Esu 15 metų ir sveriu 64 kg (per 1,5 mėn. Priaugau 4 kg), o ūgis - 168 cm. Mano KMI yra viskas gerai, bet aš turiu per masyvias šlaunis, didelį pilvo atvartą ir strijų. Aš nevalgau daug, bet kai turėsiu mažai cukraus (sergu cukriniu diabetu), valgysiu šiek tiek saldaus. Kaip aš galiu numesti svorį ir pagerinti skrandį bei šlaunis, nesimankštindamas labai daug, nes jie mane labai vargina?
KMI, arba kūno masės indeksas, yra netikslus indeksas, kuriame atsižvelgiama tik į du parametrus: svorį ir ūgį. Tai neparodo, kiek kūno riebalų ir raumenų yra jūsų kūne ir kaip jie pasiskirstę, o tai daro didžiausią įtaką mūsų išvaizdai. Pavyzdžiui, du žmonės su vienodu ūgiu ir svoriu (identišku KMI) gali atrodyti visiškai skirtingi.
Jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas (hipoglikemija), tai gali būti dėl to, kad tarp valgymų ir insulino vartojimo turite per ilgus intervalus, arba dėl to, kad jūsų maistas yra per mažai kaloringas. Norėdami pakelti cukraus kiekį, turite valgyti produktą, kuris suteiks 15-20 g gliukozės. Tačiau saldumynai yra bloga idėja, nes juose paprastai yra daug didesnė cukraus dozė, be to, juose yra daug kenksmingų junginių, pvz., Trans-riebalų. Vietoj to galite išgerti pusę puodelio vaisių sulčių arba suvalgyti šaukštelį uogienės ar medaus.
Norėdami numesti svorį, turėtumėte aprūpinti savo kūną pakankamu energijos deficitu ir pasirūpinti tinkamu valgomų patiekalų skaičiumi ir dydžiu. Galite vadovautis principu „mažiau, bet dažniau“, tai yra, valgyti kas tris valandas, optimalus bus penkių patiekalų valgymas. Į savo racioną taip pat turėtumėte neįtraukti produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, t. Y. Makaronų, baltųjų ryžių, kvietinės duonos, saldumynų. Angliavandenius turėtumėte tiekti su produktais, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Žemo GI produktai yra: viso grūdo duona, rudieji ryžiai, grikiai, ankštiniai augalai ir žalios daržovės. Be angliavandenių, dietoje turi būti produktų, kurie yra baltymų ir riebalų šaltinis. Baltymų galite gauti iš liesos mėsos (paukštienos, jautienos), žuvies, kiaušinių ir riebalų su alyvuogių aliejumi ir augaliniais aliejais.
Sportuodami galite pagerinti savo kūno išvaizdą. Jei pratimai namuose yra per sunkūs, galite išbandyti kitas veiklas, tokias kaip šokiai, važiavimas dviračiu, bėgimas, riedučių sportas, tinklinio žaidimas, šokinėjimas virve ir kt.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---normy.jpg)
