ir prastos nuotaikos problemomis ir netgi su virškinimu. Laiko kaita yra susijusi su homeostazės samprata, t. Y. Savireguliacija ir pusiausvyra tarp kūno ir išorinės aplinkos. Tinkamos homeostazės būsena priklauso nuo tinkamo kraujospūdžio, kūno temperatūros ir deguonies bei anglies dioksido dalies palaikymo organizme.
Mes keičiame laiką nuo vasaros iki žiemos laiko 2017 m. Spalio 28 d., Šeštadienio, naktį į spalio 29 d., Sekmadienį. Laikrodžius dėjome atgal nuo 3.00 iki 2.00.
Atminkite, kad daugelis elektroninių prietaisų persijungia automatiškai, tačiau sekmadienio rytą verta patikrinti, ar visi laikrodžiai rodo dabartinį žiemos laiką.
Laiko keitimas į žiemą - ar tai būtina?
Nuomonės šia tema yra skirtingos - priešingai, nei galėtumėte pagalvoti, perėjimas prie žiemos laiko neturi astronomijos „pateisinimo“ ir neatsiranda dėl būtinybės prisitaikyti prie gamtoje vykstančių pokyčių. Pereiname į žiemos laiką, nes patys jį sugalvojome. Tai prasidėjo XVIII amžiuje, kai amerikiečių politikas Benjaminas Franklinas norėjo, kad žmonės žiemą pabustų anksčiau ir eitų anksčiau miegoti. Tačiau jo idėja nebuvo suprasta ir tokių pokyčių teko laukti ilgai. Pirmoji šalis, kuri pakeitė laiką, buvo Vokietija 1916 m. Lenkijoje periodiniai laiko pokyčiai buvo įvesti tarp Pirmojo ir Antrojo pasaulinių karų - tada nacių okupacijos metu, o po karo 1946–1949 m., 1957–1964 m.Galiausiai 1977 m. Lenkijoje buvo įvestas žiemos ir vasaros laiko pakeitimas, tačiau 1995 m. Įvykus tam tikriems pokyčiams - iki tol paskutinį rugsėjo sekmadienį mes pakeitėme laiką į žiemos laiką, dabar pakeitimai įvedami paskutinį spalio sekmadienį.
Perėjimas prie žiemos laiko vyksta 70 pasaulio šalių - daugiausia Europoje (išskyrus Islandiją), taip pat JAV, Australijoje, Kanadoje, Meksikoje, Naujojoje Zelandijoje.
Kodėl keičiasi žiemos laikas?
Taigi, jei žiemos laiko pakeitimas nėra natūralus, kodėl jis apskritai atliekamas? Vienas iš pagrindinių motyvų buvo taupyti energiją. Tačiau daugelį metų atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad laiko pasikeitimas to visiškai neleidžia, o daugeliu atvejų sukelia didesnį nusidėvėjimą. Profesorius Hendrikas Wolffas iš Vašingtono universiteto, atlikdamas energijos taupymo tyrimus perėjęs prie žiemos laiko, nustatė, kad iš tikrųjų mažesnis energijos suvartojimas pastebimas vakare, tačiau tamsiais rytais jis žymiai padidėja1. Tas pats pasakytina ir apie vasaros laiką. Ilga diena verčia grįžti namo anksčiau, o tai vis dar labai karšta, todėl reikia naudoti ventiliatorius ir oro kondicionierius. Be to, pastebėjimai, padaryti Australijoje, įvedus laiko pokyčius įvairiose Australijos vietose pirmąjį XXI amžiaus dešimtmetį, parodė, kad energijos suvartojimas netgi šiek tiek padidėjo.
Žiemos laiko pakeitimas taip pat yra apsisaugojimas nuo ... nelaimingų atsitikimų - žmogaus veikla yra mažesnė, kai lauke nėra šviesos, todėl įvairių rūšių avarijų (ypač kelių eismo įvykių) rizika yra mažesnė.
Verta žinotiKaip sumažinti perėjimo prie žiemos laiko poveikį?
Galite pabandyti šiek tiek apgauti laiką, leisdami biologiniam laikrodžiui normaliai veikti. Jei jūsų gyvenimo būdas yra reguliuojamas, pabandykite palaipsniui keisti savo veiklos laiką. Užuot miegoję valandą ilgiau, atsikelkite „senuoju keliu“, tai yra valanda anksčiau pagal naują laiką, ir valgykite, pavyzdžiui, ilgesnius pusryčius ar apsipirkinėkite. Jei jūsų darbo laikas yra lankstus, ateikite į biurą ir palikite jį tuo pačiu metu, kaip ir prieš laikrodžių keitimą. Kitą dieną ateikite į darbą šiek tiek vėliau, kitą dieną ir pan., Kol jūsų kūno laikrodis bus atstatytas, o tai turėtų užtrukti apie savaitę. Vakare nesėskite prie televizoriaus, nes dar tik 22 val. (Iš tikrųjų 23 val.) Ir manote, kad turėsite laiko miegoti. Eik miegoti valandą anksčiau.
Šaltiniai:
1. Prieiga prie tyrimo svetainėje: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Prieiga prie informacijos apie tyrimą svetainėje: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Rekomenduojamas straipsnis:
Sapnas: Kodėl turėtumėte vartoti savo „Nap“ ir kiek laiko turėtumėte?
