Melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas - jis sukelia miegą sutemus, todėl ir vadinamas „nakties hormonu“ arba „miego hormonu“. Jis taip pat turi stiprų antioksidacinį poveikį ir padidina organizmo atsparumą. Patikrinkite, kas daro įtaką melatonino kiekiui ir kaip papildyti jo trūkumą.
Išgirskite, kaip saugiai pasirūpinti tinkamu melatonino kiekiu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Turinys
- Melatonino gamyba
- Melatonino koncentracija žmogaus organizme
- Melatonino trūkumas - simptomai
- Sintetinio melatonino vartojimo indikacijos
- Melatonino dozės
- Kontraindikacijos vartoti sintetinį melatoniną
- Melatonino poveikis žmogaus endokrininei sistemai
Melatoninas yra hormonas, kurį kankorėžinė liauka gamina beveik išimtinai tamsoje. Taip pat įrodyta, kad tai yra vienas iš elementų, kuris sudaro žmogaus paros laikrodį, t. Y. Jis yra atsakingas už, inter alia, miego ir budrumo ritmo reguliavimą.
Pagrindinė smegenų kankorėžinės liaukos užduotis yra sinchronizuoti žmogaus vidinį biologinį laikrodį su astronominiu laikrodžiu, t. Y. Su šviesos ir tamsos ritmu, gaminant reikiamą melatonino kiekį tam tikru dienos ir nakties metu.
Melatonino gamyba
Melatoninas gaminamas remiantis savireguliacija ir neigiamais atsiliepimais. Visas šio hormono gamybos procesas apima ne tik kankorėžinės liaukos ląsteles, t. Y. Pinealocitus, bet ir nervų sistemą, o konkrečiau - regos kelio neuronus. Jie suvokia akies tinklainės fotoreceptorių šviesos dirgiklius, kurių stimuliacija reguliuoja kankorėžinę liauką.
Melatoninas gaminamas beveik išimtinai tamsoje, stimuliuojant simpatinės nervų sistemos nervines skaidulas.
Nukritus dideliam šviesos spindulių kiekiui ant regos organo, sumažėja melatonino sintezė ir sekrecija, sumažėja jo koncentracija kraujyje.
Tamsoje kankorėžinė liauka gamina daugiau melatonino, todėl jo koncentracija kraujyje padidėja.
Tinklainės fotoreceptoriai suvokia ne tik natūralios šviesos dirgiklius, bet ir tuos, kurie gaunami iš dirbtinių šaltinių, tokių kaip lemputės, kompiuterių monitoriai ar mobilieji telefonai.
Štai kodėl šiais laikais vidinis biologinis laikrodis ir astronominis laikrodis yra nesinchronizuojami, todėl gali atsirasti miego sutrikimų ir sunkumų užmigti.
Žmonės, dažnai keliaujantys tarpkontinentiniais lėktuvais ir greitai keičiantys laiko juostą („jet lag“), taip pat akli ir pamainomis dirbantys žmonės, turintys atlikti savo pareigas naktį, šį reiškinį gali patirti ypač sunkiai.
Melatonino koncentracija žmogaus organizme
Melatonino koncentracija kraujo serume skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, ji didžiausia vaikystėje, tačiau po brendimo ji sumažėja.
- 1-3 metų vaikai - 250pg / ml
- brendimo laikotarpiu, 8-15 metų amžiaus - 120-180pg / ml
- suaugusiesiems - 70-80pg / ml
- 65-85 metų pagyvenę žmonės - 20-30 pg / ml
Verta paminėti, kad melatonino koncentracija dieną nesikeičia ir išlieka pastovi kiekviename žmogaus gyvenimo etape, tuo tarpu naktį gaminamo melatonino kiekis mažėja, kuris su amžiumi mažėja.
Šis reiškinys paaiškina, kodėl pagyvenusiems žmonėms dažnai būna sunku užmigti ir jų reikia mažiau nei vaikams ir paaugliams.
Taip pat skaitykite: Ką valgyti, kad gerai miegotumėte? Dieta nuo nemigos Senjorų nemiga - pagyvenusių žmonių miego problemų priežastis serotoninas: vaidmuo organizme. Serotonino trūkumo simptomaiMelatonino trūkumas - simptomai
Pagrindiniai simptomai, kuriais skundžiasi sutrikę miego ir budėjimo ritmai, yra miego sutrikimai, dienos nuovargis ir mieguistumas, išsiblaškymas, susikaupimo sutrikimai, galvos skausmas, dirglumas ir negalavimas.
Įrodyta, kad melatoninas padeda užmigti, sumažina naktinius pabudimus ir pagerina miego kokybę.
Šiuos simptomus galima palengvinti skiriant sintetinį melatoniną. Jo pagrindinė užduotis yra atkurti fiziologinį vidinio biologinio laikrodžio ir ritmo, kurį diktuoja organizmo apšvietimas ir išorinis aktyvumas, santykį.
Sintetinio melatonino vartojimo indikacijos
Miego sutrikimai yra dažnas keliautojų negalavimas. Jie siejami su staigiu laiko juostos pasikeitimu (jet lat sindromu), o jų intensyvumas priklauso nuo važiavimo krypties ir įveiktų laiko juostų skaičiaus.
Kad staigus laiko juostos sindromo pasikeitimas būtų ne toks stiprus, verta 2 dienas prieš ilgąją kelionę ir jos metu vartoti sintetinius melatonino preparatus.
Melatonino preparatus reikia skirti akliems žmonėms, kurie dažnai skundžiasi paros miego ritmo ir budrumo sutrikimais.
Budėjimas ir darbas naktį nėra fiziologinis mūsų kūnui.
Pamainos darbuotojai dažnai turi nesubalansuotą biologinį laikrodį ir turi problemų užmigti. Melatonino vartojimas turėtų palengvinti diskomfortą ir palengvinti poilsį
Vaistą reikia vartoti kiekvieną valandą prieš miegą. Nerekomenduojama melatonino nutraukti per naktį, verta palaipsniui mažinti jo dozę.
Kontraindikacijos vartoti sintetinį melatoniną
Melatoninas yra nereceptinis vaistas, tačiau prieš vartodami turėtumėte patikrinti, kas jo neturėtų vartoti. Grupės, kurioms nerekomenduojama vartoti melatonino, yra:
- nėščioms ir maitinančioms moterims
- vaikai
- žmonių, kurie vartoja alkoholį arba yra apsvaigę nuo jo
- pacientai, sergantys kepenų ligomis,
- žmonių, kuriems yra alergija.
Prieš pradėdami vartoti vaistą, atidžiai perskaitykite prie kiekvieno preparato pridedamą lapelį. Verta prisiminti, kad išgėrus melatonino neturėtumėte vairuoti motorinės transporto priemonės.
Melatonino poveikis žmogaus endokrininei sistemai
Daugelis mokslininkų teigia, kad melatoninas ne tik reguliuoja miego-budėjimo ritmą, bet ir veikia žmogaus endokrininę sistemą, o konkrečiau - gonadotropinius hormonus (LH liuteinizuojantį hormoną ir FSH folikulus stimuliuojantį hormoną), kurie yra atsakingi už tinkamą lytinių liaukų vystymąsi ir moters mėnesio ciklo kontrolę.
Manoma, kad melatoninas turi antigonadotropinį poveikį, t. Y. Jis slopina hipotalamio-hipofizio-lytinių liaukų ašies aktyvumą, taip atitolindamas lytinio brendimo procesą.
Kuo ilgiau ir dažniau veikiama šviesos spinduliuotė, tuo mažesnis melatonino kiekis kraujyje ir greitesnis lytinių liaukų vystymasis. Pastebėta, kad vaikai, užaugę kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų amžiuje, subręsta daug greičiau nei vaikai, užaugę prieš 30–40 metų.
Verta žinotiKaip užpildyti melatonino trūkumus?
- Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti apie 8 valandas (tiek reikia kūnui atsinaujinti).Geriausia eiti miegoti prieš vidurnaktį, su sąlyga, kad to reikalauja organizmas (kiekvienas turi savo miego ir pabudimo ritmą).
- Prieš miegą suvalgykite tai, kas jus nuramins ir suteiks palaimos jausmą - žuvį, vištienos krūtinėlę, bananą, rudą duoną, makaronus, jogurtą, varškę (juose yra triptofano, amino rūgšties, keliančios serotonino kiekį).
- Pasivaikščiokite kiekvieną dieną - apšvietimas patalpose visada yra daug blogesnis nei lauke, net ir debesuotą dieną.
- Nors melatonino galima įsigyti be recepto, prieš perkant geriau pasitarti su gydytoju. Preparatą reikia vartoti pagal specialisto rekomendaciją arba informacinį lapelį.
