Motyvacija: kas tai? Kaip save motyvuoti?

Motyvacija - apie tai girdime beveik iš visur. „Jums trūksta motyvacijos!“, „Galite pasiekti sėkmės, bet dirbkite motyvacijos srityje“, „Kaip motyvuoti vaiką, darbuotoją, save?“. Taigi perskaitykite, kas iš tikrųjų yra ši motyvacija ir kaip save motyvuoti.

Turinys:

1. Kas yra motyvacija?
2. Motyvacijos rūšys
3. Kaip save motyvuoti?

Motyvacija - jei tik būtų galima nusipirkti kilogramais, pasaulis būtų lengvesnis: visi žinotume kelias kalbas, turėtume nepriekaištingą figūrą ir mūsų CV būtų nesibaigiančios sėkmės šleifas. Bent jau tokią žinią į pasaulį siunčia įvairių tipų motyvaciniai pranešėjai, kurie užpildo mūsų galvas agentūros jausmu ir noru veikti su savo entuziazmu, žiniomis ir patirtimi.

Ar tikrai motyvacija yra raktas, atveriantis visas duris, ar be jos negalime jaustis išsipildę ir laimingi? Kas iš tikrųjų leidžia mums sukurti pasirengimo veikti būseną, nukreipti savo energiją į pasirinktą tikslą ir, nepaisydami pagundų ir blaškymosi, tęsti šią veiklą, kol pasieksime tam tikrą rezultatą?

Kas yra motyvacija?

Kaip ir sudėtingiausių psichologinių sąvokų atveju, nerasime vieno motyvacijos apibrėžimo - priklausomai nuo požiūrio ar laikų, kuriais apibrėžimas buvo sukurtas, jie skirsis vienas nuo kito, akcentuodami kitus komponentus. Tokiu būdu, priklausomai nuo motyvacijos apibrėžimo mokslinės teorijos, be kita ko, galime perskaityti, kad tai yra įvairių veiksnių rezultatas, pvz .:

• mūsų biologija yra motyvacinių procesų šerdis, ir būtent ši biologija iš esmės lemia mūsų elgesį ir strategijas beveik be apmąstymų / instinkto, atsižvelgiant į tarprūšinius išgyvenimo ar rūšių išplitimo būdų skirtumus;
• pagrindiniai mūsų motyvacijos veiksniai, tokie kaip alkis, ir kylantis poreikis;
• Motyvacijos genezė yra pažinimo struktūros, tai, kaip mes suprantame pasaulį ir kaip mes mokomės, sutelkiant dėmesį į aukštesnių poreikių tenkinimą, pavyzdžiui, pagarbos, pasiekimų ar agentūros poreikį, kurie tarnauja ne tik mūsų biologijai patenkinti.

Nepaisant to, bendras motyvacijos proceso vardiklis yra veiklos inicijavimo, jai nukreipimo, įsitraukimo laipsnio ir gebėjimo išlaikyti lydinčius psichofizinius procesus rezultatas, atsižvelgiant į tiek biologinę, tiek pažintinę, tiek socialinę sritis.

Jei norite efektyviai panaudoti motyvaciją arba išplėtoti šią savo psichikos sritį, galite ištirti daugybę psichologinių teorijų, tačiau tai, kas padės pasiekti apčiuopiamų rezultatų, yra pažvelgti į save ir savo veiksmus motyvacijos rūšių kontekste. Raginu jus prisiminti konkrečią patirtį ir išbandyti jas kiekvienai motyvacijai, patikrindami, kuri iš jų iki šiol prisidėjo prie efektyvumo siekiant tikslų.

Taip pat skaitykite:

Motyvacija liekninant dietą

Kaip padidinti motyvaciją sportuoti

Kaip galite įvykdyti savo pažadą?

Motyvacijos rūšys

Išorinė motyvacija - veiksmo priežastis yra išoriniai veiksniai, dažnai atsirandantys dėl atlygio ar bausmės. Jį dažniau lydi žodis „Aš turiu“, o ne „Aš noriu“, jis kartais yra veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, tačiau jį reikia papildomai sustiprinti, kad būtų galima paversti nuolatinėmis veiksmų strategijomis.

Pavyzdžiui, dirbu dėl pinigų, o ne dėl pasitenkinimo, valgau sveikai, nes yra socialinis ir šeimos spaudimas, o ne dėl realaus poreikio rūpintis savo sveikata, neviršiju greičio, nes bijau baudos, o ne todėl, kad nenorėčiau nieko įskaudinti. Mes dažnai neįvertiname išorinės motyvacijos galios.

Pasitaiko, kad kol neišugdysime stiprios motyvacijos, giliai įsišaknijusios savo įsitikinimuose ir poreikiuose, vienintelis dalykas, kurį turime arba nuo ko galime pradėti, yra išoriniai veiksniai ir aplinkybės, verčiančios mus veikti. Verta prisiminti, kad jei turime užsibrėžtą tikslą, išorinė motyvacija yra geresnė nei jokio.

Vidinė motyvacija - sukelia norą imtis ir tęsti veiksmus, neatsižvelgiant į išorinių veiksnių buvimą. Studentams dažnai kartojamas sakinys: „Jūs mokotės ne dėl manęs ir pažymių, o dėl savęs“ puikiai iliustruoja tokio tipo motyvaciją. Vien tik veiksmas ar tikslo pasiekimas yra atlygis ir teigiamas pastiprinimas, o motyvacijos laipsnį lemia vertybių, poreikių, asmenybės bruožų ir temperamento internalizavimas.

Treniruočių atlikimas, atsižvelgiant į tai, ar treneris jį lydi, ar ne, stebi dietą, net jei yra galimybė diskretiškai užkąsti, arba atlieka neprivalomus namų darbus užsienio kalba. Vidinė motyvacija labai padidina tikslo pasiekimo efektyvumą, tačiau verta atsiminti, kad dauguma gyventojų turi išmokti sąmoningai ja naudotis, kaip ją sustiprinti ir kaip išgyventi krizes, atsirandančias dėl laikino motyvacijos sumažėjimo.

Verta pasidomėti, kokios veiklos rūšys natūraliai mums kelia vidinę motyvaciją: ar tai veikla sveikatos, asmeninio tobulėjimo ar socialinių santykių srityje. Pažinus tuo metu mumyse veikiančius mechanizmus, bus galima šias strategijas paversti savo gyvenimo sritimis, kuriose „aš turiu karaliauti“, o ne „aš noriu“.

Siekimas - t. Y. Motyvacija, kuria siekiama teigiamo sustiprinimo, t. Y. Atlygio. Nepaisant to, ar atlygis yra vidinis (pasitenkinimo jausmas, vertės jausmo stiprinimas pasiekus tikslą), ar išorinis (finansinis priedas), kai kuriuose iš mūsų vyrauja motyvacija, susijusi su atlygiu.

Vengimas - tai yra motyvacija, susijusi su neigiamu sustiprinimu, tai yra bausme. Veiksmas grindžiamas noru išvengti bausmės ir dėl to patirtų nuostolių ar diskomforto. Kai kuriems iš mūsų svarbiausias motyvatorius yra siekti. Todėl priežastis, dėl kurios laikomės dietos, yra vengti nemalonumų dėvint maudymosi kostiumėlį, nepatirti kitų susižavėjimo.Darbo atlikimas bijodamas viršininko nepasitenkinimo, užsienio kalbos mokymasis, kad būtų išvengta nemalonumų keliaujant į užsienį ir kt.

Taip pat skaitykite:

Kaip pakeisti blogus įpročius visam laikui?

Kaip reaguojate į stresą?

5 motyvuojantys patarimai, kaip išlaikyti savo kūną

Kaip save motyvuoti?

„Jei norėčiau tiek, kiek nenorėjau“, - šį dažnai kartojamą posakį galima pritaikyti praktiškai. Deja, ta veikla, kurią suvokiame kaip pageidaujamą ar reikalingą tikslui pasiekti, mus retai motyvuoja.

Valgymo įpročių keitimas, nedidelių priklausomybių atsikratymas, kalbos mokymasis ar mankšta dažniausiai baigiasi karštligišku entuziazmu, nes nėra motyvacijos tęsti jau pradėtą ​​veiklą. Raginu jus išbandyti keletą būdų, naudingų jūsų motyvacijos lygiui, palaikant norą tęsti ankstyvus veiksmus.

Išsikelkite sau tikslą

Sunku būti motyvuotam vien motyvuoti, motyvacijos būsena turi būti susijusi su konkrečiu tikslu. Pavyzdys galėtų būti kelių kilogramų atsikratymas prieš vasaros atostogas. Verta nustatyti, kiek kilogramų norime numesti (šis skaičius turi būti realus), kada norime numesti. Taip pat bus naudinga pagrindinį tikslą padalyti į mažesnius, kuriuos lengviau pasiekti. Perėjimas prie kitų svorio ribų padės patvirtinti jūsų pažangą ir paskatins jūsų motyvaciją tęsti.

Ar aš noriu, ar aš turiu?

Jei užsibrėžtą tikslą lydi „noriu“, tai puiku - „noriu“ yra puikus motyvacijos šaltinis. Ką daryti, jei vis dėlto „turiu išmokti“ vokiečių kalbą, nes tai yra paaukštinimo reikalavimas, bet nesijaučiu, kad to noriu? Verta ieškoti ir net užrašyti visus nemėgstamos kalbos išmokimo privalumus. Pavyzdžiui, mokytis vokiečių kalbos yra paaukštinimas ir pakėlimas.

Papildomi šaltiniai apima galimybę išvykti išsvajotų atostogų, įsigyti įrangą, reikalingą užsiimti mėgstamu sportu, užtikrinti artimųjų saugumą, tolesnį profesinį tobulėjimą ir kt. Kiekvieną kartą, kai tampa sunku sukaupti jėgas išmokti kitą žodžių sąrašą, verta turėti ranka pranašumų sąrašą. suteikia kalbos mokymąsi.

Susiekite veiklą su konkrečia verte

Mums svarbu yra vienas iš motyvacijos šaltinių. Kiekvieną dieną mes darome daug ką savo šeimai, norėdami užtikrinti saugumą, palaikyti socialinius santykius ir pan. Verta užsirašyti sąrašą vertybių, kuriomis vadovaujamės gyvenime: tegu tai yra mums tikrai svarbūs dalykai. Tarkime, į sąrašą įtraukta: sveikata, šeima, tikėjimas, teisingumo jausmas, o mūsų veiksmas yra numesti 6 kg.

Svorio metimas šiame kontekste nebėra tik svorio metimo procesas, bet tai taip pat gali būti pavyzdys vaikams sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti, tai gali tiesiogiai paversti geresne sveikata ir pan. Pažvelkite į tai, kas jums iš tikrųjų svarbu ir patikrinkite, ar veikla, kurią norite motyvuoti, yra palyginti su ja.

Taip pat skaitykite: Pasinaudokite pozityvaus mąstymo galia

Laikmatis

Pabandykite susitarti su savimi, kad per 10 minučių atliksite kuo daugiau užduočių, pvz., Išmoksiu kuo daugiau žodžių, 10 minučių parengsiu ataskaitą be pertraukos ir pan. Tai yra paprastas triukas, kuris padeda šiek tiek apgauti mūsų suvokimą ir imtis įgyvendinimui.

Vieša deklaracija

Skelbimas atsižvelgiant į mokslo planą, saldumynų mažinimas ir kt. Yra veiksmingas motyvatorius. Sunkiau pasitraukti iš veiklos žinant, kad turi auditoriją ir gerbėjus.

Pašalinkite demotyvatorius

Pabandykite pažvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia motyvaciją. Jei jums sunku susikaupti ir gauti nuolatinius pranešimus, nutildykite telefoną. Jei saldumynų mažinimas yra iššūkis, nes šalia darbo praleidžiate keturias konditerijos parduotuves, šiek tiek pakeičiate maršrutą ir tt Kartais efektyviausi yra paprasčiausi metodai.

Susiraskite partnerį

Kitas asmuo gali būti veiksmingas motyvatorius, tas, kuris taip pat mokys, mokysis ir pan. Kelionės į tikslą partneris palaikys jo motyvaciją, kai mūsų silpnės.

Maži prizai

Švęskite kiekvieną užbaigtą etapą. Apdovanokite save už mažiausią sėkmę. Tegul kelias į tikslą bus pažymėtas teigiamais pastiprinimais. Tačiau atminkite, kad atlygis neturėtų prieštarauti tikslui.

Motyvacija retai išlieka nuolat aukšta. Natūralu, kad jis silpsta ir jį reikia stiprinti. Pabandykite prisiminti, kas jau buvo pasiekta, ieškodami to, kas tarnauja jūsų tikslams. Venkite savęs kaltinti dėl trumpalaikio nukrypimo nuo maršruto - krizės kertant komforto zoną yra būtinos ir skatina plėtrą.