Jūsų gyvenimas nebekontroliuojamas, ar esate pavargęs ir irzlus? Meditacija padės nuraminti kūną ir protą. Ramybę rasite naudodamiesi paprastomis meditacijos technikomis, kurias galėsite sėkmingai praktikuoti namuose. Meditacija yra ne tik būdas gauti daugiau energijos ir jaustis geriau, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Meditacija vadovaujant meistrui: jo balsas atves mane į meditacinę būseną: "Atpalaiduok visą savo kūną, colis po colio. Kvėpuok be pastangų, lėtai. Dabar sutelkite dėmesį į dantianą (šiek tiek žemiau bambos) arba į šimto susitikimų tašką (viršugalvį). kils minčių, jų nesustabdyk ir neperspėk. Tegul teka. Nusiramink ... ". Lenkijoje gyvenantis kinas Liu Zhongchunas yra senosios kinų meditacijos gimnastikos čigongo meistras. Jo tikslas - nuraminti emocijas ir nuraminti protą. Po to seka sveikata, ramybė ir geresnis pasaulio supratimas. Aš patikrinau poveikį sau! Po savaitės stovyklos su meistru esu daug ramesnė, turiu daugiau energijos ir entuziazmo gyvenimui, lengviau sprendžiu problemas.
Meditacija - kodėl verta medituoti?
Meditacija susijusi su savęs tobulinimu. Tai ypač rekomenduoja Rytų religijos: pvz., Budizmas, dzenas, induizmas. Bet tai nėra svetima kitoms religijoms (tam tikra meditacija sako rožinį). Tad nenuostabu, kad yra daugybė meditacijos būdų. Bet ne visi yra susiję su religija. Vakarams pradėjus domėtis dvasiniais Rytų laimėjimais, visiems būta meditacijos formų. Kai kurie iš jų naudojami psichoterapijoje, nes padeda lengviau patekti į problemų šaltinį ir jas išspręsti. Meditacijos praktika yra ne kas kita, kaip technikų rinkinys (skiriasi, priklausomai nuo mokyklos), kurie palaiko susikaupimo, dėmesio ir teigiamų jausmų vystymąsi. Žinoma, dzeno meistrų noras yra patirti nušvitimą. Būkime patenkinti vidine ramybe, gerindami savo sveikatą, atrandami neišsenkantį energijos ir vidinės jėgos šaltinį, kurio dėka galėsime perkelti kalnus.
Taip pat skaitykite: Energijos vampyras - kaip jį atpažinti ir kaip nuo jo apsiginti?
Taip pat skaitykite: TAI-CHI: Kūno treniruotės, meditacija ir atsipalaidavimas Transcendentinė meditacija: kaip pradėti? Transcendentinės meditacijos technika Ką suteikia meditacija? Išbandykite PAPRASTAS PRATIMASMeditacija - būdas smagiau praleisti laiką
Tyrimai patvirtina, kad reguliariai medituojantiems žmonėms sumažėja neigiamų psichinių būsenų ir padidėja teigiamų psichinių būsenų skaičius. Šie žmonės yra labiau spontaniški ir mažiau priklausomi nuo išorinių veiksnių, jie lengviau jungiasi su kitais ir labiau save priima. Harvardo mokslininkai Herbertas Bensonas ir Margas Starkas, „Timeless Healing“ autoriai, sukūrė universalią meditacijos formą, o po to tyrė grupę žmonių, kurie ją naudojo ilgą laiką. Tyrimas davė puikių rezultatų. Hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdis nuolat sumažėjo. Lėtiniai skausmo simptomai (įskaitant migreną) palengvėjo arba išnyko. 72 proc pacientų nustojo skųstis dėl miego sutrikimų. 36 proc nevaisingumo kamuojamos moterys pastojo. Per 57 proc moterų, kenčiančių nuo priešmenstruacinio sindromo, simptomai palengvėjo. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo ar lengvos depresijos, tapo daug ramesni ir ramesni. Grupė studentų pareiškė, kad sumažėjo ikiteisminio streso lygis. Dirbantys žmonės padidino produktyvumą ir sumažino nedarbingumo dienas.
Meditacija: įvairios technikos
Yra du pagrindiniai meditacijos būdai. Pirmoji - į vidų nukreiptos meditacijos, skirtos gilintis į jūsų asmenybę, spręsti problemas ir teigiamai pakeisti savo gyvenimą. Tai visos technikos, kuriose naudojama hipnozė ir vizualizacija, taip pat mantros ir jogos praktikos. Antroji tendencija yra meditacija į išorę. Jie pagerina susikaupimą, padidina gyvenimo džiaugsmą ir spontaniškumą. Jie leidžia gyventi „čia ir dabar“ su mažiau bagažo iš praeities. Jie ypač naudingi mokymosi ir kūrybinio darbo procesuose. Jie gali būti atliekami atmerktomis akimis, vykdant kasdienę veiklą. Bet kurios meditacijos atspirties taškas yra atsipalaidavimas. Bet tai nėra tinkamas taikinys. Jis skirtas tik paruošti protą didesnei koncentracijai. Kai kuriomis formomis, pavyzdžiui, Tibeto budizmu, patekus į šią būseną, lengviau kartoti mantras, kitomis - vizualizuoti ar susikoncentruoti į kvėpavimą ar į vieną daiktą. Kai kurios mokyklos teikia didelę reikšmę kūno padėčiai ir išdėstymui (jogos asanos, mudros), o kitos pabrėžia dėmesio lavinimą nepriklausomai nuo kūno padėties.
1. Visuotinė meditacija, sukurta specialiai vakariečiams (nukreipta į vidų)
Pasirinkite žodį ar trumpą frazę, įtvirtintą jūsų įsitikinimų sistemoje (pvz., Maldos sakinį). Sėdėkite ramiai, patogioje padėtyje (pvz., Kėdėje tvirtai laikydami kojas ant grindų). Užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir lėtai kvėpuokite. Kvėpuodami atidžiai pakartokite savo frazę (ne mechaniškai). Nenuostabu, ar gerai medituoji. Kai į galvą ateina mintys, nepaisykite jų - švelniai pereikite prie žodžių, kuriuos kartojate. Po meditacijos tuoj pat neatsikelk. Tęskite sėdėdami užsimerkę maždaug vieną minutę. Lėtai leiskite mintims grįžti. Atidarę akis, prieš atsikeldami pasėdėkite dar minutę. Sportuokite vieną ar du kartus per dieną 10-20 minučių.
2. Meditacija pasivaikščiojimo metu (nukreipta į išorę)
Yra toks posakis: „Dzenas yra tavo kasdienybė“. Tai reiškia, kad galite medituoti bet kuriuo metu, net ir savo kasdienės veiklos metu. Gera treniruotė yra meditacija pasivaikščiojimo metu (miške, paplūdimyje). Tada su niekuo nekalbėkite ir pasistenkite apie nieką negalvoti. Darykite žingsnius susikaupę, lėtai jausdami žemę po kojomis. Įsivaizduokite, kad žemės energija kiekviename žingsnyje patenka į jūsų kūną, o dangaus energija teka žemyn iš viršaus. Žvilgsnis į priekį, plačiai apžiūrint aplinką. Tegul protas registruoja vaizdus, kvapus ir garsus, tačiau neleiskite jam sustoti ties nė vienu iš jų. Susitelkite į tai, kad esate „čia ir dabar“, mėgaukitės akimirka.
3. cigun meditacija (nukreipta į išorę)
Sėdėkite ramioje vietoje ant kėdės ar ant grindų. Ištieskite stuburą. Lėtai užmerkite akis, nusiraminkite ir susikoncentruokite ties dantianu, kuris yra taškas žemiau bambos, giliai pilvo ertmės viduje. Kvėpuokite plonai, bet giliai - iki pat dantiano, akimirką palaikykite orą ir ramiai jį išleiskite. Kvėpuokite pro nosį. Paimkite jį lėtai, sutelkdami dėmesį į dantianą. Sutelkite dėmesį į pilvą, kai jis auga ir susitraukia. Jei kyla minčių, nepaisykite jų ir grįžkite prie pratimo. Medituokite 10-20 minučių. Tada atsimerk
ir dar šiek tiek pasėdėti.
Reguliari meditacija pagerina jūsų bendrą sveikatą, ypač:
- sumažina kraujospūdį
- pašalina širdies aritmiją
- pašalina skausmą (taip pat migreną)
- sumažina nerimo lygį
- gydo lengvas depresijos formas
- didina savivertę.
