Man 18 metų ir mano problema daugiausia yra ta, kad valgau saldumynus. Dabar mano svoris yra apie 70 kg, kai yra 164 cm. Aš negaliu sustabdyti jos augimo. Šokau ilgai, bet mano problema vis didėjo. Aš pats to negaliu susitvarkyti.
Visam laikui keičiant ir gydant savo valgymo įpročius, kitaip tariant, jums svarbi sėkmė yra ne svorio metimas, o valgymo kontrolės atkūrimas. Pirmiausia turite diagnozuoti, kas sukelia per didelį užkandžiavimą, ir pabandyti pašalinti veiksnius, sukeliančius svorio padidėjimą. Svorio metimas yra šalutinis poveikis, atgaunant kontrolę mitybos srityje.
Patartina turėti maisto dienoraštį, kad matytumėte, kiek ir kada valgote. Pridėkite langelį apie savijautą, alkio laipsnį. Šių užrašų dėka galite pastebėti, kad, pavyzdžiui, vakare, nepaisant alkio trūkumo, pasiekiate saldumynus. Gal visada atliekant konkrečią veiklą? Gal pakeitus ar praleidus šį veiksmą automatinis saldumynų potraukis neatsiras? Verta atlikti tokią savianalizę. Mūsų maistas turėtų būti sąmoningas, atspindintis, t.y. jūs nusprendžiate, kas yra lėkštėje ir ką dedate į burną. Deja, mes dažnai valgome be apmąstymų, t.y. negalvojame apie konkretaus patiekalo valgymo prasmę, valgome ne iš alkio, o tik pvz .: įpročiai, pagundos, impulsas. Tada valgymas susideda iš nevalingų sekų: sukelti - noras valgyti - valgymas.
Taip pat verta pagalvoti, kokio tipo užkandis esate: maisto gurmanas ar daugiau - anonso. Pirmajam būdingas valgymo malonumo ieškojimas, antrajam - noras valgyti, kurį sukelia situaciniai ar emociniai dirgikliai (liūdesys, išsekimas, troškulys ir kt.). Svarbu juos atpažinti, nes valgymas ne visada yra teisingas atsakymas. Pavyzdžiui, kai esame ištroškę, mums reikia vandens, o ne maisto, kai liūdna, paguodos, pokalbiai, ne šokoladas ir pan. Taip pat verta pagalvoti, ar valgote per mažai. Reguliarių patiekalų trūkumas, per mažai sudėtingų angliavandenių racione ar per daug paprastų cukrų gali sukelti norą užkąsti. Taip pat rekomenduoju apsilankyti pas dietologą, kad patikrintų jūsų meniu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
