Bėgimas 42, 2 km maratonu ar net pusmaratonis nėra pavojingas sveikatai, ypač žmonėms, kurie nesitreniruoja, vyresni nei 40 metų ar turintys širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių.
Staigios mirties rizika
Maratono metu staigios mirties rizika gali būti nuo 1 iki 4 iš 1000.Stokholmo tyrimas
Stokholmo tyrimas pristatytas 2010 m. Rugsėjo mėn.Studijų plėtra
2010 m. Rugsėjo mėn. Stokholme, Europos kardiologų draugijos suvažiavime, pristatytas 167 sportininkų mėgėjų (maždaug 50 metų), dalyvaujančių Berlyno maratone, tyrimas, kurį atliko Vokietijos gydytojai.Šio tyrimo rezultatai parodė:
Biologinės modifikacijos
Šio tyrimo metu stebėtos biologinės modifikacijos buvo normalizuotos praėjus 2 savaitėms po maratono:- Kraujo parametrų sutrikimas.
- Laikinas širdies nuovargis maratono pabaigoje.
- Padidėjęs širdies ritmas maratono pabaigoje.
Svarbiausios atsargumo priemonės prieš bėgimą maratoną
Visi ekspertai tvirtina, kad prieš bėgant maratoną būtina laikytis tam tikrų taisyklių.Įsitikinkite, kad neturite širdies ligų
Prieš dalyvaudami maratone:- Gaukite bent vieną elektrokardiogramą.
- Vyresniems kaip 40 metų žmonėms rekomenduojama atlikti testavimą nepalankiausiomis sąlygomis.
- Šis testas leidžia nustatyti anomalijas, taip pat pateikia užuominų, kaip pritaikyti mokymą.
Tinkamai pasiruoškite prieš maratoną
- Prieš bėgdami maratoną, 3 ar 4 mėnesius būtina atlikti 4 treniruotes per savaitę.
- Žmonės, kuriems gresia širdies priepuolis, yra mažiausiai mokomi.
Gerai drėkinkite
- Maratono metu tinkamai drėkinkite, kad išvengtumėte širdies problemų.
- Maratono metu rekomenduojama gerti mažus gurkšnius vandens ar vaisių sulčių kas 15 ar 20 minučių.
Maratono metu keiskite greitį
Norint palaikyti lėtesnį širdies ritmą, maratono metu labai rekomenduojama keisti greitį.Atsargiai esant aukštai temperatūrai
- Dehidratacijos rizika yra didesnė bėgiojant aukštoje temperatūroje, todėl padidėja širdies sustojimo rizika.
- Vis daugiau maratonų atidedami arba pertraukiami, kai būna labai aukšta lauko temperatūra.
-porada-eksperta.jpg)
